BTB Workout Log › Гид по росту мышц › #Частота тренировок

Статьи с тегом #Частота тренировок

Все статьи о гипертрофии с тегом #Частота тренировок.

Статей: 9

• 
  Лучший план тренировок для набора мышц | Готовые программы на 2–5 дней в неделю Готовые программы на любое количество тренировочных дней плюс наука выбора упражнений

  #Гипертрофия#Планирование программы#Частота тренировок
• 
  Лучшие сплиты сравнены | Всё тело, верх/низ и PPL на 2–6 дней в неделю Всё тело, верх/низ, PPL и сплиты по мышечным группам: плюсы и минусы сравнены

  #Сплит-тренировки#Планирование программы#Частота тренировок
• 
  Лучший сплит на 4 дня | Полная неделя тренировок верх/низ, которая наращивает мышцы Самый сбалансированный сплит из всех, оформленный как полная 4-дневная неделя верх/низ

  #Сплит-тренировки#Планирование программы#Частота тренировок
• 
  Полная программа Push/Pull/Legs | Упражнения каждого дня и как запустить PPL на 3 или 6 дней в неделю Упражнения для каждого дня PPL и правильное расписание для твоей частоты

  #Сплит-тренировки#Планирование программы#Частота тренировок
• 
  Сколько раз в неделю тренироваться для роста мышц? Частота и восстановление — объяснение Объём важнее частоты. Рекомендации на мышцу и наука восстановления

  #Гипертрофия#Частота тренировок#Тренировочный объём
• 
  Сколько дней отдыха нужно для роста мышц? Время восстановления по группам мышц 48-72 часа на группу мышц, суперкомпенсация объяснена и DOMS расшифрован

  #Восстановление#Частота тренировок#Гипертрофия
• 
  Сколько подходов в неделю нужно для роста мышц? Ответ мета-регрессии по 67 исследованиям Что крупнейшая на сегодня мета-регрессия говорит о рабочей дозе объёма и частоты

  #Исследования#Метаанализ#Тренировочный объём
• 
  Какая частота, интенсивность и объем эффективны для мышечной гипертрофии? Прочтите Wernbom 2007 Переоценка классического обзора, показывающего частоту, интенсивность и объем на одной карте

  #Исследования#Частота тренировок#Интенсивность
• 
  Частота тренировки мышц составляет два раза в неделю, а не один раз в неделю? Повторное исследование Schoenfeld 2016 Прочитайте, как вывод о том, что два раза в неделю полезно, был обновлен в последующих исследованиях

  #Исследования#Метаанализ#Частота тренировок

Поиск по тегам

• #Гипертрофия 22
• #Новичкам 5
• #Планирование программы 12
• #Сплит-тренировки 3
• #Частота тренировок 9
• #Тренировочный объём 16
• #Подходы 4
• #Повторения 8
• #Нагрузка 10
• #Интенсивность 9
• #Отдых между подходами 1
• #Мышечный отказ 2
• #RIR 2
• #Прогрессивная перегрузка 10
• #Плато 4
• #Делод 2
• #Питание 7
• #Белок 7
• #Калории 2
• #Добавки 1
• #Восстановление 11
• #Грудь 2
• #Спина 1
• #Плечи 1
• #Дневник тренировок 1
• #Исследования 19
• #Метаанализ 6
• #Периодизация 3

Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.

Мышцы растут только если ты постоянно превосходишь свои прежние веса и повторения (прогрессия нагрузки). BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.

Используй BTB Workout Log бесплатно