#RIR etiketli yazılar
#RIR etiketli tüm hipertrofi yazılarını görüntüleyin.
17 yazı-
Her Set Başarısızlığa Kadar mı Gitmeli? Kas Hipertrofisindeki Etkisi ve Gözden Kaçan Bedelin Bilimi RIR 1-3 yeterlidir. İflasa çalışmanın maliyetleri ve ne zaman stratejik kullanılacağı -
RIR Nedir? "Kaç Tekrar Daha Yapabilirim" ile Yoğunluğu Yönetmek Antrenmanını Daha Verimli Yapar Kalan tekrarlarla eforu standartlaştırıp yükü ve yorgunluğu yönetme yöntemi -
Her Seferinde Başarısızlığa Kadar Gitmeden de Kaslar Büyür | Kendini Bitirmene Gerek Olmamasının Sebebi Başarısızlık olmadan uyarı nasıl oluşur ve bunu ne zaman uygulamalısınız -
Aynı 10 Tekrar, Neden Kas Hipertrofisi Etkisi Farklı? Senin 10 Tekrarın Gerçekten İşe Yarıyor mu RIR, yük ve hareket koşullarından 10 tekrarı yeniden okuyan karar verme yöntemi -
Aynı Haftada 10 Set Olsa da Neden Fark Oluşuyor? Set Sayısından Daha Önemli Olan "İçerik" Meselesi Haftalık 10 serti setin kalitesi ve tekrarlanabilirliğinden değerlendirme kriterleri -
"Çok Çalıştım Hissi" Kas Büyütmez | Kas Hipertrofisinde Asıl Bakman Gereken Progresif Yüklenme Duyguyu inkar etmeden, bir önceki seanse kıyasla büyüme uyaranını yönetme yaklaşımı -
"Ne Kadar Çok Kendini Zorlarsan O Kadar Büyürsün" Doğru mu? Fazla Zorlamak Büyümeyi Durdurabilir Sert set sayısını artırmadan önce: uyarı ve yorgunluk arasındaki sınır -
"Daha Çok Hissettiren Egzersiz Daha İyidir" Demek Değildir | Sadece Hisse Güvenerek Program Seçmek Riskli Sensasyonu yardımcı göstergeye indir, hareket kalitesini doğru ölçüt ile değerlendir -
Başarısızlığa Kadar Gitmek vs Tekrar Rezervi Bırakmak: Kas Hipertrofisi İçin Hangisi Daha Avantajlı? RIR ile Karşılaştırma Kas hipertrofisi etkisi ve yorgunluk maliyetinden hareket paylayımı seçin -
Başarısızlığa Yaklaştıkça Uyarı Nasıl Değişir? RIR Azaldığında Kasta Olan Şey Sınıra yaklaştıkça değişen uyarı ve yorgunluğun neden-sonuç ilişkisi -
Set Sonlarına Doğru Tekrar Sayısı Neden Düşer? "Azim Eksikliği" Olmayan Yorgunluğun Gerçek Yüzü Yorgunluğun yarattığı rep kaybının zinciri ve ayarlanması gereken sınır -
Göğüs Günü Olduğu Halde Triceps Neden Önce Yoruluyor? Göğsü Sonuna Kadar Zorlayamayanlar İçin Üçbaş kasının ilk yorulmasının nedeni ve çözümü -
Dumbbell Curl vs Preacher Curl: Kalın Bir Pazu İçin Hangisi? Serbest ağırlığın esnekliği ile vaiz hareketinin tutarlılığını birleştirmek -
One Arm Row Lat Kaslarına Etki Etmiyorsa Neden? Dirsek Yörüngesi Tek Başına Uyarıyı Böyle Değiştirir Dirseği kalçaya götüren doğru tek kol row tekniği -
RDL Neden Hamstringe Etki Etmiyor? Belin Yorulduğu Kişiler İçin Form Düzeltmesi Yükü bele kaçan RDL’yi 5 temel nedeni düzelterek toparlama rehberi -
Ön Kol Önce Yorulup Sırtı Zorlayamıyor musun? | Strap Kullanmak Hile mi? Kas Hipertrofisine Zararlı mı Tutuşu destekleyip sırt ve ön kol hedeflerini ayırmak için karar ölçütleri -
Dün Kaldırdığın Ağırlık Bugün Neden Daha Ağır Geliyor? "Zayıfladım" Diye Paniklemeden Önce Bilmen Gerekenler Günlük performans dalgalanmalarını ayırt etmek ve yükü ayarlamak için karar kriterleri
Etikete göre keşfet
- #Hipertrofi 137
- #Başlangıç 5
- #Program tasarımı 57
- #Bölgesel program 5
- #Antrenman sıklığı 16
- #Antrenman hacmi 58
- #Setler 11
- #Tekrarlar 28
- #Yük 51
- #Yoğunluk 17
- #Dinlenme aralığı 6
- #Kas tükenişi 8
- #RIR 17
- #Aşamalı yüklenme 69
- #Plato 12
- #Deload 5
- #Beslenme 9
- #Protein 9
- #Kalori 3
- #Takviyeler 1
- #Toparlanma 21
- #Göğüs 12
- #Sırt 14
- #Omuzlar 9
- #Antrenman günlüğü 16
- #Araştırma 74
- #Meta-analiz 8
- #Periyotlama 7
- #Kollar 11
- #Bacaklar 10
- #Kalça 2
- #Merkez bölge 2
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan