Выход из застоя
Определи, почему прогресс остановился, и начни двигаться дальше.
-
7 способов преодолеть плато в тренировках | Определи причину, потом действуй От поиска причины до выбора решения и проверки результата -
7 причин, почему мышцы не растут | Чек-лист для тех, кто вкладывает силы Самодиагностика с помощью ранжированного чек-листа из 7 самых частых причин -
Плато жима лёжа: 8 причин и 4-недельная программа для выхода из застоя Диагностируй свою точку застоя по зоне, где штанга замедляется, потом вырывайся с 4-недельным планом -
Плато в силе: 5 причин и 5 стратегий программирования для выхода Когда линейная прогрессия исчерпана — вот как переключиться на стратегии, которые продолжают работать -
Как делать делоуд | Полный гайд: частота, продолжительность и насколько снижать нагрузку Планомерная неделя восстановления снимает усталость, сбрасывает настройки и защищает от травм -
Почему с ростом стажа тренировок мышцы растут медленнее? Как становится меньше прироста с опытом и как отследить реальный прогресс -
Вес не растёт — значит, мышцы не растут? Это не так Критерии для разделения застоя в весе и застоя в мышечной гипертрофии -
Застой в гипертрофии: как он возникает и почему рост мышц останавливается Цепочка причин: от адаптации к мышечному стимулу до остановки прогресса -
Вес не растет месяц — менять ли программу? Чек-лист: как месячный застой превратить в решение о смене -
40 вопросов о мышечной гипертрофии | Почему это происходит и действительно ли это работает Частые вопросы разделены на раздел причин и раздел проверки с указателем
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно