#RIR 태그 글
#RIR 태그가 붙은 근비대 글을 모았습니다.
글 17개-
근비대에 몰아붙임은 필요한가? 한계까지 드는 효과와 대가의 과학 RIR 1~3으로 충분. 몰아붙임의 효과와 대가의 구분 사용 -
RIR이란? 헬스 강도를 '남은 횟수'로 관리하는 완전 가이드 남은 횟수로 노력 정도를 맞추고, 부하와 피로를 관리하는 방법 -
매번 한계까지 몰아붙이지 않아도 근육이 커지는 이유 실패 없이 자극이 성립하는 메커니즘과 판단 기준 -
같은 10회인데 근비대 효과가 다른 이유 RIR·부하·동작 조건으로 10회를 다시 읽는 판단법 -
같은 주간 10세트인데 근비대 효과가 다르게 나타나는 이유 주간 10세트를 자극의 구성과 재현성으로 평가하는 판단 기준 -
근비대 성장은 왜 '노력한 기분'보다 점진적 과부하가 중요한가 감각을 부정하지 않으면서 전회 대비 성장 자극을 관리하는 접근 -
한계까지 몰아붙일수록 근비대가 커질까? 실패 세트를 늘리기 전에 아는 자극과 피로의 경계 -
강한 느낌을 주는 종목이 항상 우수한 것은 아니다 느낌을 보조 지표로 되돌리고 종목의 질을 판단하는 기준 -
몰아붙임 vs RIR 여력, 근비대에는 어느 쪽이 나을까? 근비대 효과와 피로 비용으로 선택하는 몰아붙임의 배분 -
RIR이 줄어들면 근육 자극은 어떻게 달라질까? 한계까지의 거리를 이해하기 한계에 가까워질수록 달라지는 자극과 피로의 인과관계 -
세트가 진행될수록 반복 횟수가 떨어지는 이유는? 피로의 정체를 정리하다 반복 저하를 만드는 피로의 연쇄와 조정해야 할 경계 -
가슴 운동 날에 가슴보다 상완삼두근이 먼저 지치는 이유 삼두근이 먼저 한계가 되는 원인을 찾고 고치는 방법 -
덤벨 컬 vs 프리처 컬, 상완이두근에는 어느 것이 더 효과적인가? 자유도의 덤벨과 재현성의 프리처 사용 분기 -
원암 덤벨 로우가 광배근에 안 먹는 이유 | 팔꿈치 궤도로 자극이 달라진다 팔꿈치를 허리로 보내는 원암 로우 교정 순서 -
루마니안 데드리프트가 햄스트링에 자극이 안 오는 이유 | 허리로 버티지 않는 자세 허리로 부담이 새는 RDL을 5가지 원인부터 바로잡는 방법 -
리프팅 스트랩과 근비대 | 전완근이 먼저 지칠 때 사용하는 기준 악력을 보조하고 등과 전완근의 훈련 목적을 구분하는 기준 -
어제 들던 무게가 오늘은 왜 무거울까? 일일 출력 변동을 구분하고 부하를 조정하는 판단 기준
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