#Yoğunluk etiketli yazılar
#Yoğunluk etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
17 yazı-
Kas Geliştirmek İçin Doğru Tekrar Sayısı | %1RM Çizelgesi ve Doğru Ağırlık Nasıl Seçilir Bir %1RM referans çizelgesi ve doğru ağırlığı bulmak için adım adım işlem -
Kas Geliştirmek İçin Ağır vs. Hafif Ağırlık | Meta-Analizlerin Gerçekten Ne Söylediği Kas iflasına yakın it ve her ikisi eşit işe yarar. Her hareket için aralıkları nasıl bölersin -
Kas Geliştirmek İçin En İyi Tekrar Aralığı | Neden "8-12" Tek Kural Değildir Egzersize ve kayıtlara göre geniş etkili aralıkta tekrar planlaması -
Kas Geliştirmek İçin Setler Arasında En İyi Dinlenme Süresi | Neden 2-3 Dakika Kısa Dinlenmeyi Yener Kısa dinlenme zarar verir. Neden 2+ dakika kas gelişimi için kazandırır -
Kas Geliştirmek İçin Kas İflasına Çalışmak Gerekir mi? Her Seti Ne Kadar Sert İtmelisin RIR 1-3 yeterlidir. İflasa çalışmanın maliyetleri ve ne zaman stratejik kullanılacağı -
RIR Nedir? Tankta Tekrar Sayısıyla Antrenman Yoğunluğunu Yönetmenin Tam Kılavuzu Kalan tekrarlarla eforu standartlaştırıp yükü ve yorgunluğu yönetme yöntemi -
Aynı 10 tekrar neden farklı kas hipertrofisi sonucu verir? RIR, yük ve hareket koşullarından 10 tekrarı yeniden okuyan karar verme yöntemi -
Pump olmak kas hipertrofisi anlamına gelmez Pump'ı büyüme göstergesi olarak kullanabileceğin sınırlar ve öncelik vermen gereken metrikler -
Kasılır hissettiren hareketler her zaman en iyi değildir Sensasyonu yardımcı göstergeye indir, hareket kalitesini doğru ölçüt ile değerlendir -
Tam hareket açısı vs kısmi hareket açısı: kas hipertrofisi için hangisi daha etkili? Kas uzunluğu, yorgunluk ve amaçtan hareket açısı seçme kriterleri -
RIR Azaldığında Kas Uyarısı Nasıl Değişir? Sınıra Yakınlığı Anlamak Sınıra yaklaştıkça değişen uyarı ve yorgunluğun neden-sonuç ilişkisi -
Kas hipertrofisinin mekanizması | Uyarıdan büyümeye giden sürecin sırasıyla anlaşılması Uyarı, yorgunluk, toparlanma, uyarlama sürecini bir bütün olarak anla -
Kas antrenmanı geleneksel bilgisi ne kadarı doğru | 20 yanlış kanıyı araştırmalarla kontrol ettik Tamamen reddetmeden veya körü körüne inanmadan, doğru sınırları belirleyin -
Nasıl Deload Yapılır | Frekans, Süre ve Ne Kadar İndireceğine Dair Eksiksiz Rehber Planlı toparlanma haftası yorgunluğu atar, ilerlemeyi sıfırlar ve yaralanmaları önler -
Uyku eksikliği antrenmanı nasıl etkiler? Performans düşüşünün süreci Uyku eksikliğinden kuvvet ve set kalitesi düşüşünün neden-sonuç ilişkisi -
Kas büyümesinin üç mekanizması hâlâ geçerli mi? Schoenfeld 2010'u yeniden okumak 15 yıl sonraki araştırmalardan elde edilen ünlü "3 mekanizmayı" yeniden okumak -
Kas hipertrofisi için hangi sıklık, yoğunluk ve miktar etkilidir? Wernbom 2007'yi okuyun Frekans, yoğunluk ve hacmi tek bir haritada gösteren klasik incelemeyi yeniden değerlendiriyoruz
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 137
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 57
- #Bölgesel program 5
- #Antrenman sıklığı 16
- #Antrenman hacmi 58
- #Setler 11
- #Tekrarlar 28
- #Yük 51
- #Yoğunluk 17
- #Dinlenme aralığı 6
- #Kas tükenişi 8
- #RIR 17
- #Aşamalı yüklenme 69
- #Plato 12
- #Deload 5
- #Beslenme 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 21
- #Göğüs 12
- #Sırt 14
- #Omuzlar 9
- #Antrenman günlüğü 16
- #Araştırma 74
- #Meta-analiz 8
- #Periyotlama 7
- #Kollar 11
- #Bacaklar 10
- #Kalça 2
- #Merkez bölge 2
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan