Статьи с тегом #Нагрузка
Все статьи о гипертрофии с тегом #Нагрузка.
Статей: 51-
Свободные веса против тренажёров: что лучше для мышечной гипертрофии? | Окончательный ответ для тех, кто теряется в зале Сравнительная таблица выбора оборудования по мышечной гипертрофии, утомлению и прогрессии -
Если не знаешь, что выбрать для мышечной гипертрофии | Частота, упражнения, повторения — критерии выбора, которые видны в сравнении А или Б — решай по ситуации, а не по среднему рейтингу -
Сколько повторений работает на мышечную гипертрофию? | Как выбрать вес по числу повторений и таблица %1RM Справочник по %1RM и пошаговый процесс поиска правильного веса -
Что такое тренировочный объём? | Возможно, причина застоя именно здесь — как считать, контролировать и увеличивать Когда использовать недельные подходы, а когда — общую нагрузку, и как увеличивать объём со временем -
Большой вес или много повторений для мышечной гипертрофии? | Вывод метаанализа и как сочетать без потерь Толкай близко к отказу — и оба работают одинаково. Как разделить диапазоны по упражнению -
Миф ли, что «8–12 повторений — единственно верный путь к гипертрофии»? | Как использовать диапазон 6–20 повторений по данным исследований Широкий диапазон повторений: выбор по упражнению и данным дневника -
Что такое прогрессия нагрузки? | 5 способов увеличивать вес и повторения, особенно нужных при застое 5 способов прогрессировать не только за счёт веса -
Разве одного увеличения веса недостаточно для мышечной гипертрофии? | Ловушка тех, кто гонится только за цифрой на штанге Судите о прогрессе по совокупности: вес, повторения, RIR и амплитуда -
Почему лёгкие веса тоже дают мышечную гипертрофию? | «Без большого веса смысла нет» оказалось мифом Механизм задействования мышечных волокон при лёгких весах и условия его эффективности -
Почему сила растёт, а мышцы не увеличиваются? | Для тех, у кого вес на штанге растёт, а внешность — нет Механизм расхождения силы и гипертрофии и способ их различить -
«Увеличивать вес на каждой тренировке = прогрессия нагрузки» — это заблуждение | Ловушка для самых старательных Как отличить норму массонабора от долгосрочного прироста нагрузки -
«Чем тяжелее, тем лучше для гипертрофии» — не всегда верно | Что исследования говорят о культе больших весов Ценность тяжёлого веса и критерии выбора нагрузки, которые действительно приоритизируют мышечную гипертрофию -
«Вес × повторения × подходы» не объясняет всю мышечную гипертрофию | Ловушка цифр Границы между тем, что показывает общая нагрузка, и тем, чего она не показывает -
Махи гантелями в стороны: тяжёлый вес или лёгкий? | Что выбрать для округлых плеч — правильный ответ по средней дельте Выбор нагрузки в боковых подъёмах — не только вопрос гипертрофии -
Увеличить вес или количество повторений — что наращивать сначала? Как прогрессировать без застоя Поднимай повторения, затем переходи на вес, когда условия совпадают -
Почему увеличение веса ведёт к мышечной гипертрофии? Простое объяснение механизма прогрессии нагрузки От увеличения веса через механическое напряжение, адаптацию к следующей прогрессии нагрузки -
Облегчает ли рост силы мышечную гипертрофию? Неожиданная связь между весом, повторениями и мышечной массой От силы к следующему стимулу: причинно-следственная связь и выбор нагрузки -
Облегчает ли нагрузка в растянутой позиции мышечную гипертрофию? Механизм модного сейчас тренинга «на растяжке» Механика напряжённости в длинном положении мышцы и критерии выбора упражнений -
Можно ли расти бесконечно, добавляя 2,5 кг каждую неделю? Ловушка плана, который хоть раз приходил в голову каждому Условия для еженедельного прироста 2,5 kg и когда нужно остановиться -
Полгода с одним и тем же весом — возможна ли гипертрофия? Ответ для тех, у кого вес встал на месте Условия роста при фиксированном весе и способ различить, когда нужна смена программы -
Даёт ли лёгкий вес на 30 повторений реальную гипертрофию? Проверяем, хорошая ли это новость для тренирующихся дома Условия, при которых 30-повторная нагрузка работает, и как их определить -
Даёт ли гипертрофию вес, который поднимаешь всего 3 раза? Что об эффективности нужно знать любителям больших весов Условия, при которых 3RM даёт стимул к гипертрофии, и критерии использования в качестве главного подхода -
8 причин, почему не растёт жим штанги лёжа | Для тех, у кого вес не меняется месяцами — 4-недельная программа для прорыва застоя Диагностируй свою точку застоя по зоне, где штанга замедляется, потом вырывайся с 4-недельным планом -
5 причин, почему не растут рабочие веса | Стратегию программы стоит пересмотреть тому, у кого цифры стоят на месте Когда линейная прогрессия исчерпана — вот как переключиться на стратегии, которые продолжают работать -
Отсутствие роста веса не равно отсутствию гипертрофии | Почему не нужно паниковать, если цифры стоят на месте Критерии для разделения застоя в весе и застоя в мышечной гипертрофии -
Жим штанги лёжа vs жим гантелей: что лучше для увеличения груди? Как выбрать упражнение: стимуляция груди и темп прогресса -
Жим штанги лёжа vs тренажёр для груди: как их сочетать для гипертрофии? Тренажёр — не компромисс Выбор по интенсивности нагрузки на грудь, утомлению и прогрессу -
Приседания vs жим ногами: что лучше для роста бёдер? Сравниваем по квадрицепсу Разделяйте упражнения по степени нагрузки на квадрицепсы и восстановлению -
Тяга верхнего блока vs подтягивания: что лучше для широкой спины? Сравниваем по широчайшим Выбор основного упражнения для широчайших: регулировка нагрузки и управление усталостью -
Подъём гантелей на бицепс vs подъём на скамье Скотта: что лучше для объёмного бицепса? Свобода гантелей против повторяемости скамьи проповедника -
5 причин, почему жим лёжа не чувствуется в груди | Коррекция техники для тех, у кого устают только плечи и руки Поочерёдно устраняем 5 причин, из-за которых нагрузка уходит в плечи и трицепсы -
Тренировка для толщины спины | 5 тяговых упражнений на среднюю трапецию и ромбовидные мышцы, которые заметны в профиль Как выбрать 5 тяг с акцентом на мышцы вокруг лопаток -
Работает ли широкий хват в тяге верхнего блока лучше? Реальная разница между широким, узким и нейтральным хватом Три хвата: амплитуда движения и комфорт как критерии выбора -
Почему махи в стороны чувствуются только в трапеции | Коррекция техники для тех, у кого плечи не становятся округлыми Как убрать пожимание плечами и сохранить нагрузку на средних дельтах -
Махи в стороны на блоке vs с гантелями: что лучше для расширения плеч? Выбираем махи в стороны по кривой сопротивления и условиям выполнения -
Почему махи на заднюю дельту «уходят» в спину | Техника, которая оставляет нагрузку на задней дельте Техника, при которой движение выполняет задняя дельта, а не спина -
Чтобы развить длинную головку трицепса, подними руки над головой | Почему оверхед-упражнения незаменимы для толстых рук Почему подъём рук меняет нагрузку на длинную головку -
Разгибание на блоке вниз vs оверхед-разгибание: что лучше для толстых рук? Сравниваем технику, стабильность и удобство прогрессии в 2 упражнениях на трицепс -
Почему работает сгибание на наклонной скамье? Почему тренировка бицепса «на растяжке» делает его толще Как растянутое положение бицепса превращается в стимул для мышечной гипертрофии -
Увеличивает ли молотковый подъём руку? Мышца, о которой забывают те, кто качает только бицепс Как развивать руки, нагружая не только бицепс, но и другие сгибатели локтя -
5 упражнений для толстых бёдер | Как сочетать упражнения, чтобы задействовать все 4 головки квадрицепса Как выбрать 5 упражнений для квадрицепса по их роли и распределить по неделе -
Гак-приседания vs приседания со штангой: что лучше для роста бёдер? Выбираем между двумя видами приседа по стимулу квадрицепсов и утомлению -
Меняет ли постановка стоп в жиме ногами рабочую зону? Как разделить нагрузку между бёдрами и ягодицами Практические ориентиры для настройки высоты и ширины постановки по движению суставов -
Приседания или хип-траст для роста ягодиц? Сравниваем по большой ягодичной мышце Как выбрать упражнение с учётом нагрузки на ягодицы и остальные мышцы ног -
Почему не растут икры? 5 пунктов, которые стоит проверить, прежде чем сдаться с мыслью «это генетика» Выходим из застоя: растянутое положение, угол в колене и прогресс -
Растёт ли пресс через гипертрофию? Если хочешь толстый пресс, думай о «весе», а не о числе повторений Как прогрессировать нагрузку, а не соревноваться в повторениях -
5 упражнений для мощных предплечий | Почему одного хвата недостаточно 5 упражнений на предплечья: запястье, локоть, вращение и удержание -
Почему вчерашний вес сегодня кажется тяжелее? Что нужно знать, прежде чем паниковать «я ослаб» Различайте дневные колебания мощности и регулируйте нагрузку по системе -
Когда увеличивать вес на тренировке? Основы прогрессии по модели ACSM 2009 Ознакомьтесь со стандартами о том, когда и как увеличивать вес, повторения и количество подходов -
Даёт ли лёгкий вес гипертрофию? Результаты и ограничения Mitchell 2012, которые пошатнули устоявшиеся представления Проведение интервенционного исследования с участием 18 человек, которые достигли мышечной гипертрофии, работая с легкими весами до предела своих возможностей. -
Низкий вес vs высокий вес: есть ли разница в гипертрофии? Ответ по данным Schoenfeld 2017 Объединение 21 исследования и проверка разницы в нагрузке на гипертрофию мышц и силу
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно