Статьи с тегом #Нагрузка
Все статьи о гипертрофии с тегом #Нагрузка.
Статей: 51-
Свободные веса vs тренажёры: что лучше для мышечной гипертрофии? Сравнительная таблица выбора оборудования по мышечной гипертрофии, утомлению и прогрессии -
Как выбрать подход к мышечной гипертрофии | критерии использования при сравнении А или Б — решай по ситуации, а не по среднему рейтингу -
Правильное количество повторений для набора мышц | Таблица %1RM и как выбрать правильный вес Справочник по %1RM и пошаговый процесс поиска правильного веса -
Что такое объём тренировок? Как считать, отслеживать и наращивать общую нагрузку Когда использовать недельные подходы, а когда — общую нагрузку, и как увеличивать объём со временем -
Тяжёлый vs лёгкий вес для набора мышц | Что на самом деле говорят метаанализы Толкай близко к отказу — и оба работают одинаково. Как разделить диапазоны по упражнению -
Лучший диапазон повторений для набора мышц | Почему правило «8–12» — не вся история Широкий диапазон повторений: выбор по упражнению и данным дневника -
Прогрессия нагрузки: 5 способов продолжать наращивать мышцы | Вес, повторения и не только 5 способов прогрессировать не только за счёт веса -
Почему для мышечной гипертрофии недостаточно только увеличивать вес? Судите о прогрессе по совокупности: вес, повторения, RIR и амплитуда -
Почему мышечная гипертрофия возможна не только с тяжёлыми, но и с лёгкими весами? Механизм задействования мышечных волокон при лёгких весах и условия его эффективности -
Почему вы становитесь сильнее, но мышцы не растут? Механизм расхождения силы и гипертрофии и способ их различить -
Постоянный прирост веса — это не прогрессия нагрузки Как отличить норму массонабора от долгосрочного прироста нагрузки -
Тяжёлый вес не всегда лучше для мышечной гипертрофии Ценность тяжёлого веса и критерии выбора нагрузки, которые действительно приоритизируют мышечную гипертрофию -
Объём тренировок (вес × повторения × подходы) недостаточен для объяснения мышечной гипертрофии Границы между тем, что показывает общая нагрузка, и тем, чего она не показывает -
Боковые подъёмы: тяжёлый или лёгкий вес для развития средней части дельт? Выбор нагрузки в боковых подъёмах — не только вопрос гипертрофии -
Вес или повторения: что поднимать в первую очередь для гипертрофии? Поднимай повторения, затем переходи на вес, когда условия совпадают -
Как увеличение веса приводит к мышечной гипертрофии: механизм прогрессии нагрузки От увеличения веса через механическое напряжение, адаптацию к следующей прогрессии нагрузки -
Растет ли мышечная масса при увеличении силы? Связь между весом, повторениями и мышцами От силы к следующему стимулу: причинно-следственная связь и выбор нагрузки -
Почему нагрузка в растянутом положении приводит к большей мышечной гипертрофии Механика напряжённости в длинном положении мышцы и критерии выбора упражнений -
Можно ли продолжить мышечную гипертрофию, прибавляя 2,5 kg еженедельно? Условия для еженедельного прироста 2,5 kg и когда нужно остановиться -
Можно ли набирать мышечную массу, используя один и тот же вес полгода? Условия роста при фиксированном весе и способ различить, когда нужна смена программы -
Легкий вес на 30 повторений даёт мышечную гипертрофию — правда это? Условия, при которых 30-повторная нагрузка работает, и как их определить -
Мышечная гипертрофия с высокой нагрузкой на 3 повторения? Условия, при которых 3RM даёт стимул к гипертрофии, и критерии использования в качестве главного подхода -
Плато жима лёжа: 8 причин и 4-недельная программа для выхода из застоя Диагностируй свою точку застоя по зоне, где штанга замедляется, потом вырывайся с 4-недельным планом -
Плато в силе: 5 причин и 5 стратегий программирования для выхода Когда линейная прогрессия исчерпана — вот как переключиться на стратегии, которые продолжают работать -
Вес не растёт — значит, мышцы не растут? Это не так Критерии для разделения застоя в весе и застоя в мышечной гипертрофии -
Жим со штангой vs жим с гантелями: что выбрать для роста груди Как выбрать упражнение: стимуляция груди и темп прогресса -
Жим лёжа vs тренажёр, как их распределять для мышечной гипертрофии Выбор по интенсивности нагрузки на грудь, утомлению и прогрессу -
Приседание vs жим ногами: какое упражнение лучше для гипертрофии квадрицепсов? Разделяйте упражнения по степени нагрузки на квадрицепсы и восстановлению -
Тяга вниз vs подтягивания: какое упражнение лучше для роста широчайших? Выбор основного упражнения для широчайших: регулировка нагрузки и управление усталостью -
Сгибание рук с гантелями vs Сгибание на скамье проповедника: что эффективнее для бицепса Свобода гантелей против повторяемости скамьи проповедника -
Жим лёжа не нагружает грудь: 5 причин | Как исправить технику Поочерёдно устраняем 5 причин, из-за которых нагрузка уходит в плечи и трицепсы -
Упражнения на толщину спины | 5 тяг для средней трапеции и ромбовидных мышц Как выбрать 5 тяг с акцентом на мышцы вокруг лопаток -
Тяга верхнего блока: какой хват лучше для спины — широкий, узкий или нейтральный Три хвата: амплитуда движения и комфорт как критерии выбора -
Махи гантелями в стороны нагружают только трапеции | Техника для средних дельт Как убрать пожимание плечами и сохранить нагрузку на средних дельтах -
Махи в стороны: кроссовер или гантели | Что лучше для широких плеч? Выбираем махи в стороны по кривой сопротивления и условиям выполнения -
Разведение на заднюю дельту: почему работает спина | Как удержать нагрузку на задней дельте Техника, при которой движение выполняет задняя дельта, а не спина -
Длинная головка трицепса: зачем поднимать руки и делать разгибания над головой Почему подъём рук меняет нагрузку на длинную головку -
Разгибания на блоке или над головой | Что лучше для роста трицепса? Сравниваем технику, стабильность и удобство прогрессии в 2 упражнениях на трицепс -
Сгибания рук на наклонной скамье: почему они эффективны для роста бицепса Как растянутое положение бицепса превращается в стимул для мышечной гипертрофии -
Молотковые сгибания для объёма рук: зачем тренировать плечевую и плечелучевую мышцы Как развивать руки, нагружая не только бицепс, но и другие сгибатели локтя -
Упражнения для квадрицепса: 5 вариантов | Как нагрузить 4 головки и сочетать движения Как выбрать 5 упражнений для квадрицепса по их роли и распределить по неделе -
Гакк-присед vs присед со штангой | Мышечная гипертрофия квадрицепсов: что лучше? Выбираем между двумя видами приседа по стимулу квадрицепсов и утомлению -
Жим ногами: как высота и ширина постановки влияют на квадрицепсы и ягодицы Практические ориентиры для настройки высоты и ширины постановки по движению суставов -
Приседания или хип-траст для роста ягодиц | Что эффективнее Как выбрать упражнение с учётом нагрузки на ягодицы и остальные мышцы ног -
Почему не растут икры: 5 ключей к мышечной гипертрофии Выходим из застоя: растянутое положение, угол в колене и прогресс -
Мышечная гипертрофия пресса: для объёма важнее вес, а не многоповторка Как прогрессировать нагрузку, а не соревноваться в повторениях -
5 упражнений для мощных предплечий | Почему одного хвата недостаточно 5 упражнений на предплечья: запястье, локоть, вращение и удержание -
Почему вес, который вы поднимали вчера, кажется тяжелее сегодня? Различайте дневные колебания мощности и регулируйте нагрузку по системе -
Когда следует поднимать тяжести для силовых тренировок? Объяснение прогрессивной модели ACSM 2009 Ознакомьтесь со стандартами о том, когда и как увеличивать вес, повторения и количество подходов -
Можно ли нарастить мышечную массу даже с легким весом? Результаты и ограничения Mitchell 2012 Проведение интервенционного исследования с участием 18 человек, которые достигли мышечной гипертрофии, работая с легкими весами до предела своих возможностей. -
Есть ли разница в гипертрофии мышц при низком и высоком весе? Schoenfeld 2017 Объединение 21 исследования и проверка разницы в нагрузке на гипертрофию мышц и силу
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно