#Setler etiketli yazılar
#Setler etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
11 yazı-
Kas Hipertrofisi İçin İdeal Set Sayısı Haftada 10-20 | Az Yapanlar da Çok Yapanlar da Okumalı: Doğru Sayma Yöntemi Haftada 10-20 seti kendinize göre ayarlamanın ölçütleri -
Antrenman Volümü Nedir? Belki de Büyüyememenin Sebebi Burada. Hesaplama, Takip ve Artırma Yöntemleri Haftalık set mi toplam tonaj mı, ne zaman hangisi ve zamanla hacmi nasıl artırırsın -
Çok Fazla Set Yapmak Ters Tepiyor mu? Ne Kadar Çok Çalışırsan O Kadar Az Büyüdüğün Kas Hipertrofisi Tuzağı Ek setlerin büyümeden daha fazla yorgunluk yarattığı noktayı belirlemek -
Aynı Haftada 10 Set Olsa da Neden Fark Oluşuyor? Set Sayısından Daha Önemli Olan "İçerik" Meselesi Haftalık 10 serti setin kalitesi ve tekrarlanabilirliğinden değerlendirme kriterleri -
"10 Tekrar x 3 Set"e Takılıp Kalmak Neden Büyütmüyor? Kas Hipertrofisinde Tek Bir Doğru Cevap Yok Reps ve setleri sabit tarifelerden karar verme kritelerine dönüştürme mantığı -
Haftada 10 Set vs 20 Set: Kas Hipertrofisi İçin Hangisi Daha İyi? İki Katı Çalışmaya Değer mi? Ek 10 setin kazanç ve maliyetini karşılaştırarak seçim yapın -
Set Sayısını Artırmak Kas Hipertrofisini Nasıl Değiştirir? Volüm ile Büyümenin "Tavan" İlişkisi Ek setlerin stimülasyon ve yorgunluğu nasıl değiştirdiğinin nedensel mekanizması -
Tek Set Bile Kas Hipertrofisi Sağlar mı? Meşgul İnsanlar İçin "Asgari" Antrenman Hacmi Tek setle gelişimin sağlanma koşulları ve bulk kararının sınır çizgisi -
Kollar Kalınlaşmamasının 7 Nedeni | Biceps ve Triceps Haftada Kaç Set Yapılmalı Kol hacmini engelleyen 7 nedene göre haftalık setleri yeniden düzenleme yöntemi -
Haftada Kaç Set ile Kas Artar? 67 Araştırmanın Meta-Regresyonunun Verdiği "Cevabı" Çözümlüyoruz Bugüne kadarki en büyük meta-regresyonun etkili hacim ve sıklık dozu hakkında söyledikleri -
Kas Hipertrofisi Haftada Kaç Setten İtibaren Artar? Schoenfeld 2017'nin Doz-Yanıt İlişkisini Okuyoruz "Haftada 10 set"i sabit bir kural haline getirmek yerine, orijinal makaledeki rakamları yeniden okuyun.
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 137
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 57
- #Bölgesel program 5
- #Antrenman sıklığı 16
- #Antrenman hacmi 58
- #Setler 11
- #Tekrarlar 28
- #Yük 51
- #Yoğunluk 17
- #Dinlenme aralığı 6
- #Kas tükenişi 8
- #RIR 17
- #Aşamalı yüklenme 69
- #Plato 12
- #Deload 5
- #Beslenme 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 21
- #Göğüs 12
- #Sırt 14
- #Omuzlar 9
- #Antrenman günlüğü 16
- #Araştırma 74
- #Meta-analiz 8
- #Periyotlama 7
- #Kollar 11
- #Bacaklar 10
- #Kalça 2
- #Merkez bölge 2
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan