BTB Workout Log › Гид по росту мышц › #Белок

Статьи с тегом #Белок

Все статьи о гипертрофии с тегом #Белок.

Статей: 9

• 
  Полный гид по питанию для наращивания мышц | Калории, белок и приоритеты Чёткая иерархия приоритетов, чтобы больше не переживать о питании

  #Питание#Белок#Калории
• 
  Белок для роста мышц: 1,6-2,2 г на кг | Справочная таблица и практические советы Практическое руководство: от расчета нормы до распределения по приемам пищи и корректировки рациона

  #Белок#Питание#Гипертрофия
• 
  Сколько калорий нужно для роста мышц? Математика чистого массонабора и оптимальный темп Как найти свои поддерживающие калории и оптимальный темп чистого массонабора

  #Калории#Питание#Гипертрофия
• 
  4 добавки, которые реально строят мышцы | Научные рейтинги и что пропустить Креатин, протеиновый порошок, кофеин: что говорит наука и что можно пропустить

  #Добавки#Питание#Белок
• 
  Почему дефицит калорий замедляет мышечную гипертрофию Как энергетический дефицит ограничивает нагрузку, синтез и восстановление

  #Гипертрофия#Питание#Калории
• 
  Синтез мышечного белка: что происходит в мышце при поступлении белка Аминокислоты как строительный материал и сигнал для запуска синтеза

  #Гипертрофия#Питание#Белок
• 
  Что лучше — потреблять белок до или после тренировки мышц? Прочтите Tipton 2001 с текущими данными Ознакомьтесь со знаменитым результатом исследования, согласно которому «предварительная тренировка имеет преимущество».

  #Исследования#Белок#Питание
• 
  Какую мышечную массу можно нарастить с помощью белка? Метаанализ Cermak 2012 Дополнительный эффект белковых добавок, количественный результат 22 сравнительных исследований

  #Исследования#Метаанализ#Белок
• 
  Что означает 1,6 г белка на кг/день? Morton 2018 Знаменитые 1,6 г/кг/день рассматриваются как предельная точка, а не минимум и не верхний предел

  #Исследования#Метаанализ#Белок

Поиск по тегам

• #Гипертрофия 137
• #Новичкам 5
• #Планирование программы 57
• #Сплит-тренировки 5
• #Частота тренировок 16
• #Тренировочный объём 58
• #Подходы 11
• #Повторения 28
• #Нагрузка 51
• #Интенсивность 17
• #Отдых между подходами 6
• #Мышечный отказ 8
• #RIR 17
• #Прогрессивная перегрузка 69
• #Плато 12
• #Делод 5
• #Питание 9
• #Белок 9
• #Калории 3
• #Добавки 1
• #Восстановление 21
• #Грудь 12
• #Спина 14
• #Плечи 9
• #Дневник тренировок 16
• #Исследования 74
• #Метаанализ 8
• #Периодизация 7
• #Руки 11
• #Ноги 10
• #Ягодицы 2
• #Кор 2

Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.

Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.

Используй BTB Workout Log бесплатно