Питание
Как бы ты ни тренировался, мышцы не растут без правильного питания.
-
Полный гид по питанию для наращивания мышц | Калории, белок и приоритеты Чёткая иерархия приоритетов, чтобы больше не переживать о питании -
Белок для роста мышц: 1,6-2,2 г на кг | Справочная таблица и практические советы Практическое руководство: от расчета нормы до распределения по приемам пищи и корректировки рациона -
Сколько калорий нужно для роста мышц? Математика чистого массонабора и оптимальный темп Как найти свои поддерживающие калории и оптимальный темп чистого массонабора -
4 добавки, которые реально строят мышцы | Научные рейтинги и что пропустить Креатин, протеиновый порошок, кофеин: что говорит наука и что можно пропустить -
Почему дефицит калорий замедляет мышечную гипертрофию Как энергетический дефицит ограничивает нагрузку, синтез и восстановление -
Синтез мышечного белка: что происходит в мышце при поступлении белка Аминокислоты как строительный материал и сигнал для запуска синтеза
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно