Araştırma incelemeleri
Önemli çalışmaları tek tek açıyor, yarınki antrenmanında nasıl kullanacağına kadar indiriyoruz.
-
Haftada Kaç Set ile Kas Artar? 67 Araştırmanın Meta-Regresyonunun Verdiği "Cevabı" Çözümlüyoruz Bugüne kadarki en büyük meta-regresyonun etkili hacim ve sıklık dozu hakkında söyledikleri -
Kas Hipertrofisinin 3 Mekanizması Hâlâ Doğru mu? Ünlü Makale Schoenfeld 2010'u Güncel Araştırmalarla Yeniden Test Ediyoruz 15 yıl sonraki araştırmalardan elde edilen ünlü "3 mekanizmayı" yeniden okumak -
Antrenmanda Ağırlık Ne Zaman Artırılır? ACSM 2009 Progresyon Modelinin Gösterdiği Büyütme Temelleri Ağırlık, tekrar ve set sayısının ne zaman ve nasıl artırılacağına ilişkin standartları okuyun -
Kas Hipertrofisine Etkili Frekans, Yoğunluk ve Hacmin Cevabı Ne? Wernbom 2007'nin Düzenlediği Değişkenleri Okuyoruz Frekans, yoğunluk ve hacmi tek bir haritada gösteren klasik incelemeyi yeniden değerlendiriyoruz -
Protein Antrenmandan Önce mi Sonra mı Alınmalı? Tipton 2001'i Güncel Kanıtlarla Yeniden Okuyoruz Araştırma tasarımından "egzersiz öncesi avantajlıdır" şeklindeki ünlü sonucu okuyun. -
Protein ile Kas Ne Kadar Artar? Cermak 2012 Meta-Analizinin Gösterdiği Gerçekçi Etki Protein takviyesinin ek etkisi, 22 karşılaştırmalı denemeyle ölçülmüştür -
Günde Kilo Başına 1.6 g Protein Önerisinin Dayanağı Ne? Morton 2018'in Gösterdiği "Ne Kadar Çok O Kadar Artar" Sınırı Meşhur 1,6 g/kg/gün'ü kırılma noktası olarak okumak, ne minimum ne de üst sınır -
Hafif Ağırlıkla da Kas Hipertrofisi Olur mu? Önyargıyı Sarsan Mitchell 2012'nin Sonucu ve Sınırları Hafif ağırlıkları sınırlarına kadar zorlayarak kas hipertrofisi elde eden 18 kişiyle müdahale çalışması yapılması -
Düşük Ağırlık vs Yüksek Ağırlık: Kas Hipertrofisinde Fark Var mı? Schoenfeld 2017'nin Verdiği Cevap 21 çalışmanın entegre edilmesi ve kas hipertrofisi ve kuvvet üzerindeki yük farkının doğrulanması -
Antrenman Haftada 1 Kezden Haftada 2 Kez Daha mı Avantajlı? Schoenfeld 2016'yı Yeniden Test Ediyoruz Haftada iki kez avantajlı olduğu sonucunun sonraki çalışmalarda nasıl güncellendiğini okuyun -
Kas Hipertrofisi Haftada Kaç Setten İtibaren Artar? Schoenfeld 2017'nin Doz-Yanıt İlişkisini Okuyoruz "Haftada 10 set"i sabit bir kural haline getirmek yerine, orijinal makaledeki rakamları yeniden okuyun.
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan