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#강도 태그가 붙은 근비대 글을 모았습니다.
글 17개-
근비대에 효과적인 것은 몇 회? '몇 회 할 수 있는 중량'으로 부하를 정하는 정답과 %1RM 조견표 %1RM 대응표와 망설임 없는 중량 설정 실천 방법 -
근비대는 고중량과 고횟수 중 어느 것? 메타 분석이 낸 결론과 구분 사용법 한계까지 가면 동등. 목적·종목별 구분 사용 전략 -
근비대에 최적인 렙 수는 6~20? '8~12회 신화'의 진실과 구분 사용법 넓은 유효 범위를 종목과 기록으로 구분해 쓰는 렙 설계 -
근비대에 최적인 인터벌은 2~3분 | '짧은 휴식'이 손해인 이유 '짧은 휴식'은 과거의 상식. 2분 이상이 유리한 이유 -
근비대에 몰아붙임은 필요한가? 한계까지 드는 효과와 대가의 과학 RIR 1~3으로 충분. 몰아붙임의 효과와 대가의 구분 사용 -
RIR이란? 헬스 강도를 '남은 횟수'로 관리하는 완전 가이드 남은 횟수로 노력 정도를 맞추고, 부하와 피로를 관리하는 방법 -
같은 10회인데 근비대 효과가 다른 이유 RIR·부하·동작 조건으로 10회를 다시 읽는 판단법 -
펌프가 나도 항상 근비대하고 있다는 뜻은 아니다 펌프를 성장 판정에 사용할 수 있는 범위와 우선해야 할 지표 -
강한 느낌을 주는 종목이 항상 우수한 것은 아니다 느낌을 보조 지표로 되돌리고 종목의 질을 판단하는 기준 -
풀 레인지 vs 파셜, 근비대에는 어느 쪽이 효과적인가 근길이·피로·목적으로 가동 범위를 선택하는 비교 기준 -
RIR이 줄어들면 근육 자극은 어떻게 달라질까? 한계까지의 거리를 이해하기 한계에 가까워질수록 달라지는 자극과 피로의 인과관계 -
근비대 메커니즘 | 자극부터 성장까지 단계별로 이해하기 자극·피로·회복·적응을 하나의 흐름으로 이해하기 -
근력운동 통설의 정체 | 20가지 오해를 연구로 검증 전면 부정도, 무조건 수용도 아닌 정확한 경계선을 그으면 된다 -
디로드 방법 완전 가이드 | 주기·기간·부하 낮추는 법 피로를 계획적으로 빼서 정체와 부상을 막는 회복 주 설계 -
수면 부족이 근력 운동에 미치는 영향: 성능 저하까지의 메커니즘 수면 부족에서 발휘 근력과 세트 품질 저하까지의 인과관계 -
근비대의 3 메커니즘은 지금도 맞습니까? Schoenfeld 2010 재확인 유명한 "3 메커니즘"을 15 년 후의 연구에서 다시 읽습니다. -
근비대에 효과적인 빈도, 강도, 양은? Wernbom 2007 읽기 빈도·강도·량을 한 장의 지도로 한 고전 리뷰를 재평가
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