Kas Grubu Antrenmanı — hedeflediğin bölgeyi büyüt
Göğüs, sırt, omuz, kol, bacak: hareket seçimi ve “hissedemiyorum” çözümü.
Göğüs11
-
Göğüs Kas Hipertrofisi Menüsünde Son Söz | Üst Kısma Kadar Kalın Bir Pektoral Geliştiren Egzersizler ve Açılar Açı ve ekipman seçimi, göğsü hissetmeme nedenleri ve haftalık planlama -
Göğüs Günü Olduğu Halde Triceps Neden Önce Yoruluyor? Göğsü Sonuna Kadar Zorlayamayanlar İçin Üçbaş kasının ilk yorulmasının nedeni ve çözümü -
Barbell Bench vs Dumbbell Bench: Göğsü Büyütmek İçin Hangisi? Göğüs uyarısı ve ilerleme kolaylığına göre iki hareketi seçme kriteri -
Bench Press vs Chest Press: Kas Hipertrofisi İçin Nasıl Kullanılır? Makine Taviz Değildir Göğüs uyarısı, yorulma ve ilerleme kolaylığına göre ayrımını yapın -
Tek Bir Egzersizle Göğüs Büyür mü? Zamanı Olmayanlar İçin Pektoral Antrenmanını Test Ediyoruz Göğüs tek egzersiz sisteminin koşulları ve egzersiz ekleme kriteri -
Sadece Bench Press ile Pektoral Yeterince Büyür mü? "Tek Bench" Yaklaşımının Sınırını Test Ediyoruz Bench press'in tek başına yeterli olduğu şartlar ve eksik kaldığını gösteren işaretler -
Üst Pektoral Büyümeyenler İçin | Incline Bench Kaç Derece Olmalı? Açıya Göre Etki Değişir Üst göğüste gerilimi koruyan eğimi ve bar yolunu bulma yöntemi -
Göğsün "İç Kısmı" Ayrı Çalıştırılabilir mi? Dekolte Oluşturmak İsteyenlerin Bilmesi Gereken Pektoral Gerçeği İç göğsü izole etmenin sınırları ve göğüs ayrımını geliştirmenin gerçekçi yolu -
Alt Pektoralü Büyütmek İçin Ne Yapmalı? Göğüs Hattını Netleştiren Dips ve Decline Kullanımı Hedefinize göre dips veya decline press seçme ölçütleri -
Dumbbell Fly vs Cable Fly: Göğüs Kas Hipertrofisine Etkili Olan Hangisi? Yükün zirve yaptığı noktaya göre iki fly varyasyonunu kullanma rehberi -
Bench Press'in Göğse Etki Etmemesinin 5 Nedeni | Omuz ve Kolun Yorulduğu Kişiler İçin Form Düzeltmesi Yükün omuz ve trisepslere kaçmasına yol açan 5 nedeni sırayla ayırın
Sırt14
-
Sırt Kas Hipertrofisi Menüsünde Son Söz | Hem Genişlik Hem Kalınlık İsteyenler İçin Egzersiz Kurulumu Dikey ve yatay çekişleri doğru kullanma, sırtı etkili çalıştırma rehberi -
Sırt Antrenmanı Neden Etkili Hissettirmiyor? Görünmeyen Kası Büyütmenin İpuçları Sırt hissiyatının belirsiz hale gelmesinin mekanizması ve etkiyi değerlendirme ölçütleri -
Lat Pulldown vs Barfiks: Geniş Bir Sırt İçin Hangisi? Lat Kasları Üzerinden Karşılaştırma Yük Ayarlaması ve Yorgunluğa Göre Geniş Sırt Ana Hareketini Tasarlayın -
Barbell Row vs Seated Row: Sırt Kas Hipertrofisine Etkili Olan Hangisi? Uyaran ve yorgunluk maliyetine göre yatay çekiliş türlerini seçin -
Sadece Barfiksle Sırt Büyür mü? Vücut Ağırlığı Antrenmanı Yapanların Bilmesi Gereken Sınır Tek çekiş egzersizinin başarı şartları ve ek sırt egzersizi ekleme kriteri -
Ters Üçgen Bir Sırt Oluşturmak | Lat Kaslarını Büyüten 5 Egzersiz Birbirini tekrar etmeyen 5 lat hareketi ve haftalık dağılımı -
Lat Kaslarının Alt Kısmını Hedeflemek İçin Ne Yapmalı? Sırtın Aşağısına Kadar Genişleyip Ters Üçgeni Tamamlayan Form ve Egzersizler Alt kısmı izole etmeden dirsek yoluyla yükü yönlendirme -
Sırtta Kalınlık Oluşturan Antrenman | Yandan Bakınca Fark Oluşturan Trapez Orta ve Romboid İçin 5 Row Egzersizi Kürek kemikleri çevresine yük bindiren 5 row hareketini seçme rehberi -
One Arm Row Lat Kaslarına Etki Etmiyorsa Neden? Dirsek Yörüngesi Tek Başına Uyarıyı Böyle Değiştirir Dirseği kalçaya götüren doğru tek kol row tekniği -
Lat Pulldown'da Geniş Tutuş Daha Etkili mi? Wide, Narrow ve Neutral Arasındaki Gerçek Fark Hareket açısı ve konfora göre 3 tutuşun karşılaştırması -
Pullover Gerçekten Lat Kaslarına Etki Ediyor mu? Sırt Gününe Eklemeye Değer mi Test Ediyoruz Hareket ve yorgunluk üzerinden latlara kattığı ek değer -
Deadlift ile Sırt Büyür mü? Kas Hipertrofisi İçin "Yapmaya Değer mi" Sorusunu Ciddiye Alıyoruz Sırta sağladığı uyarana karşı tüm vücutta yarattığı yorgunluk -
Trapezi Büyütmek İçin Shrug Gerekli mi? Deadlift ve Row Yeterli mi Elevasyon, yük tutma ve retraksiyona göre trapez egzersizi seçimi -
Ön Kol Önce Yorulup Sırtı Zorlayamıyor musun? | Strap Kullanmak Hile mi? Kas Hipertrofisine Zararlı mı Tutuşu destekleyip sırt ve ön kol hedeflerini ayırmak için karar ölçütleri
Omuzlar7
-
Omuz Kas Hipertrofisi Menüsünde Son Söz | Tişörtte Belirgin Görünen Yuvarlak Deltoid İçin Ayrı Ayrı Çalıştırma Orta ve arka başa öncelik veren dağılım ve yükü hedefte tutan form -
Lateral Raise Neden Sadece Trapeze Etki Ediyor? Omuzları Yuvarlaklaştıramayanlar İçin Form Düzeltmesi Omuz silkmeyi azaltıp yükü orta deltoidde tutmanın adımları -
Cable vs Dumbbell Lateral Raise: Omuz Genişliğini Artırmak İçin Hangisi? Direnç eğrisine ve antrenman koşullarına göre lateral raise seçimi -
Arka Deltoidi Büyüten 5 Egzersiz | Arkadan Görünüşte Fark Yaratan "Rear Delt" Büyümeyenler İçin Arka omuzları büyüten 5 egzersizin rolü ve doğru hareket seçimi -
Rear Delt Fly Neden Sırta Kaçıyor? Arka Deltoide Yükü Bırakan Form Yükü sırta kaçırmadan arka omuzla yapılan form -
Sadece Shoulder Press ile Omuz Büyür mü? Tek Başına Yetersiz Kalma Sebebi Shoulder press'in tek başına yeterli olduğu koşullar ve eksik kalan uyarım -
Ön Deltoidi Direkt Çalıştırmak Gerekir mi? Bench Press Yapanların Özellikle Dikkat Etmesi Gereken Fazla Çalıştırma Bench press sonrası ön deltoid hareketi ekleme ölçütleri
Kollar9
-
Dumbbell Curl vs Preacher Curl: Kalın Bir Pazu İçin Hangisi? Serbest ağırlığın esnekliği ile vaiz hareketinin tutarlılığını birleştirmek -
Kolları Kalınlaştırmak İstiyorsan Tricepsi Çalıştır | Uzun Başı Büyüten 5 Egzersiz Uzun baş için 5 egzersiz: ekipman ve ilerleme kolaylığına göre seçim -
Triceps Uzun Başını Büyütmek İçin Kolu Yukarı Kaldır | Overhead Egzersizler Kalın Kollar İçin Neden Şart Kolu kaldırmak uzun başın yüklenme koşullarını neden değiştirir? -
Pushdown vs Overhead Extension: Kalın Kollar İçin Hangisi? İki triceps hareketini duruş, stabilite ve ilerleme kolaylığı açısından karşılaştırın -
Biceps Uzun ve Kısa Başı Ayrı Çalıştırılabilir mi? Pazı Yüksekliği Oluşturmak İsteyenler İçin Bisepsin iki başını hedeflemenin sınırları ve görünüşe etkisi -
Incline Curl Neden Etkili? Bicepsi "Gerip Çalıştırmak" Neden Kalınlaştırır Bisepsi esneten pozisyonun kas hipertrofisi uyarısına dönüşme koşulları -
Hammer Curl ile Kol Kalınlaşır mı? Sadece Bicepse Odaklananların Gözden Kaçırdığı Kas Bisepsin ötesinde, tüm dirsek fleksörlerini kapsayan kol geliştirme yaklaşımı -
Kollar Kalınlaşmamasının 7 Nedeni | Biceps ve Triceps Haftada Kaç Set Yapılmalı Kol hacmini engelleyen 7 nedene göre haftalık setleri yeniden düzenleme yöntemi -
Kalın Ön Kollar İçin 5 Egzersiz | Kavrama Neden Tek Başına Yetmez? Bilek, dirsek, rotasyon ve tutuşu ayrı ayrı çalıştıran 5 ön kol egzersizi
Bacaklar10
-
Squat vs Leg Press: Uylukları Büyütmek İçin Hangisi? Kuadriseps Üzerinden Karşılaştırma Kuadriseps uyarısı ve yorgunlukla iki hareketi ayırt edin -
Sadece Squat ile Tüm Bacak Büyür mü? Göz Ardı Edilmeye Müsait Kasları Test Ediyoruz Squat ile büyüyebilen alanlar ve yardımcı hareket ekleme kriteri -
Kalın Uyluk Oluşturan 5 Egzersiz | Kuadricepsin 4 Başına Etki Eden Kombinasyon 5 quadriceps hareketini işlevine göre seçip haftaya yerleştirme rehberi -
Hack Squat vs Barbell Squat: Uylukları Büyütmek İçin Hangisi? Quadriceps uyarımı ve yorgunluğa göre iki squat arasında seçim yapın -
Leg Extension Gerekli mi? Sadece Squat ile Büyümesi Zor Olan Kuadriceps Bölgeleri Var Squata diz ekstansiyonu eklemenin gerekli ve gereksiz olduğu koşullar -
Leg Press'te Ayak Yerleşimi Etkiyi Değiştirir mi? Uyluk ve Kalça Arasındaki Ayrım Ayak yüksekliğini ve genişliğini eklem hareketine göre ayarlamak için pratik ölçütler -
Hamstringleri Büyüten 5 Hareket | RDL ve Leg Curl Neden Birlikte Yapılmalı? Kalça ekstansiyonu ve diz fleksiyonunu tamamlayan 5 hamstring hareketi -
RDL Neden Hamstringe Etki Etmiyor? Belin Yorulduğu Kişiler İçin Form Düzeltmesi Yükü bele kaçan RDL’yi 5 temel nedeni düzelterek toparlama rehberi -
Seated vs Lying Leg Curl: Hamstringi Büyütmek İçin Hangisi? Kas uzunluğu ve makine uyumuna göre iki leg curl seçeneği -
Baldır Neden Kalınlaşmıyor? "Genetik Çünkü" Deyip Vazgeçmeden Önce 5 Nokta Baldırda plato için esnemiş konumu, diz açısını ve ilerlemeyi gözden geçirin
Kalça2
-
Kalçayı Büyütmek İçin Squat mı Hip Thrust mı? Büyük Gluteal Kasa Göre Karşılaştırma İki egzersizi gluteus maximus ve tüm bacaklara ayırdığınız paya göre seçin -
Büyük Gluteal Kası Büyüten 5 Egzersiz | "Kalçama Etki Etmiyor" Sorununu Çözen Antrenman Tasarımı Yükün konumuna ve sınırlayıcı faktöre göre seçilen 5 gluteus maximus egzersizi
Merkez bölge2
-
Karın Kasları da Hipertrofi Olur mu? Kalın Bir Karın İstiyorsan Çok Tekrardan Çok "Ağırlığı" Düşün Tekrar yarışına girmeden karın kaslarında yükü ilerletme yöntemi -
Sadece Alt Karın Çalıştırılabilir mi? "Alt Karına Etki Eden Karın Egzersizi" Gerçeği Alt karının bağımsızlığı ve pelvisi içe kıvıran hareketlerin yeri
Bu "geçen haftadan bir tekrar daha" – her seferde yakala.
Uzun vadeli kas gelişiminde önemli olan, aynı koşullarda ağırlık ve tekrar ilerlemeni takip etmektir. BTB Antrenman Günlüğü, bir egzersiz seçtiğin anda önceki seansın rakamlarını gösterir ve kas grubu başına haftalık seti otomatik sayar. Reklam yok, tamamen çevrimdışı, başlaması ücretsiz – böylece nerede kaldığını asla kaybetmezsin.
BTB Antrenman Günlüğü'nü ücretsiz kullan