#Meta-analiz etiketli yazılar
#Meta-analiz etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
8 yazı-
Sert sete kadar götürmek ne kadar kas hipertrofisi sağlar? Sert set sayısını artırmadan önce: uyarı ve yorgunluk arasındaki sınır -
Kas hipertrofisi için başarısızlığa kadar antrenman mı yoksa RIR tekrar rezervi mi? Kas hipertrofisi etkisi ve yorgunluk maliyetinden hareket paylayımı seçin -
Kas yapmak için haftada kaç set gerekir? 67 çalışmalık meta-regresyonun cevabı Bugüne kadarki en büyük meta-regresyonun etkili hacim ve sıklık dozu hakkında söyledikleri -
Proteinle ne kadar kas geliştirebilirsiniz? Cermak 2012 meta-analizi Protein takviyesinin ek etkisi, 22 karşılaştırmalı denemeyle ölçülmüştür -
1,6 g/kg/gün protein ne anlama gelir? Morton 2018 Meşhur 1,6 g/kg/gün'ü kırılma noktası olarak okumak, ne minimum ne de üst sınır -
Düşük ağırlık ile yüksek ağırlık arasında kas hipertrofisi açısından bir fark var mı? Schoenfeld 2017 21 çalışmanın entegre edilmesi ve kas hipertrofisi ve kuvvet üzerindeki yük farkının doğrulanması -
Kas antrenmanının sıklığı haftada bir yerine haftada iki kez mi? Schoenfeld 2016'nın yeniden incelenmesi Haftada iki kez avantajlı olduğu sonucunun sonraki çalışmalarda nasıl güncellendiğini okuyun -
Kas hipertrofisi için haftada kaç set? Schoenfeld 2017 Doz Yanıtını Okuyun "Haftada 10 set"i sabit bir kural haline getirmek yerine, orijinal makaledeki rakamları yeniden okuyun.
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 137
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 57
- #Bölgesel program 5
- #Antrenman sıklığı 16
- #Antrenman hacmi 58
- #Setler 11
- #Tekrarlar 28
- #Yük 51
- #Yoğunluk 17
- #Dinlenme aralığı 6
- #Kas tükenişi 8
- #RIR 17
- #Aşamalı yüklenme 69
- #Plato 12
- #Deload 5
- #Beslenme 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 21
- #Göğüs 12
- #Sırt 14
- #Omuzlar 9
- #Antrenman günlüğü 16
- #Araştırma 74
- #Meta-analiz 8
- #Periyotlama 7
- #Kollar 11
- #Bacaklar 10
- #Kalça 2
- #Merkez bölge 2
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan