Восстановление и дневник — сохранить и управлять
Восстановление сохраняет прогресс, дневник превращает его в решения.
-
Сколько дней отдыха нужно для мышечной гипертрофии? Не заставляет ли вера в «суперкомпенсацию» отдыхать слишком долго — время восстановления по группам мышц 48-72 часа на группу мышц, суперкомпенсация объяснена и DOMS расшифрован -
Как выбрать приложение для дневника тренировок | Советы, как превратить записи, которые не держатся, в те, что держатся Почему большинство бросают вести лог и на что смотреть при выборе приложения -
Подходит ли тебе BTB Workout Log? Кому подходит, а кому нет — в разбивке по целям Честно разбираем, кому подходит BTB, сопоставляя цели и функции -
Мышечная гипертрофия происходит даже без крепатуры | Почему не стоит расстраиваться из-за мысли «сегодня не сработало» Оценивайте гипертрофический стимул по нагрузке и прогрессу, а не по боли -
Почему те, кто ведёт дневник тренировок, быстрее замечают застой | Что упускают те, кто не записывает Как читать тенденции в логе, не принимая единичную неудачу за застой -
Почему вчерашний вес сегодня кажется тяжелее? Что нужно знать, прежде чем паниковать «я ослаб» Различайте дневные колебания мощности и регулируйте нагрузку по системе -
Правда ли, что «48 часов перерыва достаточно для восстановления»? Для некоторых этот ориентир не подходит 48 часов — это точка отсчёта, от которой нужно подстраивать интервал под свой уровень восстановления -
Когда начинают уменьшаться мышцы при прекращении тренировок? Объяснение детренинга для тех, кто боится перерыва От первых изменений до снижения мышечной массы и возврата к тренировкам -
Что происходит во время делоуда? Механизм, при котором отдых делает тебя сильнее и усталость уходит Снижаем усталость раньше, чем теряется адаптация, восстанавливаем мощность -
Что происходит с тренировками при недосыпе? Как недостаток сна тормозит мышечную гипертрофию Причинно-следственная цепь: недосыпание → падение силовой отдачи и качества сета -
Насколько уменьшаются мышцы после недели без тренировок? Ответ для тех, кто боится отдыха Как различить изменения напряженности, силы и мышечной массы за неделю
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно