Восстановление и дневник — сохранить и управлять
Восстановление сохраняет прогресс, дневник превращает его в решения.
-
Сколько дней отдыха нужно для роста мышц? Время восстановления по группам мышц 48-72 часа на группу мышц, суперкомпенсация объяснена и DOMS расшифрован -
Как выбрать приложение для логирования тренировок | Управляй весами, повторениями и объёмом системно Почему большинство бросают вести лог и на что смотреть при выборе приложения -
Дневник тренировок BTB Workout Log: кому подходит приложение и почему Честно разбираем, кому подходит BTB, сопоставляя цели и функции -
Почему мышцы растут без мышечной боли? Оценивайте гипертрофический стимул по нагрузке и прогрессу, а не по боли -
Почему те, кто ведёт дневник тренировок, замечают застой раньше других? Как читать тенденции в логе, не принимая единичную неудачу за застой -
Почему вес, который вы поднимали вчера, кажется тяжелее сегодня? Различайте дневные колебания мощности и регулируйте нагрузку по системе -
Восстанавливается ли мышца за 48 часов после тренировки? Разбор мифа 48 часов — это точка отсчёта, от которой нужно подстраивать интервал под свой уровень восстановления -
Детренированность: когда мышцы начинают уменьшаться без тренировок От первых изменений до снижения мышечной массы и возврата к тренировкам -
Что происходит при делоуде? Как уходит усталость и восстанавливается производительность Снижаем усталость раньше, чем теряется адаптация, восстанавливаем мощность -
Что происходит с тренировками при недосыпании: каскад снижения производительности Причинно-следственная цепь: недосыпание → падение силовой отдачи и качества сета -
Сколько мышц теряется при неделе перерыва в тренировках? Как различить изменения напряженности, силы и мышечной массы за неделю
Каждое повторение — сильнее, чем в прошлый раз: всё учтено.
Для долгосрочного роста мышц важно отслеживать прогресс в весе и повторениях при одинаковых условиях. BTB Workout Log показывает твои прошлые веса и повторения в момент выбора упражнения и автоматически считает еженедельные подходы по группам мышц. Без рекламы, полностью офлайн, бесплатно — так что ты никогда не потеряешь, на чём остановился.
Используй BTB Workout Log бесплатно