Статьи с тегом #Повторения
Все статьи о гипертрофии с тегом #Повторения.
Статей: 28-
Сколько повторений работает на мышечную гипертрофию? | Как выбрать вес по числу повторений и таблица %1RM Справочник по %1RM и пошаговый процесс поиска правильного веса -
Что такое тренировочный объём? | Возможно, причина застоя именно здесь — как считать, контролировать и увеличивать Когда использовать недельные подходы, а когда — общую нагрузку, и как увеличивать объём со временем -
Большой вес или много повторений для мышечной гипертрофии? | Вывод метаанализа и как сочетать без потерь Толкай близко к отказу — и оба работают одинаково. Как разделить диапазоны по упражнению -
Миф ли, что «8–12 повторений — единственно верный путь к гипертрофии»? | Как использовать диапазон 6–20 повторений по данным исследований Широкий диапазон повторений: выбор по упражнению и данным дневника -
Что такое RIR? | Управление интенсивностью через «сколько повторений я ещё могу сделать» ускоряет рост Как оценивать усилие по резерву повторений и управлять нагрузкой и утомлением -
Что такое прогрессия нагрузки? | 5 способов увеличивать вес и повторения, особенно нужных при застое 5 способов прогрессировать не только за счёт веса -
Почему одинаковые 10 повторений дают разный эффект для мышечной гипертрофии? | Действительно ли твои 10 повторений работают Как переоценить 10 повторений через RIR, нагрузку и условия выполнения -
Почему лёгкие веса тоже дают мышечную гипертрофию? | «Без большого веса смысла нет» оказалось мифом Механизм задействования мышечных волокон при лёгких весах и условия его эффективности -
«Увеличивать вес на каждой тренировке = прогрессия нагрузки» — это заблуждение | Ловушка для самых старательных Как отличить норму массонабора от долгосрочного прироста нагрузки -
Почему постоянное «10 повторений × 3 подхода» не даёт роста | У мышечной гипертрофии нет единственно верного рецепта От жёсткой схемы к инструменту анализа: как переосмыслить повторения и подходы -
«Чем тяжелее, тем лучше для гипертрофии» — не всегда верно | Что исследования говорят о культе больших весов Ценность тяжёлого веса и критерии выбора нагрузки, которые действительно приоритизируют мышечную гипертрофию -
Махи гантелями в стороны: тяжёлый вес или лёгкий? | Что выбрать для округлых плеч — правильный ответ по средней дельте Выбор нагрузки в боковых подъёмах — не только вопрос гипертрофии -
Увеличить вес или количество повторений — что наращивать сначала? Как прогрессировать без застоя Поднимай повторения, затем переходи на вес, когда условия совпадают -
Расти можно и без увеличения веса | Как работает прогрессия через увеличение повторений Одно повторение при том же весе: условия и система прогресса для роста -
Облегчает ли рост силы мышечную гипертрофию? Неожиданная связь между весом, повторениями и мышечной массой От силы к следующему стимулу: причинно-следственная связь и выбор нагрузки -
Почему к концу подхода повторения даются труднее? Настоящая причина утомления — и это не «слабая воля» Цепочка усталости, ведущая к снижению повторений, и граница, где нужна корректировка -
Даёт ли лёгкий вес на 30 повторений реальную гипертрофию? Проверяем, хорошая ли это новость для тренирующихся дома Условия, при которых 30-повторная нагрузка работает, и как их определить -
Даёт ли гипертрофию вес, который поднимаешь всего 3 раза? Что об эффективности нужно знать любителям больших весов Условия, при которых 3RM даёт стимул к гипертрофии, и критерии использования в качестве главного подхода -
Достаточно ли «на одно повторение больше, чем в прошлый раз» для роста? Проверяем самый простой способ прогрессии Условия и метод для превращения «плюс один реп» в полноценную прогрессию нагрузки -
Почему махи на заднюю дельту «уходят» в спину | Техника, которая оставляет нагрузку на задней дельте Техника, при которой движение выполняет задняя дельта, а не спина -
Чтобы развить длинную головку трицепса, подними руки над головой | Почему оверхед-упражнения незаменимы для толстых рук Почему подъём рук меняет нагрузку на длинную головку -
Можно ли отдельно тренировать длинную и короткую головку бицепса? Для тех, кто хочет высокий бицепс Проверяем, можно ли сместить акцент между двумя головками бицепса и насколько реально изменить его форму -
Почему работает сгибание на наклонной скамье? Почему тренировка бицепса «на растяжке» делает его толще Как растянутое положение бицепса превращается в стимул для мышечной гипертрофии -
Увеличивает ли молотковый подъём руку? Мышца, о которой забывают те, кто качает только бицепс Как развивать руки, нагружая не только бицепс, но и другие сгибатели локтя -
Растёт ли пресс через гипертрофию? Если хочешь толстый пресс, думай о «весе», а не о числе повторений Как прогрессировать нагрузку, а не соревноваться в повторениях -
Можно ли тренировать только низ живота? Правда об упражнениях «на нижний пресс» Можно ли изолировать низ пресса и когда нужны подкручивания таза -
Даёт ли лёгкий вес гипертрофию? Результаты и ограничения Mitchell 2012, которые пошатнули устоявшиеся представления Проведение интервенционного исследования с участием 18 человек, которые достигли мышечной гипертрофии, работая с легкими весами до предела своих возможностей. -
Низкий вес vs высокий вес: есть ли разница в гипертрофии? Ответ по данным Schoenfeld 2017 Объединение 21 исследования и проверка разницы в нагрузке на гипертрофию мышц и силу
Поиск по тегам
- #Гипертрофия 137
- #Новичкам 5
- #Планирование программы 57
- #Сплит-тренировки 5
- #Частота тренировок 16
- #Тренировочный объём 58
- #Подходы 11
- #Повторения 28
- #Нагрузка 51
- #Интенсивность 17
- #Отдых между подходами 6
- #Мышечный отказ 8
- #RIR 17
- #Прогрессивная перегрузка 69
- #Плато 12
- #Делод 5
- #Питание 9
- #Белок 9
- #Калории 3
- #Добавки 1
- #Восстановление 21
- #Грудь 12
- #Спина 14
- #Плечи 9
- #Дневник тренировок 16
- #Исследования 74
- #Метаанализ 8
- #Периодизация 7
- #Руки 11
- #Ноги 10
- #Ягодицы 2
- #Кор 2
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно