Статьи с тегом #Восстановление
Все статьи о гипертрофии с тегом #Восстановление.
Статей: 11-
Лучшие сплиты сравнены | Всё тело, верх/низ и PPL на 2–6 дней в неделю Всё тело, верх/низ, PPL и сплиты по мышечным группам: плюсы и минусы сравнены -
Полная программа Push/Pull/Legs | Упражнения каждого дня и как запустить PPL на 3 или 6 дней в неделю Упражнения для каждого дня PPL и правильное расписание для твоей частоты -
Сколько раз в неделю тренироваться для роста мышц? Частота и восстановление — объяснение Объём важнее частоты. Рекомендации на мышцу и наука восстановления -
Сколько подходов в неделю нужно для набора мышц | 10–20 подходов на мышцу, по группам мышц Целевые показатели на мышцу, как правильно считать интенсивные подходы и когда добавлять больше -
Нужно ли тренироваться до отказа для набора мышц? Наука о том, насколько тяжело толкать RIR 1–3 — достаточно. Цена тренировки до отказа и когда использовать её стратегически -
7 способов преодолеть плато в тренировках | Определи причину, потом действуй Сначала диагностируй корень проблемы, потом применяй правильное решение для стимула, восстановления или питания -
7 причин, почему мышцы не растут | Чек-лист для тех, кто вкладывает силы Самодиагностика с помощью ранжированного чек-листа из 7 самых частых причин -
Плато в силе: 5 причин и 5 стратегий программирования для выхода Когда линейная прогрессия исчерпана — вот как переключиться на стратегии, которые продолжают работать -
Как делать делоуд | Полный гайд: частота, продолжительность и насколько снижать нагрузку Планомерная неделя восстановления снимает усталость, сбрасывает настройки и защищает от травм -
Сколько дней отдыха нужно для роста мышц? Время восстановления по группам мышц 48-72 часа на группу мышц, суперкомпенсация объяснена и DOMS расшифрован -
Что лучше — потреблять белок до или после тренировки мышц? Прочтите Tipton 2001 с текущими данными Ознакомьтесь со знаменитым результатом исследования, согласно которому «предварительная тренировка имеет преимущество».
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 22
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 12
- #Сплит-тренировки 3
- #Частота тренировок 9
- #Тренировочный объём 16
- #Подходы 4
- #Повторения 8
- #Нагрузка 10
- #Интенсивность 9
- #Отдых между подходами 1
- #Мышечный отказ 2
- #RIR 2
- #Прогрессивная перегрузка 10
- #Плато 4
- #Делод 2
- #Питание 7
- #Белок 7
- #Калории 2
- #Добавки 1
- #Восстановление 11
- #Грудь 2
- #Спина 1
- #Плечи 1
- #Дневник тренировок 1
- #Исследования 19
- #Метаанализ 6
- #Периодизация 3
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Мышцы растут только если ты постоянно превосходишь свои прежние веса и повторения (прогрессия нагрузки). BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно