Статьи с тегом #Метаанализ
Все статьи о гипертрофии с тегом #Метаанализ.
Статей: 8-
Правда ли, что «чем ближе к отказу, тем больше гипертрофия»? | Чрезмерный тренинг до отказа может остановить рост Граница между стимулом и переутомлением: что важно знать перед увеличением подходов до отказа -
Тренировка до отказа vs резерв повторений: что выгоднее для мышечной гипертрофии? | Сравниваем через RIR Выбирайте долю тренировки до отказа по гипертрофии и стоимости усталости -
При каком числе подходов в неделю растут мышцы? Разбираем «ответ» метарегрессии по 67 исследованиям Что крупнейшая на сегодня мета-регрессия говорит о рабочей дозе объёма и частоты -
Насколько протеин увеличивает мышцы? Реалистичный эффект по данным метаанализа Cermak 2012 Дополнительный эффект белковых добавок, количественный результат 22 сравнительных исследований -
На чём основана норма 1,6 г белка/кг/день? Предел правила «чем больше, тем лучше» по данным Morton 2018 Знаменитые 1,6 г/кг/день рассматриваются как предельная точка, а не минимум и не верхний предел -
Низкий вес vs высокий вес: есть ли разница в гипертрофии? Ответ по данным Schoenfeld 2017 Объединение 21 исследования и проверка разницы в нагрузке на гипертрофию мышц и силу -
Выгоднее ли тренироваться 2 раза в неделю, чем 1 раз? Перепроверяем Schoenfeld 2016 Прочитайте, как вывод о том, что два раза в неделю полезно, был обновлен в последующих исследованиях -
С какого числа подходов в неделю начинается рост гипертрофии? Разбираем зависимость доза-эффект по Schoenfeld 2017 Вместо того, чтобы делать «10 подходов в неделю» фиксированным правилом, перечитайте цифры из исходной статьи.
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно