BTB Workout Log › Kas geliştirme rehberi › #Sırt

#Sırt etiketli yazılar

#Sırt etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.

14 yazı

• 
  Kas Geliştirme İçin Sırt Antrenmanı | Doğru Egzersiz Karışımıyla Genişlik ve Kalınlık Dikey ve yatay çekişleri doğru kullanma, sırtı etkili çalıştırma rehberi

  #Sırt#Hipertrofi#Program tasarımı
• 
  Neden Sırt Antrenmanında Kas Kontraksiyonunu Net Bir Şekilde Hissetmek Zordur? Sırt hissiyatının belirsiz hale gelmesinin mekanizması ve etkiyi değerlendirme ölçütleri

  #Hipertrofi#Sırt#Aşamalı yüklenme
• 
  Lat Pulldown vs Çekme Hareketi: Geniş Sırt Kasları İçin Hangisi Daha İyi? Yük Ayarlaması ve Yorgunluğa Göre Geniş Sırt Ana Hareketini Tasarlayın

  #Hipertrofi#Sırt#Yük
• 
  Barbell Sırta Çekiliş vs Oturan Sırta Çekiliş: Hangisi Arka Kas Hipertrofisi İçin Daha İyi? Uyaran ve yorgunluk maliyetine göre yatay çekiliş türlerini seçin

  #Hipertrofi#Sırt#Antrenman hacmi
• 
  Sadece çekişle sırt büyütmek mümkün mü? Tek çekiş egzersizinin başarı şartları ve ek sırt egzersizi ekleme kriteri

  #Hipertrofi#Sırt#Antrenman hacmi
• 
  Lat Kaslarını Büyüten 5 Hareket | Daha Geniş Bir Sırt Birbirini tekrar etmeyen 5 lat hareketi ve haftalık dağılımı

  #Hipertrofi#Sırt#Program tasarımı
• 
  Alt lat kası nasıl çalıştırılır? Bel hizasına uzanan sırt için form ve egzersiz seçimi Alt kısmı izole etmeden dirsek yoluyla yükü yönlendirme

  #Hipertrofi#Sırt#Araştırma
• 
  Sırt Kalınlığı İçin 5 Row Hareketi | Orta Trapez ve Romboid Geliştirme Kürek kemikleri çevresine yük bindiren 5 row hareketini seçme rehberi

  #Hipertrofi#Sırt#Program tasarımı
• 
  Tek Kol Dambıl Row Lat Kasını Neden Çalıştırmaz? | Dirsek Yolu Etkiyi Nasıl Değiştirir? Dirseği kalçaya götüren doğru tek kol row tekniği

  #Hipertrofi#Sırt#Aşamalı yüklenme
• 
  Lat Pulldown Tutuş Genişliği: Geniş mi, Dar mı, Nötr mü? Hareket açısı ve konfora göre 3 tutuşun karşılaştırması

  #Hipertrofi#Sırt#Araştırma
• 
  Pullover lat kaslarını gerçekten çalıştırır mı? Sırt gününe eklemeye değer mi? Hareket ve yorgunluk üzerinden latlara kattığı ek değer

  #Hipertrofi#Sırt#Antrenman hacmi
• 
  Deadlift sırtı büyütür mü? Kas hipertrofisi için gerçekten değer mi? Sırta sağladığı uyarana karşı tüm vücutta yarattığı yorgunluk

  #Hipertrofi#Sırt#Program tasarımı
• 
  Trapez Kası İçin Shrug Gerekli mi? Deadlift ve Row Farkı Elevasyon, yük tutma ve retraksiyona göre trapez egzersizi seçimi

  #Hipertrofi#Sırt#Omuzlar
• 
  Strap kullanımı ve kas hipertrofisi | Ön kollar önce yoruluyorsa ne yapmalı? Tutuşu destekleyip sırt ve ön kol hedeflerini ayırmak için karar ölçütleri

  #Hipertrofi#Sırt#RIR

Etikete göre keşfet

• #Hipertrofi 137
• #Başlangıç 5
• #Program tasarımı 57
• #Bölgesel program 5
• #Antrenman sıklığı 16
• #Antrenman hacmi 58
• #Setler 11
• #Tekrarlar 28
• #Yük 51
• #Yoğunluk 17
• #Dinlenme aralığı 6
• #Kas tükenişi 8
• #RIR 17
• #Aşamalı yüklenme 69
• #Plato 12
• #Deload 5
• #Beslenme 9
• #Protein 9
• #Kalori 3
• #Takviyeler 1
• #Toparlanma 21
• #Göğüs 12
• #Sırt 14
• #Omuzlar 9
• #Antrenman günlüğü 16
• #Araştırma 74
• #Meta-analiz 8
• #Periyotlama 7
• #Kollar 11
• #Bacaklar 10
• #Kalça 2
• #Merkez bölge 2

Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.

Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.

BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan