#Tekrarlar etiketli yazılar
#Tekrarlar etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
28 yazı-
Kas Geliştirmek İçin Doğru Tekrar Sayısı | %1RM Çizelgesi ve Doğru Ağırlık Nasıl Seçilir Bir %1RM referans çizelgesi ve doğru ağırlığı bulmak için adım adım işlem -
Antrenman Hacmi Nedir? Nasıl Hesaplanır, İzlenir ve Toplam Tonaj Oluşturulur Haftalık set mi toplam tonaj mı, ne zaman hangisi ve zamanla hacmi nasıl artırırsın -
Kas Geliştirmek İçin Ağır vs. Hafif Ağırlık | Meta-Analizlerin Gerçekten Ne Söylediği Kas iflasına yakın it ve her ikisi eşit işe yarar. Her hareket için aralıkları nasıl bölersin -
Kas Geliştirmek İçin En İyi Tekrar Aralığı | Neden "8-12" Tek Kural Değildir Egzersize ve kayıtlara göre geniş etkili aralıkta tekrar planlaması -
RIR Nedir? Tankta Tekrar Sayısıyla Antrenman Yoğunluğunu Yönetmenin Tam Kılavuzu Kalan tekrarlarla eforu standartlaştırıp yükü ve yorgunluğu yönetme yöntemi -
Progresif Yüklenme: Kas Geliştirmek İçin 5 Yol | Ağırlık, Tekrar ve Daha Fazlası Yalnızca ağırlığa bağlı kalmadan ilerlemenin 5 yolu -
Aynı 10 tekrar neden farklı kas hipertrofisi sonucu verir? RIR, yük ve hareket koşullarından 10 tekrarı yeniden okuyan karar verme yöntemi -
Neden hafif ağırlıklar da ağır ağırlıklar kadar kas hipertrofisi yapabilir? Hafif ağırlıkla kas hipertrofisinin işe alma mekanizması ve sağlanma koşulları -
Progresif yüklenme ≠ her seferinde ağırlık artırmak Bulk targets and long-term load progression: how to separate them -
Kas hipertrofisi için 10x3 set her zaman doğru değildir Reps ve setleri sabit tarifelerden karar verme kritelerine dönüştürme mantığı -
Kas hipertrofisi için ağır ağırlık her zaman gerekli değil Ağır ağırlığın değeri ve kas hipertrofisinde öncelik verilmesi gereken yük seçim kriterleri -
Yan Kaldırış: Ağır mı Hafif mi? Orta Deltoid Hipertrofisi için Hangisi? Yan Kaldırışta Yük Seçimi Sadece Hipertrofiye Dayalı Değildir -
Ağırlık mı tekrar sayısı mı: Kas hipertrofisi için hangisini öncelikle artırmalısın? Tekrar sayısını artır, koşullar sağlandığında bulk fazına geç -
Tekrar sayısını arttırmak neden büyümeyi tetikler? Ağırlık dışı progresyon Aynı ağırlıkta bir tekrar artışını büyümeye bağlamanın koşulları ve ilerlemesi -
Kuvvet arttığında kas hipertrofisi olur mu? Ağırlık, tekrar sayısı ve kas kütlesinin ilişkisi Kuvveti sonraki büyüme uyarısına dönüştüren neden-sonuç ve yük belirleme -
Neden Setlerin Sonunda Rep Sayısı Düşer? Yorgunluğu Anlamak Yorgunluğun yarattığı rep kaybının zinciri ve ayarlanması gereken sınır -
30 tekrar yapılabilecek hafif ağırlık gerçekten kas hipertrofisi sağlar mı? 30 tekrar yüklemesinin etkili olduğu koşullar ve değerlendirme yöntemlerini doğrulayın -
Sadece 3 Tekrar Yapılabilen Ağır Yükle Kas Hipertrofisi Sağlanır mı? 3RM'nin hipertrofik uyaran olma koşulları ve ana antrenman olarak kullanma kararı -
Her seferinde bir tekrar fazla yapmak kas hipertrofisini sağlıyor mu? Bir tekrar artışını etkili progresif yüklenmeye çeviren koşullar ve uygulama yöntemi -
Rear Delt Fly Neden Sırta Vurur? | Yükü Arka Omuzda Tutan Form Yükü sırta kaçırmadan arka omuzla yapılan form -
Triceps Uzun Başı İçin Kolu Kaldırmalı mısın? Overhead Hareketlerin Önemi Kolu kaldırmak uzun başın yüklenme koşullarını neden değiştirir? -
Biseps Uzun ve Kısa Başı Ayrı Çalıştırılabilir mi? Tepe Yüksekliği ve Kol Kalınlığı Bisepsin iki başını hedeflemenin sınırları ve görünüşe etkisi -
İncline Curl Neden Etkili? Bisepsi Esneterek Çalıştırmanın Faydaları Bisepsi esneten pozisyonun kas hipertrofisi uyarısına dönüşme koşulları -
Hammer Curl Kolu Büyütür mü? Brachialis ve Brachioradialis Neden Önemli? Bisepsin ötesinde, tüm dirsek fleksörlerini kapsayan kol geliştirme yaklaşımı -
Karın Kası Hipertrofisi: Kalın Karın Kasları İçin Yüksek Tekrar Değil Ağırlık Tekrar yarışına girmeden karın kaslarında yükü ilerletme yöntemi -
Alt karın ayrı çalıştırılabilir mi? “Alt karına vuran” egzersizlerin gerçeği Alt karının bağımsızlığı ve pelvisi içe kıvıran hareketlerin yeri -
Hafif bir ağırlıkla bile kas geliştirebilir misiniz? Mitchell 2012'nin sonuçları ve sınırlamaları Hafif ağırlıkları sınırlarına kadar zorlayarak kas hipertrofisi elde eden 18 kişiyle müdahale çalışması yapılması -
Düşük ağırlık ile yüksek ağırlık arasında kas hipertrofisi açısından bir fark var mı? Schoenfeld 2017 21 çalışmanın entegre edilmesi ve kas hipertrofisi ve kuvvet üzerindeki yük farkının doğrulanması
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 137
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 57
- #Bölgesel program 5
- #Antrenman sıklığı 16
- #Antrenman hacmi 58
- #Setler 11
- #Tekrarlar 28
- #Yük 51
- #Yoğunluk 17
- #Dinlenme aralığı 6
- #Kas tükenişi 8
- #RIR 17
- #Aşamalı yüklenme 69
- #Plato 12
- #Deload 5
- #Beslenme 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 21
- #Göğüs 12
- #Sırt 14
- #Omuzlar 9
- #Antrenman günlüğü 16
- #Araştırma 74
- #Meta-analiz 8
- #Periyotlama 7
- #Kollar 11
- #Bacaklar 10
- #Kalça 2
- #Merkez bölge 2
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan