Дневник тренировок
Стало ли больше, чем в прошлый раз? Сколько подходов получила эта мышца за неделю? BTB Workout Log отслеживает прогресс по каждому упражнению и недельные подходы на мышцу, а запись занимает секунды.
Никаких оценок и никакого ИИ с указаниями. BTB показывает цифры — решение о следующей тренировке за вами.
iPhone · Без регистрации · Без рекламы · Основные функции бесплатны · Работает офлайн
Принципы
Рост мышц вдолгую — это достаточный объём тренировок и постепенная прибавка веса или повторов.[1][2][4] BTB собирает из ваших записей две цифры для этого решения: прогресс по упражнению и недельные подходы на мышцу.
Динамика объёма по упражнению показывает прогрессию нагрузки цифрами, а не ощущениями. Ни баллов, ни оценок, ни чёрного ящика: BTB показывает исходные числа за каждым выводом, чтобы вы сами проверили логику.
Записывайте только вес, повторы и подходы. BTB распределяет каждое упражнение по работающим мышцам, поэтому недельные рабочие подходы на мышцу — грудь, спина, плечи, руки, ноги — накапливаются сами. На этот вопрос отвечает не память, а цифры.
Запись и прогресс по упражнению — бесплатно. Недельные подходы на мышцу — в Premium.
ДЕМО
Без установки. Работайте с настоящим приложением на примере данных: записывайте подходы, откройте анализ. Ничего не сохраняется.
Работает в браузере · демоданные · ничего не сохраняется
Возможности
Просто записывайте тренировки — цифры накапливаются сами.
Скопируйте прошлую тренировку в сегодняшний день одним касанием. Свой кейпад и подсказки с прошлого раза завершают ввод за секунды.
Подходы отмечайте на Apple Watch или на экране блокировки iPhone — без разблокировки и без запуска приложения, поэтому посреди упражнения телефон не нужен.
экспорт в CSV, даже в бесплатном плане
полностью офлайн, ноль рекламы
Цены
Основные функции бесплатны — включая экспорт в CSV.
FAQ
Да. Записывать можно полностью офлайн. После входа данные автоматически синхронизируются с облаком — удобно в залах без связи.
Да. Экспорт в CSV или текст даже в бесплатном плане. Мы никогда не запираем ваши данные в приложении.
Запись, динамика объёма по упражнениям, экспорт и облачная синхронизация бесплатны. Вкладка анализа (недельные подходы на мышцу, разбивка, тренды) — в Premium.
15 языков, включая русский, английский, японский, немецкий, испанский, французский, итальянский, корейский и китайский.
Никакой рекламы — чтобы вы оставались сосредоточенными между подходами.
Находите недотренированные мышцы прежде, чем они затормозят прогресс. Балансируйте неделю по цифрам, а не по ощущениям.
Устал тренироваться не покладая рук и не расти? Ответ кроется в деталях: структура программы, правильный объём и интенсивность, как прорваться через плато, что есть и как восстанавливаться. Мы разобрали исследования в 169 практических статьях. Начни с того, что беспокоит тебя больше всего.
Интенсивность и объём
Прогрессия нагрузки: 5 способов продолжать наращивать мышцы | Вес, повторения и не только
5 способов прогрессировать не только за счёт веса
Интенсивность и объём
Сколько подходов в неделю нужно для набора мышц | 10–20 подходов на мышцу, по группам мышц
Как подобрать под себя 10–20 подходов в неделю
Выход из застоя
7 причин, почему мышцы не растут | Чек-лист для тех, кто вкладывает силы
Самодиагностика с помощью ранжированного чек-листа из 7 самых частых причин
