Статьи с тегом #Подходы
Все статьи о гипертрофии с тегом #Подходы.
Статей: 11-
Оптимальный объём для мышечной гипертрофии — 10–20 подходов в неделю | Как считать, если тренируешься мало или слишком много Как подобрать под себя 10–20 подходов в неделю -
Что такое тренировочный объём? | Возможно, причина застоя именно здесь — как считать, контролировать и увеличивать Когда использовать недельные подходы, а когда — общую нагрузку, и как увеличивать объём со временем -
Может ли избыток подходов дать обратный эффект? | Слепое пятно мышечной гипертрофии: чем больше стараешься, тем меньше растёшь Как найти точку, где дополнительные подходы дают больше усталости, чем роста -
Почему при одинаковых 10 подходах в неделю результат отличается? | Что важнее числа подходов Как оценить 10 еженедельных подходов по качеству стимула и воспроизводимости -
Почему постоянное «10 повторений × 3 подхода» не даёт роста | У мышечной гипертрофии нет единственно верного рецепта От жёсткой схемы к инструменту анализа: как переосмыслить повторения и подходы -
10 подходов vs 20 подходов в неделю: что даёт больше гипертрофии? | Стоит ли удваивать объём Выбираем между объёмом: что даёт лишние 10 подходов и что они стоят -
Как увеличение числа подходов влияет на мышечную гипертрофию? Связь между объёмом и «потолком» роста Как дополнительные подходы изменяют стимул и усталость: причинно-следственная связь -
Даёт ли один подход гипертрофию? Минимальный тренировочный объём для занятых людей Условия роста мышц на одном подходе и граница решения о массонаборе -
7 причин, почему не растут руки | Сколько подходов в неделю на бицепс и трицепс нужно на самом деле Как пересчитать недельный объём на руки с учётом 7 причин отсутствия роста -
При каком числе подходов в неделю растут мышцы? Разбираем «ответ» метарегрессии по 67 исследованиям Что крупнейшая на сегодня мета-регрессия говорит о рабочей дозе объёма и частоты -
С какого числа подходов в неделю начинается рост гипертрофии? Разбираем зависимость доза-эффект по Schoenfeld 2017 Вместо того, чтобы делать «10 подходов в неделю» фиксированным правилом, перечитайте цифры из исходной статьи.
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно