Статьи с тегом #Метаанализ
Все статьи о гипертрофии с тегом #Метаанализ.
Статей: 6-
Сколько подходов в неделю нужно для роста мышц? Ответ мета-регрессии по 67 исследованиям Что крупнейшая на сегодня мета-регрессия говорит о рабочей дозе объёма и частоты -
Какую мышечную массу можно нарастить с помощью белка? Метаанализ Cermak 2012 Дополнительный эффект белковых добавок, количественный результат 22 сравнительных исследований -
Что означает 1,6 г белка на кг/день? Morton 2018 Знаменитые 1,6 г/кг/день рассматриваются как предельная точка, а не минимум и не верхний предел -
Есть ли разница в гипертрофии мышц при низком и высоком весе? Schoenfeld 2017 Объединение 21 исследования и проверка разницы в нагрузке на гипертрофию мышц и силу -
Частота тренировки мышц составляет два раза в неделю, а не один раз в неделю? Повторное исследование Schoenfeld 2016 Прочитайте, как вывод о том, что два раза в неделю полезно, был обновлен в последующих исследованиях -
Сколько подходов в неделю для мышечной гипертрофии? Прочтите исследование Schoenfeld 2017 «Доза-эффект» Вместо того, чтобы делать «10 подходов в неделю» фиксированным правилом, перечитайте цифры из исходной статьи.
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 22
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 12
- #Сплит-тренировки 3
- #Частота тренировок 9
- #Тренировочный объём 16
- #Подходы 4
- #Повторения 8
- #Нагрузка 10
- #Интенсивность 9
- #Отдых между подходами 1
- #Мышечный отказ 2
- #RIR 2
- #Прогрессивная перегрузка 10
- #Плато 4
- #Делод 2
- #Питание 7
- #Белок 7
- #Калории 2
- #Добавки 1
- #Восстановление 11
- #Грудь 2
- #Спина 1
- #Плечи 1
- #Дневник тренировок 1
- #Исследования 19
- #Метаанализ 6
- #Периодизация 3
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Мышцы растут только если ты постоянно превосходишь свои прежние веса и повторения (прогрессия нагрузки). BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно