BTB Workout Log › Kas geliştirme rehberi › #Yoğunluk

#Yoğunluk etiketli yazılar

#Yoğunluk etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.

9 yazı

• 
  Kas Geliştirmek İçin Doğru Tekrar Sayısı | %1RM Çizelgesi ve Doğru Ağırlık Nasıl Seçilir Bir %1RM referans çizelgesi ve doğru ağırlığı bulmak için adım adım işlem

  #Tekrarlar#Yük#Yoğunluk
• 
  Kas Geliştirmek İçin Ağır vs. Hafif Ağırlık | Meta-Analizlerin Gerçekten Ne Söylediği Kas iflasına yakın it ve her ikisi eşit işe yarar. Her hareket için aralıkları nasıl bölersin

  #Yük#Tekrarlar#Yoğunluk
• 
  Kas Geliştirmek İçin En İyi Tekrar Aralığı | Neden "8-12" Tek Kural Değildir Hareket başına tekrar aralığı tablosu ve pratik çift ilerleme yaklaşımı

  #Tekrarlar#Yük#Hipertrofi
• 
  Kas Geliştirmek İçin Setler Arasında En İyi Dinlenme Süresi | Neden 2-3 Dakika Kısa Dinlenmeyi Yener Kısa dinlenme zarar verir. Neden 2+ dakika kas gelişimi için kazandırır

  #Dinlenme aralığı#Yoğunluk#Antrenman hacmi
• 
  Kas Geliştirmek İçin Kas İflasına Çalışmak Gerekir mi? Her Seti Ne Kadar Sert İtmelisin RIR 1-3 yeterlidir. İflasa çalışmanın maliyetleri ve ne zaman stratejik kullanılacağı

  #Kas tükenişi#Yoğunluk#RIR
• 
  RIR Nedir? Tankta Tekrar Sayısıyla Antrenman Yoğunluğunu Yönetmenin Tam Kılavuzu RIR vs. RPE, yargıyı kalibre etme ve programına entegre etme

  #RIR#Yoğunluk#Tekrarlar
• 
  Nasıl Deload Yapılır | Frekans, Süre ve Ne Kadar İndireceğine Dair Eksiksiz Rehber Planlı toparlanma haftası yorgunluğu atar, ilerlemeyi sıfırlar ve yaralanmaları önler

  #Deload#Toparlanma#Periyotlama
• 
  Kas büyümesinin üç mekanizması hâlâ geçerli mi? Schoenfeld 2010'u yeniden okumak 15 yıl sonraki araştırmalardan elde edilen ünlü "3 mekanizmayı" yeniden okumak

  #Araştırma#Hipertrofi#Yoğunluk
• 
  Kas hipertrofisi için hangi sıklık, yoğunluk ve miktar etkilidir? Wernbom 2007'yi okuyun Frekans, yoğunluk ve hacmi tek bir haritada gösteren klasik incelemeyi yeniden değerlendiriyoruz

  #Araştırma#Antrenman sıklığı#Yoğunluk

Etikete göre keşfet

• #Hipertrofi 22
• #Başlangıç 5
• #Program tasarımı 12
• #Bölgesel program 3
• #Antrenman sıklığı 9
• #Antrenman hacmi 16
• #Setler 4
• #Tekrarlar 8
• #Yük 10
• #Yoğunluk 9
• #Dinlenme aralığı 1
• #Kas tükenişi 2
• #RIR 2
• #Aşamalı yüklenme 10
• #Plato 4
• #Deload 2
• #Beslenme 7
• #Protein 7
• #Kalori 2
• #Takviyeler 1
• #Toparlanma 11
• #Göğüs 2
• #Sırt 1
• #Omuzlar 1
• #Antrenman günlüğü 1
• #Araştırma 19
• #Meta-analiz 6
• #Periyotlama 3

Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.

Kas gelişimi, yalnızca tutarlı biçimde geçen seansın ağırlığını ve tekrarını geçtiğinde olur (progresif yüklenme). BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.

BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan