Статьи с тегом #Частота тренировок
Все статьи о гипертрофии с тегом #Частота тренировок.
Статей: 16-
Мышечная гипертрофия: программа тренировок на все случаи | Хватит сомневаться. Программа на всё тело на 2–5 дней в неделю — начни хоть с завтрашнего дня Готовые программы на любое количество тренировочных дней плюс наука выбора упражнений -
Сравнение лучших сплитов для тренировок | Подходит ли твой сплит под количество тренировочных дней в неделю? Что выбрать — всё тело, верх/низ или PPL Всё тело, верх/низ, PPL и сплиты по мышечным группам: плюсы и минусы сравнены -
Программа тренировок на 4 дня в неделю | Сплит верх/низ, который не оставляет без внимания ни одну группу мышц Самый сбалансированный сплит из всех, оформленный как полная 4-дневная неделя верх/низ -
Полное руководство по PPL | Работает и при 3, и при 6 тренировках в неделю — примеры упражнений и структура Push/Pull/Legs Упражнения для каждого дня PPL и правильное расписание для твоей частоты -
Сколько раз в неделю тренироваться для мышечной гипертрофии? | И мало, и много — потеря для роста. Наука о частоте и восстановлении по группам мышц Практическое руководство по подбору частоты для каждой мышечной группы с учётом еженедельных подходов, рабочих показателей и восстановления -
Почему увеличение частоты тренировок не ускоряет мышечную гипертрофию? | Ловушка мышления «больше — значит быстрее» Независимый эффект частоты и как распознать, когда её повышение оправдано -
1 раз vs 2 раза в неделю: есть ли разница при одинаковом объёме? | Сравниваем частоту тренировок для мышечной гипертрофии Подбор частоты по эффективности, восстановлению и времени -
PPL или сплит верх/низ — что подходит именно тебе? | Сравнение, чтобы не ошибиться в выборе для мышечной гипертрофии Выбирайте по количеству дней и распределению нагрузки -
Тренировка на всё тело или сплит при 3 днях в неделю? | Как выбрать без потерь для мышечной гипертрофии Сравнение тренировки на всё тело и сплита по 5 критериям при 3 тренировках в неделю -
Реально ли вырастить всё тело, тренируясь 3 раза в неделю? | Честный ответ для занятых людей Условия успеха тренировки на всё тело 3 раза в неделю и показатели для оценки прогресса -
Достаточно ли тренировки до 60 минут для мышечной гипертрофии? | Прочитай, прежде чем засиживаться в зале часами Как распределить 60 минут и какие критерии должны быть выполнены -
Сколько дней отдыха нужно для мышечной гипертрофии? Не заставляет ли вера в «суперкомпенсацию» отдыхать слишком долго — время восстановления по группам мышц 48-72 часа на группу мышц, суперкомпенсация объяснена и DOMS расшифрован -
Правда ли, что «48 часов перерыва достаточно для восстановления»? Для некоторых этот ориентир не подходит 48 часов — это точка отсчёта, от которой нужно подстраивать интервал под свой уровень восстановления -
При каком числе подходов в неделю растут мышцы? Разбираем «ответ» метарегрессии по 67 исследованиям Что крупнейшая на сегодня мета-регрессия говорит о рабочей дозе объёма и частоты -
Какие частота, интенсивность и объём работают на гипертрофию? Разбираем переменные, систематизированные Wernbom 2007 Переоценка классического обзора, показывающего частоту, интенсивность и объем на одной карте -
Выгоднее ли тренироваться 2 раза в неделю, чем 1 раз? Перепроверяем Schoenfeld 2016 Прочитайте, как вывод о том, что два раза в неделю полезно, был обновлен в последующих исследованиях
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно