#Tekrarlar etiketli yazılar
#Tekrarlar etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
28 yazı-
Kas Hipertrofisi İçin Kaç Tekrar En Etkili? "Kaç Tekrar Yapabildiğin" ile Belirlenen Doğru Cevap ve %1RM Tablosu Bir %1RM referans çizelgesi ve doğru ağırlığı bulmak için adım adım işlem -
Antrenman Volümü Nedir? Belki de Büyüyememenin Sebebi Burada. Hesaplama, Takip ve Artırma Yöntemleri Haftalık set mi toplam tonaj mı, ne zaman hangisi ve zamanla hacmi nasıl artırırsın -
Kas Hipertrofisi İçin Ağır mı Yoksa Çok Tekrar mı? Meta-Analizin Sonucu ve Zarar Etmeyen Kullanım Kas iflasına yakın it ve her ikisi eşit işe yarar. Her hareket için aralıkları nasıl bölersin -
"8-12 Tekrar Kas Hipertrofisinin Doğru Cevabı" Bir Efsane miydi? 6-20 Tekrar Aralığının Kullanımını Araştırmalarla Açıklıyoruz Egzersize ve kayıtlara göre geniş etkili aralıkta tekrar planlaması -
RIR Nedir? "Kaç Tekrar Daha Yapabilirim" ile Yoğunluğu Yönetmek Antrenmanını Daha Verimli Yapar Kalan tekrarlarla eforu standartlaştırıp yükü ve yorgunluğu yönetme yöntemi -
Progresif Yüklenme Nedir? Tıkanan Herkesin Bilmek İsteyeceği, Ağırlık ve Tekrarı Artırmanın 5 Yolu Yalnızca ağırlığa bağlı kalmadan ilerlemenin 5 yolu -
Aynı 10 Tekrar, Neden Kas Hipertrofisi Etkisi Farklı? Senin 10 Tekrarın Gerçekten İşe Yarıyor mu RIR, yük ve hareket koşullarından 10 tekrarı yeniden okuyan karar verme yöntemi -
Hafif Ağırlıkla da Kas Hipertrofisi Neden Mümkün? "Ağır Olmazsa Anlamı Yok" Sadece Bir Önyargıydı Hafif ağırlıkla kas hipertrofisinin işe alma mekanizması ve sağlanma koşulları -
"Her Seansta Ağırlık Artırmak = Progresif Yüklenme" Yanılgısı | Disiplinli Olanların Sıkça Düştüğü Tuzak Bulk targets and long-term load progression: how to separate them -
"10 Tekrar x 3 Set"e Takılıp Kalmak Neden Büyütmüyor? Kas Hipertrofisinde Tek Bir Doğru Cevap Yok Reps ve setleri sabit tarifelerden karar verme kritelerine dönüştürme mantığı -
"Ağır Kaldırmak Her Zaman Daha Avantajlı" Değil | Ağır Ağırlık İnancını Araştırmalarla Sınıyoruz Ağır ağırlığın değeri ve kas hipertrofisinde öncelik verilmesi gereken yük seçim kriterleri -
Lateral Raise'de Ağır vs Hafif: Yuvarlak Omuz İçin Hangisi Doğru? Orta Deltoid İçin Doğru Cevap Yan Kaldırışta Yük Seçimi Sadece Hipertrofiye Dayalı Değildir -
Ağırlık Artırmak vs Tekrar Artırmak: Önce Hangisini Büyütmelisin? Tıkanmadan İlerlemenin Yolu Tekrar sayısını artır, koşullar sağlandığında bulk fazına geç -
Ağırlık Artmasa da Büyüyebilirsin | Tekrar Sayısını Artıran Progresyonun Mekanizması Aynı ağırlıkta bir tekrar artışını büyümeye bağlamanın koşulları ve ilerlemesi -
Güç Arttıkça Kas Hipertrofisi Kolaylaşır mı? Ağırlık, Tekrar ve Kas Kütlesi Arasındaki Beklenmedik İlişki Kuvveti sonraki büyüme uyarısına dönüştüren neden-sonuç ve yük belirleme -
Set Sonlarına Doğru Tekrar Sayısı Neden Düşer? "Azim Eksikliği" Olmayan Yorgunluğun Gerçek Yüzü Yorgunluğun yarattığı rep kaybının zinciri ve ayarlanması gereken sınır -
30 Tekrar Yapılabilen Hafif Ağırlıkla da Gerçekten Kas Hipertrofisi Olur mu? Ev Sporcuları İçin İyi Haber mi 30 tekrar yüklemesinin etkili olduğu koşullar ve değerlendirme yöntemlerini doğrulayın -
Sadece 3 Tekrar Kalkan Ağır Yüklerle de Kas Hipertrofisi Olur mu? Ağırlık Kovalayanların Bilmesi Gereken Verimlilik 3RM'nin hipertrofik uyaran olma koşulları ve ana antrenman olarak kullanma kararı -
Sadece "Geçen Seferden 1 Tekrar Fazla" ile Kas Hipertrofisi Mümkün mü? En Basit İlerleme Yöntemini Test Ediyoruz Bir tekrar artışını etkili progresif yüklenmeye çeviren koşullar ve uygulama yöntemi -
Rear Delt Fly Neden Sırta Kaçıyor? Arka Deltoide Yükü Bırakan Form Yükü sırta kaçırmadan arka omuzla yapılan form -
Triceps Uzun Başını Büyütmek İçin Kolu Yukarı Kaldır | Overhead Egzersizler Kalın Kollar İçin Neden Şart Kolu kaldırmak uzun başın yüklenme koşullarını neden değiştirir? -
Biceps Uzun ve Kısa Başı Ayrı Çalıştırılabilir mi? Pazı Yüksekliği Oluşturmak İsteyenler İçin Bisepsin iki başını hedeflemenin sınırları ve görünüşe etkisi -
Incline Curl Neden Etkili? Bicepsi "Gerip Çalıştırmak" Neden Kalınlaştırır Bisepsi esneten pozisyonun kas hipertrofisi uyarısına dönüşme koşulları -
Hammer Curl ile Kol Kalınlaşır mı? Sadece Bicepse Odaklananların Gözden Kaçırdığı Kas Bisepsin ötesinde, tüm dirsek fleksörlerini kapsayan kol geliştirme yaklaşımı -
Karın Kasları da Hipertrofi Olur mu? Kalın Bir Karın İstiyorsan Çok Tekrardan Çok "Ağırlığı" Düşün Tekrar yarışına girmeden karın kaslarında yükü ilerletme yöntemi -
Sadece Alt Karın Çalıştırılabilir mi? "Alt Karına Etki Eden Karın Egzersizi" Gerçeği Alt karının bağımsızlığı ve pelvisi içe kıvıran hareketlerin yeri -
Hafif Ağırlıkla da Kas Hipertrofisi Olur mu? Önyargıyı Sarsan Mitchell 2012'nin Sonucu ve Sınırları Hafif ağırlıkları sınırlarına kadar zorlayarak kas hipertrofisi elde eden 18 kişiyle müdahale çalışması yapılması -
Düşük Ağırlık vs Yüksek Ağırlık: Kas Hipertrofisinde Fark Var mı? Schoenfeld 2017'nin Verdiği Cevap 21 çalışmanın entegre edilmesi ve kas hipertrofisi ve kuvvet üzerindeki yük farkının doğrulanması
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 137
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 57
- #Bölgesel program 5
- #Antrenman sıklığı 16
- #Antrenman hacmi 58
- #Setler 11
- #Tekrarlar 28
- #Yük 51
- #Yoğunluk 17
- #Dinlenme aralığı 6
- #Kas tükenişi 8
- #RIR 17
- #Aşamalı yüklenme 69
- #Plato 12
- #Deload 5
- #Beslenme 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 21
- #Göğüs 12
- #Sırt 14
- #Omuzlar 9
- #Antrenman günlüğü 16
- #Araştırma 74
- #Meta-analiz 8
- #Periyotlama 7
- #Kollar 11
- #Bacaklar 10
- #Kalça 2
- #Merkez bölge 2
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan