근비대 칼럼

'열심히 하는데 근육이 안 큰다'는 고민을, 과학으로 끝냅니다. 프로그램 구성부터 강도·볼륨의 최적해, 정체 탈출법, 식사, 부위별 성장 전략까지——진짜 효과 있는 지식만을 30편에 체계화했습니다. 관심 있는 주제부터 읽어 보세요.

1. 프로그램 설계 — 루틴을 어떻게 짤 것인가

운동 가능한 요일 수를 역산해, 자신에게 최적인 트레이닝을 설계한다.

2. 강도·볼륨 — 얼마나·어떻게 몰아붙일 것인가

세트 수·횟수·중량·몰아붙이기 강도. 근비대를 결정하는 수치의 최적해.

3. 정체 돌파 — 성장이 멈췄을 때

정체 원인을 정확히 파악하고, 확실하게 벗어난다.

4. 식사·영양 — 근육의 재료를 관리한다

아무리 열심히 운동해도 재료가 부족하면 근육은 늘지 않는다.

5. 회복·부위별 — 마무리와 관리

휴식으로 성장을 회수하고, 목표 부위를 키우고, 모든 것을 기록으로 관리한다.

'지난번보다 조금 더'를, 확실하게 기록하세요.

근비대는 이전 중량·횟수를 계속 넘어서는 것(점진적 과부하)으로만 진행됩니다. BTB Workout Log는 종목마다 지난 기록이 바로 표시되고, 부위별 주간 세트 수까지 자동으로 집계됩니다. 광고 없음·완전 오프라인·기본 무료로, 기록이 이어집니다.

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