#메타분석 태그 글
#메타분석 태그가 붙은 근비대 글을 모았습니다.
글 8개-
'한계까지 몰아붙일수록 근비대가 잘된다'는 사실일까? 과하게 몰아붙이면 성장이 멈출 수도 실패 세트를 늘리기 전에 아는 자극과 피로의 경계 -
한계까지 몰아붙이기 vs 여력 남기기, 근비대에 유리한 쪽은? RIR로 비교 근비대 효과와 피로 비용으로 선택하는 몰아붙임의 배분 -
주 몇 세트를 해야 근육이 늘어날까? 67개 연구의 메타회귀가 내린 '답'을 읽어보기 볼륨과 빈도의 '효과 있는 용량'을 최신 대규모 메타회귀로 읽어 낸다 -
단백질로 근육은 얼마나 늘어날까? Cermak 2012 메타분석이 보여준 현실적인 효과 단백질 보급의 상승 효과를 22건의 비교 시험으로부터 정량화 -
단백질 1.6g/kg/일의 근거는? Morton 2018이 보여준 '먹을수록 늘어난다'의 한계 유명한 1.6g/kg/일을 최저량도 상한도 아닌 접점으로 읽는다 -
저중량 vs 고중량, 근비대에 차이가 있을까? Schoenfeld 2017이 내린 답 21 연구를 통합하고 부하가 근육 비대와 근력에 미치는 차이를 확인 -
운동은 주 1회보다 주 2회가 유리할까? Schoenfeld 2016을 재검증 주 2회 유리한 결론이 후속 연구에서 어떻게 업데이트되었는지 읽 -
근비대는 주 몇 세트부터 늘어날까? Schoenfeld 2017의 용량-반응을 읽어보기 "주 10세트"를 고정 룰로 하지 않고, 원논문의 수치로부터 다시 읽는다
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