Статьи с тегом #RIR
Все статьи о гипертрофии с тегом #RIR.
Статей: 17-
Нужно ли тренироваться до отказа для набора мышц? Наука о том, насколько тяжело толкать RIR 1–3 — достаточно. Цена тренировки до отказа и когда использовать её стратегически -
Что такое RIR? Полный гайд по управлению тренировочной интенсивностью через повторения в резерве Как оценивать усилие по резерву повторений и управлять нагрузкой и утомлением -
Как растут мышцы без тренировки до отказа каждый подход Как работает стимул без отказа и какие критерии выбора -
Почему одни и те же 10 повторений дают разный эффект мышечной гипертрофии? Как переоценить 10 повторений через RIR, нагрузку и условия выполнения -
Почему 10 еженедельных подходов на одну мышцу дают разный результат гипертрофии Как оценить 10 еженедельных подходов по качеству стимула и воспроизводимости -
Почему прогрессия нагрузки важнее «ощущения усилия» для мышечной гипертрофии Не отрицая субъективные ощущения, контролируйте рост стимула через сравнение с предыдущей тренировкой -
Чем больше подходов до отказа — тем больше мышечной гипертрофии? Проверяем факты Граница между стимулом и переутомлением: что важно знать перед увеличением подходов до отказа -
Сильное ощущение работы мышц не гарантирует качество упражнения Используйте ощущения как вспомогательный инструмент, а не главный критерий качества -
Тренировка до отказа или RIR 1–3: что эффективнее для мышечной гипертрофии? Выбирайте долю тренировки до отказа по гипертрофии и стоимости усталости -
Как меняется стимул мышц при снижении RIR? Понимаем близость к отказу Причинно-следственная связь стимула и утомления при приближении к отказу -
Почему количество повторений падает во второй половине сета? Разбираем природу усталости Цепочка усталости, ведущая к снижению повторений, и граница, где нужна корректировка -
Почему трицепс устаёт раньше груди в день груди? Как найти причину отказа трицепса и её исправить -
Сгибание рук с гантелями vs Сгибание на скамье проповедника: что эффективнее для бицепса Свобода гантелей против повторяемости скамьи проповедника -
Тяга гантели одной рукой: почему не работают широчайшие | Как траектория локтя меняет нагрузку Как направить локоть к поясу в тяге гантели одной рукой -
Румынская тяга: почему не чувствуются мышцы задней поверхности бедра | Техника без перегрузки поясницы Как исправить RDL, в которой нагрузка уходит в поясницу: 5 причин -
Лямки и мышечная гипертрофия | Что делать, если предплечья устают раньше спины Как разгрузить хват и разделить работу на спину и предплечья -
Почему вес, который вы поднимали вчера, кажется тяжелее сегодня? Различайте дневные колебания мощности и регулируйте нагрузку по системе
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно