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#연구 태그가 붙은 근비대 글을 모았습니다.
글 19개-
근비대는 주 몇 회가 최적? 부위별 빈도와 회복의 과학 빈도보다 총 볼륨. 부위별 추천 빈도와 회복의 과학 -
근비대에 최적인 세트 수는 주 10~20 | 부위별 기준과 올바른 세는 법 부위별 기준과 올바른 세는 법·늘리는 법의 과학 -
근비대는 고중량과 고횟수 중 어느 것? 메타 분석이 낸 결론과 구분 사용법 한계까지 가면 동등. 목적·종목별 구분 사용 전략 -
근비대에 최적인 렙 수는 6~20? '8~12회 신화'의 진실과 구분 사용법 종목·부위별 렙 설정표와 고정해서 늘리는 운용법 -
근비대에 몰아붙임은 필요한가? 한계까지 드는 효과와 대가의 과학 RIR 1~3으로 충분. 몰아붙임의 효과와 대가의 구분 사용 -
근비대에 필요한 단백질 양 체중×1.6~2.2g | 체중별 조견표와 섭취법 체중별 목표량, 분할 섭취법, 고단백 식품 목록 -
근비대에 진짜 효과 있는 보충제 4가지 | 과학으로 고르는 우선순위와 불필요한 것들 크레아틴 외, 효과가 확실한 것과 불필요한 것을 솔직하게 -
근비대에 휴식은 며칠 필요한가? 부위별 회복 시간과 '초회복'의 진실 같은 부위 48~72시간, 초회복, 근육통과의 관계 -
![근육을 키우려면 주당 몇 세트가 필요할까? 67개 연구 메타회귀가 내놓은 답 [논문 리뷰]](/column/assets/thumb/volume-frequency-dose-response.webp)
근육을 키우려면 주당 몇 세트가 필요할까? 67개 연구 메타회귀가 내놓은 답 [논문 리뷰] 볼륨과 빈도의 '효과 있는 용량'을 최신 대규모 메타회귀로 읽어 낸다 -
근비대의 3 메커니즘은 지금도 맞습니까? Schoenfeld 2010 재확인 유명한 "3 메커니즘"을 15 년 후의 연구에서 다시 읽습니다. -
근육 트레이닝의 무게는 언제 올린다? ACSM 2009의 점진 모델을 해설 중량·회수·세트수를, 언제 어떻게 진행할지의 기준을 읽는다 -
근비대에 효과적인 빈도, 강도, 양은? Wernbom 2007 읽기 빈도·강도·량을 한 장의 지도로 한 고전 리뷰를 재평가 -
단백질은 근육 트레이닝 전후 어느 쪽? Tipton 2001을 현재의 근거로 읽고 "운동 전이 유리하다"라는 유명한 결과를 연구 디자인에서 올바르게 읽습니다. -
단백질로 근육은 얼마나 증가? Cermak 2012 메타 분석 단백질 보급의 상승 효과를 22건의 비교 시험으로부터 정량화 -
단백질 1.6g/kg/일은 무엇을 의미하는가? Morton 2018 유명한 1.6g/kg/일을 최저량도 상한도 아닌 접점으로 읽는다 -
가벼운 무게라도 근비대한다? Mitchell 2012 결과 및 한계 가벼운 무게라도 한계까지 하면 근비대한, 18명의 개입 연구를 정독 -
저중량 vs 고중량, 근비대에 차이가 있습니까? Schoenfeld 2017 21 연구를 통합하고 부하가 근육 비대와 근력에 미치는 차이를 확인 -
근육 트레이닝 빈도는 주 1회보다 주 2회? Schoenfeld 2016 재확인 주 2회 유리한 결론이 후속 연구에서 어떻게 업데이트되었는지 읽 -
근비대는 주 몇 세트? Schoenfeld 2017의 용량 반응 읽기 "주 10세트"를 고정 룰로 하지 않고, 원논문의 수치로부터 다시 읽는다
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