논문 리뷰 — 최신 연구 읽기
중요한 논문을 하나씩 분해해, 내일 훈련에 어떻게 적용할지까지 정리한다.
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주 몇 세트를 해야 근육이 늘어날까? 67개 연구의 메타회귀가 내린 '답'을 읽어보기 볼륨과 빈도의 '효과 있는 용량'을 최신 대규모 메타회귀로 읽어 낸다 -
근비대의 3가지 메커니즘은 지금도 맞을까? 명논문 Schoenfeld 2010을 최신 연구로 재검증 유명한 "3 메커니즘"을 15 년 후의 연구에서 다시 읽습니다. -
운동 무게는 언제 올려야 할까? ACSM 2009의 진행 모델이 보여주는 늘리는 법의 기본 중량·회수·세트수를, 언제 어떻게 진행할지의 기준을 읽는다 -
근비대에 효과적인 빈도·강도·양의 답은? Wernbom 2007이 정리한 변수를 읽어보기 빈도·강도·량을 한 장의 지도로 한 고전 리뷰를 재평가 -
단백질은 운동 전후 언제가 정답일까? Tipton 2001을 현재의 근거로 다시 읽어보기 "운동 전이 유리하다"라는 유명한 결과를 연구 디자인에서 올바르게 읽습니다. -
단백질로 근육은 얼마나 늘어날까? Cermak 2012 메타분석이 보여준 현실적인 효과 단백질 보급의 상승 효과를 22건의 비교 시험으로부터 정량화 -
단백질 1.6g/kg/일의 근거는? Morton 2018이 보여준 '먹을수록 늘어난다'의 한계 유명한 1.6g/kg/일을 최저량도 상한도 아닌 접점으로 읽는다 -
가벼운 무게로도 근비대가 될까? 상식을 흔든 Mitchell 2012의 결과와 한계 가벼운 무게라도 한계까지 하면 근비대한, 18명의 개입 연구를 정독 -
저중량 vs 고중량, 근비대에 차이가 있을까? Schoenfeld 2017이 내린 답 21 연구를 통합하고 부하가 근육 비대와 근력에 미치는 차이를 확인 -
운동은 주 1회보다 주 2회가 유리할까? Schoenfeld 2016을 재검증 주 2회 유리한 결론이 후속 연구에서 어떻게 업데이트되었는지 읽 -
근비대는 주 몇 세트부터 늘어날까? Schoenfeld 2017의 용량-반응을 읽어보기 "주 10세트"를 고정 룰로 하지 않고, 원논문의 수치로부터 다시 읽는다
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