Статьи с тегом #Повторения
Все статьи о гипертрофии с тегом #Повторения.
Статей: 28-
Правильное количество повторений для набора мышц | Таблица %1RM и как выбрать правильный вес Справочник по %1RM и пошаговый процесс поиска правильного веса -
Что такое объём тренировок? Как считать, отслеживать и наращивать общую нагрузку Когда использовать недельные подходы, а когда — общую нагрузку, и как увеличивать объём со временем -
Тяжёлый vs лёгкий вес для набора мышц | Что на самом деле говорят метаанализы Толкай близко к отказу — и оба работают одинаково. Как разделить диапазоны по упражнению -
Лучший диапазон повторений для набора мышц | Почему правило «8–12» — не вся история Широкий диапазон повторений: выбор по упражнению и данным дневника -
Что такое RIR? Полный гайд по управлению тренировочной интенсивностью через повторения в резерве Как оценивать усилие по резерву повторений и управлять нагрузкой и утомлением -
Прогрессия нагрузки: 5 способов продолжать наращивать мышцы | Вес, повторения и не только 5 способов прогрессировать не только за счёт веса -
Почему одни и те же 10 повторений дают разный эффект мышечной гипертрофии? Как переоценить 10 повторений через RIR, нагрузку и условия выполнения -
Почему мышечная гипертрофия возможна не только с тяжёлыми, но и с лёгкими весами? Механизм задействования мышечных волокон при лёгких весах и условия его эффективности -
Постоянный прирост веса — это не прогрессия нагрузки Как отличить норму массонабора от долгосрочного прироста нагрузки -
Почему 10 повторений × 3 подхода — не универсальный рецепт мышечной гипертрофии От жёсткой схемы к инструменту анализа: как переосмыслить повторения и подходы -
Тяжёлый вес не всегда лучше для мышечной гипертрофии Ценность тяжёлого веса и критерии выбора нагрузки, которые действительно приоритизируют мышечную гипертрофию -
Боковые подъёмы: тяжёлый или лёгкий вес для развития средней части дельт? Выбор нагрузки в боковых подъёмах — не только вопрос гипертрофии -
Вес или повторения: что поднимать в первую очередь для гипертрофии? Поднимай повторения, затем переходи на вес, когда условия совпадают -
Прогрессия в повторениях: почему рост числа повторов запускает мышечный рост Одно повторение при том же весе: условия и система прогресса для роста -
Растет ли мышечная масса при увеличении силы? Связь между весом, повторениями и мышцами От силы к следующему стимулу: причинно-следственная связь и выбор нагрузки -
Почему количество повторений падает во второй половине сета? Разбираем природу усталости Цепочка усталости, ведущая к снижению повторений, и граница, где нужна корректировка -
Легкий вес на 30 повторений даёт мышечную гипертрофию — правда это? Условия, при которых 30-повторная нагрузка работает, и как их определить -
Мышечная гипертрофия с высокой нагрузкой на 3 повторения? Условия, при которых 3RM даёт стимул к гипертрофии, и критерии использования в качестве главного подхода -
Растёт ли мышечная гипертрофия, если просто добавлять по одному повторению? Условия и метод для превращения «плюс один реп» в полноценную прогрессию нагрузки -
Разведение на заднюю дельту: почему работает спина | Как удержать нагрузку на задней дельте Техника, при которой движение выполняет задняя дельта, а не спина -
Длинная головка трицепса: зачем поднимать руки и делать разгибания над головой Почему подъём рук меняет нагрузку на длинную головку -
Длинная и короткая головки бицепса: можно ли тренировать их отдельно? Пик и толщина руки Проверяем, можно ли сместить акцент между двумя головками бицепса и насколько реально изменить его форму -
Сгибания рук на наклонной скамье: почему они эффективны для роста бицепса Как растянутое положение бицепса превращается в стимул для мышечной гипертрофии -
Молотковые сгибания для объёма рук: зачем тренировать плечевую и плечелучевую мышцы Как развивать руки, нагружая не только бицепс, но и другие сгибатели локтя -
Мышечная гипертрофия пресса: для объёма важнее вес, а не многоповторка Как прогрессировать нагрузку, а не соревноваться в повторениях -
Низ пресса: можно ли тренировать его отдельно? Правда об упражнениях Можно ли изолировать низ пресса и когда нужны подкручивания таза -
Можно ли нарастить мышечную массу даже с легким весом? Результаты и ограничения Mitchell 2012 Проведение интервенционного исследования с участием 18 человек, которые достигли мышечной гипертрофии, работая с легкими весами до предела своих возможностей. -
Есть ли разница в гипертрофии мышц при низком и высоком весе? Schoenfeld 2017 Объединение 21 исследования и проверка разницы в нагрузке на гипертрофию мышц и силу
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно