Статьи с тегом #Белок
Все статьи о гипертрофии с тегом #Белок.
Статей: 9-
Полное руководство по питанию для мышечной гипертрофии | Приоритеты по калориям и белку для тех, кто тренируется, но не растёт Чёткая иерархия приоритетов, чтобы больше не переживать о питании -
Белок для мышечной гипертрофии — 1,6–2,2 г на кг веса тела | Таблица и способ приёма, которые стоит проверить даже тем, кто думает, что ест достаточно Практическое руководство: от расчета нормы до распределения по приемам пищи и корректировки рациона -
Сколько калорий нужно для мышечной гипертрофии? Как рассчитать набор массы без лишнего жира и секреты lean bulk Как найти свои поддерживающие калории и оптимальный темп чистого массонабора -
Реально работают на мышечную гипертрофию всего 4 добавки | Научные приоритеты, чтобы не тратить деньги впустую Креатин, протеиновый порошок, кофеин: что говорит наука и что можно пропустить -
Почему дефицит калорий мешает мышечной гипертрофии? Почему тренировки не окупаются во время сушки Как энергетический дефицит ограничивает нагрузку, синтез и восстановление -
Что происходит в мышцах после приёма белка? Простое объяснение синтеза мышечного белка Аминокислоты как строительный материал и сигнал для запуска синтеза -
Протеин до или после тренировки — что правильно? Пересматриваем Tipton 2001 с учётом современных данных Ознакомьтесь со знаменитым результатом исследования, согласно которому «предварительная тренировка имеет преимущество». -
Насколько протеин увеличивает мышцы? Реалистичный эффект по данным метаанализа Cermak 2012 Дополнительный эффект белковых добавок, количественный результат 22 сравнительных исследований -
На чём основана норма 1,6 г белка/кг/день? Предел правила «чем больше, тем лучше» по данным Morton 2018 Знаменитые 1,6 г/кг/день рассматриваются как предельная точка, а не минимум и не верхний предел
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно