#Başlangıç etiketli yazılar
#Başlangıç etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
5 yazı-
Kas Geliştirme İçin En İyi Antrenman Planı | 2-5 Gün İçin Hemen Uygulanabilir Programlar Kaç gün antrenman yapabilirsen yap, hemen uygulanabilir programlar ve hareket seçimi bilimi -
Antrenman Programını 5 Adımda Nasıl Oluşturursun | Kendi Planını Tasarla, Başlangıç Olsan Bile Sıklık, split, hareketler, sayılar, ilerleme: herkes bu sırayla bir plan tasarlayabilir -
Kas Geliştirmek İçin Doğru Tekrar Sayısı | %1RM Çizelgesi ve Doğru Ağırlık Nasıl Seçilir Bir %1RM referans çizelgesi ve doğru ağırlığı bulmak için adım adım işlem -
RIR Nedir? Tankta Tekrar Sayısıyla Antrenman Yoğunluğunu Yönetmenin Tam Kılavuzu RIR vs. RPE, yargıyı kalibre etme ve programına entegre etme -
Antrenman İzleme Uygulaması Nasıl Seçilir | Ağırlık, Tekrar ve Hacmi Tutarlı Biçimde Yönetmek Çoğu kişinin günlük tutmayı neden bıraktığı ve antrenman izleme uygulamasında nelere bakman gerektiği
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 22
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 12
- #Bölgesel program 3
- #Antrenman sıklığı 9
- #Antrenman hacmi 16
- #Setler 4
- #Tekrarlar 8
- #Yük 10
- #Yoğunluk 9
- #Dinlenme aralığı 1
- #Kas tükenişi 2
- #RIR 2
- #Aşamalı yüklenme 10
- #Plato 4
- #Deload 2
- #Beslenme 7
- #Protein 7
- #Kalori 2
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 11
- #Göğüs 2
- #Sırt 1
- #Omuzlar 1
- #Antrenman günlüğü 1
- #Araştırma 19
- #Meta-analiz 6
- #Periyotlama 3
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Kas gelişimi, yalnızca tutarlı biçimde geçen seansın ağırlığını ve tekrarını geçtiğinde olur (progresif yüklenme). BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan