Питание
Как бы ты ни тренировался, мышцы не растут без правильного питания.
-
Полное руководство по питанию для мышечной гипертрофии | Приоритеты по калориям и белку для тех, кто тренируется, но не растёт Чёткая иерархия приоритетов, чтобы больше не переживать о питании -
Белок для мышечной гипертрофии — 1,6–2,2 г на кг веса тела | Таблица и способ приёма, которые стоит проверить даже тем, кто думает, что ест достаточно Практическое руководство: от расчета нормы до распределения по приемам пищи и корректировки рациона -
Сколько калорий нужно для мышечной гипертрофии? Как рассчитать набор массы без лишнего жира и секреты lean bulk Как найти свои поддерживающие калории и оптимальный темп чистого массонабора -
Реально работают на мышечную гипертрофию всего 4 добавки | Научные приоритеты, чтобы не тратить деньги впустую Креатин, протеиновый порошок, кофеин: что говорит наука и что можно пропустить -
Почему дефицит калорий мешает мышечной гипертрофии? Почему тренировки не окупаются во время сушки Как энергетический дефицит ограничивает нагрузку, синтез и восстановление -
Что происходит в мышцах после приёма белка? Простое объяснение синтеза мышечного белка Аминокислоты как строительный материал и сигнал для запуска синтеза
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно