Выход из застоя
Определи, почему прогресс остановился, и начни двигаться дальше.
-
7 способов выйти из застоя в тренировках | Прежде чем сдаться с мыслью «я больше не расту», найди настоящую причину От поиска причины до выбора решения и проверки результата -
7 причин, почему не растёт мышечная гипертрофия | Чек-лист для тех, кто старается, но мышцы не растут Самодиагностика с помощью ранжированного чек-листа из 7 самых частых причин -
8 причин, почему не растёт жим штанги лёжа | Для тех, у кого вес не меняется месяцами — 4-недельная программа для прорыва застоя Диагностируй свою точку застоя по зоне, где штанга замедляется, потом вырывайся с 4-недельным планом -
5 причин, почему не растут рабочие веса | Стратегию программы стоит пересмотреть тому, у кого цифры стоят на месте Когда линейная прогрессия исчерпана — вот как переключиться на стратегии, которые продолжают работать -
Полное руководство по делоуду | Особенно для тех, кто боится отдыхать — как определить частоту, длительность и снижение нагрузки Планомерная неделя восстановления снимает усталость, сбрасывает настройки и защищает от травм -
Почему чем больше стаж тренировок, тем труднее растить мышцы? Правда о «стене среднего уровня» Как становится меньше прироста с опытом и как отследить реальный прогресс -
Отсутствие роста веса не равно отсутствию гипертрофии | Почему не нужно паниковать, если цифры стоят на месте Критерии для разделения застоя в весе и застоя в мышечной гипертрофии -
Как возникает застой? Это не случается внезапно — процесс, который приводит к остановке мышечной гипертрофии Цепочка причин: от адаптации к мышечному стимулу до остановки прогресса -
Если вес не растёт месяц, пора ли менять программу? Что проверить, прежде чем спешить с выводами Чек-лист: как месячный застой превратить в решение о смене -
40 самых частых вопросов о мышечной гипертрофии | Отвечаем сразу на все «почему?» и «а это точно работает?» Частые вопросы разделены на раздел причин и раздел проверки с указателем
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно