Статьи с тегом #RIR
Все статьи о гипертрофии с тегом #RIR.
Статей: 17-
Нужно ли каждый подход доводить до отказа? | Эффект для мышечной гипертрофии и наука о скрытой цене RIR 1–3 — достаточно. Цена тренировки до отказа и когда использовать её стратегически -
Что такое RIR? | Управление интенсивностью через «сколько повторений я ещё могу сделать» ускоряет рост Как оценивать усилие по резерву повторений и управлять нагрузкой и утомлением -
Мышцы растут даже без доведения каждого подхода до отказа | Почему не нужно выжимать себя до изнеможения Как работает стимул без отказа и какие критерии выбора -
Почему одинаковые 10 повторений дают разный эффект для мышечной гипертрофии? | Действительно ли твои 10 повторений работают Как переоценить 10 повторений через RIR, нагрузку и условия выполнения -
Почему при одинаковых 10 подходах в неделю результат отличается? | Что важнее числа подходов Как оценить 10 еженедельных подходов по качеству стимула и воспроизводимости -
«Ощущение усилия» не растит мышцы | В мышечной гипертрофии важна именно прогрессия нагрузки Не отрицая субъективные ощущения, контролируйте рост стимула через сравнение с предыдущей тренировкой -
Правда ли, что «чем ближе к отказу, тем больше гипертрофия»? | Чрезмерный тренинг до отказа может остановить рост Граница между стимулом и переутомлением: что важно знать перед увеличением подходов до отказа -
Упражнение, которое «сильнее всего чувствуется», не обязательно лучшее | Выбирать программу только по ощущениям — рискованно Используйте ощущения как вспомогательный инструмент, а не главный критерий качества -
Тренировка до отказа vs резерв повторений: что выгоднее для мышечной гипертрофии? | Сравниваем через RIR Выбирайте долю тренировки до отказа по гипертрофии и стоимости усталости -
Меняется ли стимул по мере приближения к отказу? Что происходит в мышцах при снижении RIR Причинно-следственная связь стимула и утомления при приближении к отказу -
Почему к концу подхода повторения даются труднее? Настоящая причина утомления — и это не «слабая воля» Цепочка усталости, ведущая к снижению повторений, и граница, где нужна корректировка -
Почему в день груди первым устаёт трицепс? Для тех, кто не может дотренировать грудь до отказа Как найти причину отказа трицепса и её исправить -
Подъём гантелей на бицепс vs подъём на скамье Скотта: что лучше для объёмного бицепса? Свобода гантелей против повторяемости скамьи проповедника -
Почему тяга одной рукой не чувствуется в широчайших | Как сильно траектория локтя одна меняет стимул Как направить локоть к поясу в тяге гантели одной рукой -
Почему румынская тяга не чувствуется в бицепсе бедра | Коррекция техники для тех, у кого устаёт только поясница Как исправить RDL, в которой нагрузка уходит в поясницу: 5 причин -
Предплечья устают первыми, и спину не добить до отказа | Лямки — это нечестно? Вредят ли они гипертрофии Как разгрузить хват и разделить работу на спину и предплечья -
Почему вчерашний вес сегодня кажется тяжелее? Что нужно знать, прежде чем паниковать «я ослаб» Различайте дневные колебания мощности и регулируйте нагрузку по системе
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно