BTB Workout Log › Kas geliştirme rehberi › #Yoğunluk

#Yoğunluk etiketli yazılar

#Yoğunluk etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.

17 yazı

• 
  Kas Hipertrofisi İçin Kaç Tekrar En Etkili? "Kaç Tekrar Yapabildiğin" ile Belirlenen Doğru Cevap ve %1RM Tablosu Bir %1RM referans çizelgesi ve doğru ağırlığı bulmak için adım adım işlem

  #Tekrarlar#Yük#Yoğunluk
• 
  Kas Hipertrofisi İçin Ağır mı Yoksa Çok Tekrar mı? Meta-Analizin Sonucu ve Zarar Etmeyen Kullanım Kas iflasına yakın it ve her ikisi eşit işe yarar. Her hareket için aralıkları nasıl bölersin

  #Yük#Tekrarlar#Yoğunluk
• 
  "8-12 Tekrar Kas Hipertrofisinin Doğru Cevabı" Bir Efsane miydi? 6-20 Tekrar Aralığının Kullanımını Araştırmalarla Açıklıyoruz Egzersize ve kayıtlara göre geniş etkili aralıkta tekrar planlaması

  #Tekrarlar#Yük#Hipertrofi
• 
  Kas Hipertrofisi İçin İdeal Dinlenme Süresi 2-3 Dakika | "Kısa Dinlenme Daha Etkili" Diye İnananlar Zarar Ediyor Kısa dinlenme zarar verir. Neden 2+ dakika kas gelişimi için kazandırır

  #Dinlenme aralığı#Yoğunluk#Antrenman hacmi
• 
  Her Set Başarısızlığa Kadar mı Gitmeli? Kas Hipertrofisindeki Etkisi ve Gözden Kaçan Bedelin Bilimi RIR 1-3 yeterlidir. İflasa çalışmanın maliyetleri ve ne zaman stratejik kullanılacağı

  #Kas tükenişi#Yoğunluk#RIR
• 
  RIR Nedir? "Kaç Tekrar Daha Yapabilirim" ile Yoğunluğu Yönetmek Antrenmanını Daha Verimli Yapar Kalan tekrarlarla eforu standartlaştırıp yükü ve yorgunluğu yönetme yöntemi

  #RIR#Yoğunluk#Tekrarlar
• 
  Aynı 10 Tekrar, Neden Kas Hipertrofisi Etkisi Farklı? Senin 10 Tekrarın Gerçekten İşe Yarıyor mu RIR, yük ve hareket koşullarından 10 tekrarı yeniden okuyan karar verme yöntemi

  #Hipertrofi#Tekrarlar#RIR
• 
  "Pompalanırsam Büyüyorum" Demek Değildir | Pump Hissine Kanmamak İçin Bilmen Gerekenler Pump'ı büyüme göstergesi olarak kullanabileceğin sınırlar ve öncelik vermen gereken metrikler

  #Hipertrofi#Yoğunluk#Aşamalı yüklenme
• 
  "Daha Çok Hissettiren Egzersiz Daha İyidir" Demek Değildir | Sadece Hisse Güvenerek Program Seçmek Riskli Sensasyonu yardımcı göstergeye indir, hareket kalitesini doğru ölçüt ile değerlendir

  #Hipertrofi#Yoğunluk#RIR
• 
  Tam Hareket Açıklığı vs Parsiyel Tekrar: Kas Hipertrofisi İçin Hangisi Daha Etkili? Sarsılan Önyargıyı Araştırmalarla Test Ediyoruz Kas uzunluğu, yorgunluk ve amaçtan hareket açısı seçme kriterleri

  #Hipertrofi#Yoğunluk#Aşamalı yüklenme
• 
  Başarısızlığa Yaklaştıkça Uyarı Nasıl Değişir? RIR Azaldığında Kasta Olan Şey Sınıra yaklaştıkça değişen uyarı ve yorgunluğun neden-sonuç ilişkisi

  #Hipertrofi#Yoğunluk#Kas tükenişi
• 
  Kas Hipertrofisinin Oluşma Mekanizması | Bunu Bilmeden Antrenman Yapmak Yazık, Uyarıdan Büyümeye Kadar Tüm Resim Uyarı, yorgunluk, toparlanma, uyarlama sürecini bir bütün olarak anla

  #Hipertrofi#Aşamalı yüklenme#Antrenman hacmi
• 
  O Antrenman Bilgisi Gerçekten Doğru mu? 20 Yaygın İnanışı Araştırmalarla Test Edince Çıkan Şaşırtıcı Sonuçlar Tamamen reddetmeden veya körü körüne inanmadan, doğru sınırları belirleyin

  #Hipertrofi#Yoğunluk#Antrenman hacmi
• 
  Deload Nasıl Yapılır: Tam Rehber | Dinlenmekten Korkanların Özellikle Bilmesi Gereken Sıklık, Süre ve Yük Düşürme Yöntemi Planlı toparlanma haftası yorgunluğu atar, ilerlemeyi sıfırlar ve yaralanmaları önler

  #Deload#Toparlanma#Periyotlama
• 
  Uyku Eksikliği Antrenmanı Nasıl Etkiler? Uykusuzluğun Kas Hipertrofisini Geciktirme Süreci Uyku eksikliğinden kuvvet ve set kalitesi düşüşünün neden-sonuç ilişkisi

  #Toparlanma#Yoğunluk#Araştırma
• 
  Kas Hipertrofisinin 3 Mekanizması Hâlâ Doğru mu? Ünlü Makale Schoenfeld 2010'u Güncel Araştırmalarla Yeniden Test Ediyoruz 15 yıl sonraki araştırmalardan elde edilen ünlü "3 mekanizmayı" yeniden okumak

  #Araştırma#Hipertrofi#Yoğunluk
• 
  Kas Hipertrofisine Etkili Frekans, Yoğunluk ve Hacmin Cevabı Ne? Wernbom 2007'nin Düzenlediği Değişkenleri Okuyoruz Frekans, yoğunluk ve hacmi tek bir haritada gösteren klasik incelemeyi yeniden değerlendiriyoruz

  #Araştırma#Antrenman sıklığı#Yoğunluk

Etikete göre keşfet

• #Hipertrofi 137
• #Başlangıç 5
• #Program tasarımı 57
• #Bölgesel program 5
• #Antrenman sıklığı 16
• #Antrenman hacmi 58
• #Setler 11
• #Tekrarlar 28
• #Yük 51
• #Yoğunluk 17
• #Dinlenme aralığı 6
• #Kas tükenişi 8
• #RIR 17
• #Aşamalı yüklenme 69
• #Plato 12
• #Deload 5
• #Beslenme 9
• #Protein 9
• #Kalori 3
• #Takviyeler 1
• #Toparlanma 21
• #Göğüs 12
• #Sırt 14
• #Omuzlar 9
• #Antrenman günlüğü 16
• #Araştırma 74
• #Meta-analiz 8
• #Periyotlama 7
• #Kollar 11
• #Bacaklar 10
• #Kalça 2
• #Merkez bölge 2

Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.

Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.

BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan