Статьи с тегом #Тренировочный объём
Все статьи о гипертрофии с тегом #Тренировочный объём.
Статей: 16-
Лучший план тренировок для набора мышц | Готовые программы на 2–5 дней в неделю Готовые программы на любое количество тренировочных дней плюс наука выбора упражнений -
Как построить программу тренировок за 5 шагов | Спроектируй свой план даже с нуля Частота, сплит, упражнения, числа, прогрессия: каждый может спроектировать план в этом порядке -
Лучший сплит на 4 дня | Полная неделя тренировок верх/низ, которая наращивает мышцы Самый сбалансированный сплит из всех, оформленный как полная 4-дневная неделя верх/низ -
Сколько раз в неделю тренироваться для роста мышц? Частота и восстановление — объяснение Объём важнее частоты. Рекомендации на мышцу и наука восстановления -
Сколько подходов в неделю нужно для набора мышц | 10–20 подходов на мышцу, по группам мышц Целевые показатели на мышцу, как правильно считать интенсивные подходы и когда добавлять больше -
Что такое объём тренировок? Как считать, отслеживать и наращивать общую нагрузку Когда использовать недельные подходы, а когда — общую нагрузку, и как увеличивать объём со временем -
Лучший отдых между подходами для набора мышц | Почему 2–3 минуты побеждают короткие перерывы Короткие перерывы вредят больше, чем помогают. Почему 2+ минуты выигрывают для роста мышц -
Прогрессия нагрузки: 5 способов продолжать наращивать мышцы | Вес, повторения и не только Единственный двигатель роста мышц — и двойная прогрессия как наиболее надёжный метод -
Тренировка груди для роста мышц | Углы, упражнения и исправление проблемы «Я не чувствую это в груди» Выбор угла и технические правки, которые заставят грудь по-настоящему работать -
Тренировка спины для роста мышц | Построй ширину и толщину правильным набором упражнений Вертикальные и горизонтальные тяги и как реально почувствовать их в спине -
Тренировка плеч для роста мышц | Тренируй все три головки дельт для круглых широких плеч Почему латеральная дельта — приоритет и как реально нагрузить её боковыми подъёмами -
Как выбрать приложение для логирования тренировок | Управляй весами, повторениями и объёмом системно Почему большинство бросают вести лог и на что смотреть при выборе приложения -
Сколько подходов в неделю нужно для роста мышц? Ответ мета-регрессии по 67 исследованиям Что крупнейшая на сегодня мета-регрессия говорит о рабочей дозе объёма и частоты -
Являются ли три механизма мышечной гипертрофии верными? Повторное исследование Schoenfeld 2010 Перечитывая знаменитые «3 механизма» из исследований 15 лет спустя -
Какая частота, интенсивность и объем эффективны для мышечной гипертрофии? Прочтите Wernbom 2007 Переоценка классического обзора, показывающего частоту, интенсивность и объем на одной карте -
Сколько подходов в неделю для мышечной гипертрофии? Прочтите исследование Schoenfeld 2017 «Доза-эффект» Вместо того, чтобы делать «10 подходов в неделю» фиксированным правилом, перечитайте цифры из исходной статьи.
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 22
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 12
- #Сплит-тренировки 3
- #Частота тренировок 9
- #Тренировочный объём 16
- #Подходы 4
- #Повторения 8
- #Нагрузка 10
- #Интенсивность 9
- #Отдых между подходами 1
- #Мышечный отказ 2
- #RIR 2
- #Прогрессивная перегрузка 10
- #Плато 4
- #Делод 2
- #Питание 7
- #Белок 7
- #Калории 2
- #Добавки 1
- #Восстановление 11
- #Грудь 2
- #Спина 1
- #Плечи 1
- #Дневник тренировок 1
- #Исследования 19
- #Метаанализ 6
- #Периодизация 3
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Мышцы растут только если ты постоянно превосходишь свои прежние веса и повторения (прогрессия нагрузки). BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно