Статьи с тегом #Периодизация
Все статьи о гипертрофии с тегом #Периодизация.
Статей: 7-
Как построить программу для мышечной гипертрофии | Хватит тренироваться «одинаково каждую неделю» — периодизация на 8–12 недель с реальным примером Накапливай, интенсифицируй, делоудируй: мастерство долгосрочного планирования -
Плохо ли тренироваться по одной программе каждую неделю? | Узнай, когда менять программу точно не стоит Как превратить фиксированный план в инструмент отслеживания прогресса -
Правда ли, что мышцы «привыкают» к программе? | Что общего у тех, кто меняет программу слишком часто и топчется на месте Критерии смены программы: сравнимость важнее новизны -
Фиксированная программа vs смена упражнений каждый раз: что лучше растит мышцы? Оставляй базу фиксированной, меняй другие упражнения только по плану и с целью -
5 причин, почему не растут рабочие веса | Стратегию программы стоит пересмотреть тому, у кого цифры стоят на месте Когда линейная прогрессия исчерпана — вот как переключиться на стратегии, которые продолжают работать -
Полное руководство по делоуду | Особенно для тех, кто боится отдыхать — как определить частоту, длительность и снижение нагрузки Планомерная неделя восстановления снимает усталость, сбрасывает настройки и защищает от травм -
Что происходит во время делоуда? Механизм, при котором отдых делает тебя сильнее и усталость уходит Снижаем усталость раньше, чем теряется адаптация, восстанавливаем мощность
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно