#Araştırma etiketli yazılar
#Araştırma etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
19 yazı-
Kas Geliştirmek İçin Haftada Kaç Kez Antrenman Yapmalısın? Sıklık ve İyileşme Açıklandı Hacim sıklığı yener. Kas başına öneriler ve iyileşme bilimi -
Kas Geliştirmek İçin Haftada Kaç Set Gerekir | Kas Başına 10-20 Haftalık Set, Bölgeye Göre Kas başına hedefler, sert setleri doğru nasıl sayarsın ve ne zaman daha fazla eklemeli -
Kas Geliştirmek İçin Ağır vs. Hafif Ağırlık | Meta-Analizlerin Gerçekten Ne Söylediği Kas iflasına yakın it ve her ikisi eşit işe yarar. Her hareket için aralıkları nasıl bölersin -
Kas Geliştirmek İçin En İyi Tekrar Aralığı | Neden "8-12" Tek Kural Değildir Hareket başına tekrar aralığı tablosu ve pratik çift ilerleme yaklaşımı -
Kas Geliştirmek İçin Kas İflasına Çalışmak Gerekir mi? Her Seti Ne Kadar Sert İtmelisin RIR 1-3 yeterlidir. İflasa çalışmanın maliyetleri ve ne zaman stratejik kullanılacağı -
Kas Geliştirme İçin Protein: Vücut Ağırlığı Başına 1,6–2,2 g | Hızlı Başvuru Tablosu ve Pratik İpuçları Vücut ağırlığına göre hedefler, öğünleri nasıl böleceğin ve yüksek proteinli gıda listesi -
Gerçekten Kas Geliştiren 4 Takviye | Kanıta Dayalı Sıralama ve Atlamanız Gerekenler Kreatin, protein tozu, kafein: kanıt ne diyor ve neleri atlayabilirsin -
Kas Geliştirmek İçin Kaç Tane Istirahat Günü Gerekli? Kas Grubuna Göre Toparlanma Süreleri Kas grubu başına 48–72 saat, süper telafi açıklanmış ve DOMS'un şifresi çözülmüş -
Kas yapmak için haftada kaç set gerekir? 67 çalışmalık meta-regresyonun cevabı Bugüne kadarki en büyük meta-regresyonun etkili hacim ve sıklık dozu hakkında söyledikleri -
Kas büyümesinin üç mekanizması hâlâ geçerli mi? Schoenfeld 2010'u yeniden okumak 15 yıl sonraki araştırmalardan elde edilen ünlü "3 mekanizmayı" yeniden okumak -
Kuvvet antrenmanı için ne zaman ağırlık kaldırmalısınız? ACSM 2009'un ilerici modelinin açıklanması Ağırlık, tekrar ve set sayısının ne zaman ve nasıl artırılacağına ilişkin standartları okuyun -
Kas hipertrofisi için hangi sıklık, yoğunluk ve miktar etkilidir? Wernbom 2007'yi okuyun Frekans, yoğunluk ve hacmi tek bir haritada gösteren klasik incelemeyi yeniden değerlendiriyoruz -
Proteini kas antrenmanından önce mi yoksa sonra mı tüketmek daha iyidir? Güncel kanıtlarla birlikte Tipton 2001'i okuyun Araştırma tasarımından "egzersiz öncesi avantajlıdır" şeklindeki ünlü sonucu okuyun. -
Proteinle ne kadar kas geliştirebilirsiniz? Cermak 2012 meta-analizi Protein takviyesinin ek etkisi, 22 karşılaştırmalı denemeyle ölçülmüştür -
1,6 g/kg/gün protein ne anlama gelir? Morton 2018 Meşhur 1,6 g/kg/gün'ü kırılma noktası olarak okumak, ne minimum ne de üst sınır -
Hafif bir ağırlıkla bile kas geliştirebilir misiniz? Mitchell 2012'nin sonuçları ve sınırlamaları Hafif ağırlıkları sınırlarına kadar zorlayarak kas hipertrofisi elde eden 18 kişiyle müdahale çalışması yapılması -
Düşük ağırlık ile yüksek ağırlık arasında kas hipertrofisi açısından bir fark var mı? Schoenfeld 2017 21 çalışmanın entegre edilmesi ve kas hipertrofisi ve kuvvet üzerindeki yük farkının doğrulanması -
Kas antrenmanının sıklığı haftada bir yerine haftada iki kez mi? Schoenfeld 2016'nın yeniden incelenmesi Haftada iki kez avantajlı olduğu sonucunun sonraki çalışmalarda nasıl güncellendiğini okuyun -
Kas hipertrofisi için haftada kaç set? Schoenfeld 2017 Doz Yanıtını Okuyun "Haftada 10 set"i sabit bir kural haline getirmek yerine, orijinal makaledeki rakamları yeniden okuyun.
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 22
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 12
- #Bölgesel program 3
- #Antrenman sıklığı 9
- #Antrenman hacmi 16
- #Setler 4
- #Tekrarlar 8
- #Yük 10
- #Yoğunluk 9
- #Dinlenme aralığı 1
- #Kas tükenişi 2
- #RIR 2
- #Aşamalı yüklenme 10
- #Plato 4
- #Deload 2
- #Beslenme 7
- #Protein 7
- #Kalori 2
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 11
- #Göğüs 2
- #Sırt 1
- #Omuzlar 1
- #Antrenman günlüğü 1
- #Araştırma 19
- #Meta-analiz 6
- #Periyotlama 3
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Kas gelişimi, yalnızca tutarlı biçimde geçen seansın ağırlığını ve tekrarını geçtiğinde olur (progresif yüklenme). BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan