BTB Workout Log › Гид по росту мышц › #Новичкам

Статьи с тегом #Новичкам

Все статьи о гипертрофии с тегом #Новичкам.

Статей: 5

• 
  Мышечная гипертрофия: программа тренировок на все случаи | Хватит сомневаться. Программа на всё тело на 2–5 дней в неделю — начни хоть с завтрашнего дня Готовые программы на любое количество тренировочных дней плюс наука выбора упражнений

  #Гипертрофия#Планирование программы#Частота тренировок
• 
  5 шагов для составления программы тренировок | Пока копирование чужих программ не привело к застою, научись составлять свою Частота, сплит, упражнения, числа, прогрессия: каждый может спроектировать план в этом порядке

  #Планирование программы#Новичкам#Тренировочный объём
• 
  Сколько повторений работает на мышечную гипертрофию? | Как выбрать вес по числу повторений и таблица %1RM Справочник по %1RM и пошаговый процесс поиска правильного веса

  #Повторения#Нагрузка#Интенсивность
• 
  Что такое RIR? | Управление интенсивностью через «сколько повторений я ещё могу сделать» ускоряет рост Как оценивать усилие по резерву повторений и управлять нагрузкой и утомлением

  #RIR#Интенсивность#Повторения
• 
  Как выбрать приложение для дневника тренировок | Советы, как превратить записи, которые не держатся, в те, что держатся Почему большинство бросают вести лог и на что смотреть при выборе приложения

  #Дневник тренировок#Прогрессивная перегрузка#Тренировочный объём

Поиск по тегам

• #Гипертрофия 137
• #Новичкам 5
• #Планирование программы 57
• #Сплит-тренировки 5
• #Частота тренировок 16
• #Тренировочный объём 58
• #Подходы 11
• #Повторения 28
• #Нагрузка 51
• #Интенсивность 17
• #Отдых между подходами 6
• #Мышечный отказ 8
• #RIR 17
• #Прогрессивная перегрузка 69
• #Плато 12
• #Делод 5
• #Питание 9
• #Белок 9
• #Калории 3
• #Добавки 1
• #Восстановление 21
• #Грудь 12
• #Спина 14
• #Плечи 9
• #Дневник тренировок 16
• #Исследования 74
• #Метаанализ 8
• #Периодизация 7
• #Руки 11
• #Ноги 10
• #Ягодицы 2
• #Кор 2

Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.

Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.

Используй BTB Workout Log бесплатно