BTB Workout Log › Kas geliştirme rehberi › #Antrenman sıklığı

#Antrenman sıklığı etiketli yazılar

#Antrenman sıklığı etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.

9 yazı

• 
  Kas Geliştirme İçin En İyi Antrenman Planı | 2-5 Gün İçin Hemen Uygulanabilir Programlar Kaç gün antrenman yapabilirsen yap, hemen uygulanabilir programlar ve hareket seçimi bilimi

  #Hipertrofi#Program tasarımı#Antrenman sıklığı
• 
  En İyi Antrenman Splitleri Karşılaştırıldı | Tüm Vücut, Üst/Alt ve PPL 2-6 Gün için Tüm vücut, üst/alt, PPL ve kas grubu splitleri: güçlü ve zayıf yönler karşılaştırıldı

  #Bölgesel program#Program tasarımı#Antrenman sıklığı
• 
  4 Gün Antrenman Split | Kas Geliştiren Tam Haftalık Üst/Alt Antrenmanı En dengeli split: tam 4 günlük üst/alt haftası olarak hazırlandı

  #Bölgesel program#Program tasarımı#Antrenman sıklığı
• 
  Tam PPL Rutini | Push/Pull/Legs Hareketleri ve Haftada 3 veya 6 Gün Nasıl Uygulanır Her PPL günü için hareketler ve her sıklık için doğru zamanlama

  #Bölgesel program#Program tasarımı#Antrenman sıklığı
• 
  Kas Geliştirmek İçin Haftada Kaç Kez Antrenman Yapmalısın? Sıklık ve İyileşme Açıklandı Hacim sıklığı yener. Kas başına öneriler ve iyileşme bilimi

  #Hipertrofi#Antrenman sıklığı#Antrenman hacmi
• 
  Kas Geliştirmek İçin Kaç Tane Istirahat Günü Gerekli? Kas Grubuna Göre Toparlanma Süreleri Kas grubu başına 48–72 saat, süper telafi açıklanmış ve DOMS'un şifresi çözülmüş

  #Toparlanma#Antrenman sıklığı#Hipertrofi
• 
  Kas yapmak için haftada kaç set gerekir? 67 çalışmalık meta-regresyonun cevabı Bugüne kadarki en büyük meta-regresyonun etkili hacim ve sıklık dozu hakkında söyledikleri

  #Araştırma#Meta-analiz#Antrenman hacmi
• 
  Kas hipertrofisi için hangi sıklık, yoğunluk ve miktar etkilidir? Wernbom 2007'yi okuyun Frekans, yoğunluk ve hacmi tek bir haritada gösteren klasik incelemeyi yeniden değerlendiriyoruz

  #Araştırma#Antrenman sıklığı#Yoğunluk
• 
  Kas antrenmanının sıklığı haftada bir yerine haftada iki kez mi? Schoenfeld 2016'nın yeniden incelenmesi Haftada iki kez avantajlı olduğu sonucunun sonraki çalışmalarda nasıl güncellendiğini okuyun

  #Araştırma#Meta-analiz#Antrenman sıklığı

Etikete göre keşfet

• #Hipertrofi 22
• #Başlangıç 5
• #Program tasarımı 12
• #Bölgesel program 3
• #Antrenman sıklığı 9
• #Antrenman hacmi 16
• #Setler 4
• #Tekrarlar 8
• #Yük 10
• #Yoğunluk 9
• #Dinlenme aralığı 1
• #Kas tükenişi 2
• #RIR 2
• #Aşamalı yüklenme 10
• #Plato 4
• #Deload 2
• #Beslenme 7
• #Protein 7
• #Kalori 2
• #Takviyeler 1
• #Toparlanma 11
• #Göğüs 2
• #Sırt 1
• #Omuzlar 1
• #Antrenman günlüğü 1
• #Araştırma 19
• #Meta-analiz 6
• #Periyotlama 3

Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.

Kas gelişimi, yalnızca tutarlı biçimde geçen seansın ağırlığını ve tekrarını geçtiğinde olur (progresif yüklenme). BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.

BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan