#강도 태그 글
#강도 태그가 붙은 근비대 글을 모았습니다.
글 17개-
근비대에 효과적인 반복수는 몇 회? '몇 번 할 수 있는 무게인가'로 정하는 정답과 %1RM 표 %1RM 대응표와 망설임 없는 중량 설정 실천 방법 -
근비대는 고중량과 고반복 중 어느 쪽? 메타분석이 내린 결론과 손해 보지 않는 구분법 한계까지 가면 동등. 목적·종목별 구분 사용 전략 -
'8~12회가 근비대의 정답'은 신화였다? 6~20회 구분법을 연구로 해설 넓은 유효 범위를 종목과 기록으로 구분해 쓰는 렙 설계 -
근비대에 최적인 휴식 시간은 2~3분 | '짧게 쉴수록 효과적'이라 믿는 사람은 손해 보고 있다 '짧은 휴식'은 과거의 상식. 2분 이상이 유리한 이유 -
매 세트 한계까지 몰아붙여야 할까? 근비대 효과와 놓치기 쉬운 대가의 과학 RIR 1~3으로 충분. 몰아붙임의 효과와 대가의 구분 사용 -
RIR이란? '앞으로 몇 번 더 할 수 있는가'로 강도를 관리하면 운동이 더 잘된다 남은 횟수로 노력 정도를 맞추고, 부하와 피로를 관리하는 방법 -
같은 10회인데 왜 근비대 효과가 다를까? 당신의 10회는 정말 효과가 있는가 RIR·부하·동작 조건으로 10회를 다시 읽는 판단법 -
'펌핑되면 성장하고 있다'고는 할 수 없다 | 펌핑감에 속지 않기 위한 지식 펌프를 성장 판정에 사용할 수 있는 범위와 우선해야 할 지표 -
'효과가 느껴지는 감각'이 강한 종목일수록 우수하다고는 할 수 없다 | 감각에만 의존한 메뉴 선택은 위험하다 느낌을 보조 지표로 되돌리고 종목의 질을 판단하는 기준 -
풀 레인지 vs 파셜, 근비대에 효과적인 쪽은? 흔들리기 시작한 상식을 연구로 확인 근길이·피로·목적으로 가동 범위를 선택하는 비교 기준 -
한계에 가까워질수록 자극이 달라질까? RIR이 줄어들 때 근육에서 일어나는 일 한계에 가까워질수록 달라지는 자극과 피로의 인과관계 -
근비대가 일어나는 메커니즘 | 이걸 모르고 운동하면 아깝다, 자극부터 성장까지의 전체 그림 자극·피로·회복·적응을 하나의 흐름으로 이해하기 -
그 운동 상식, 정말 맞을까? 20가지 통설을 연구로 확인하니 의외의 결과 전면 부정도, 무조건 수용도 아닌 정확한 경계선을 그으면 된다 -
디로드 하는 법 완전 가이드 | 쉬는 게 무서운 사람일수록 알아야 할 빈도·기간·부하 낮추는 법 피로를 계획적으로 빼서 정체와 부상을 막는 회복 주 설계 -
수면이 부족하면 운동에 무슨 일이 일어날까? 수면 부족이 근비대의 발목을 잡는 흐름 수면 부족에서 발휘 근력과 세트 품질 저하까지의 인과관계 -
근비대의 3가지 메커니즘은 지금도 맞을까? 명논문 Schoenfeld 2010을 최신 연구로 재검증 유명한 "3 메커니즘"을 15 년 후의 연구에서 다시 읽습니다. -
근비대에 효과적인 빈도·강도·양의 답은? Wernbom 2007이 정리한 변수를 읽어보기 빈도·강도·량을 한 장의 지도로 한 고전 리뷰를 재평가
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