#RIR 태그 글
#RIR 태그가 붙은 근비대 글을 모았습니다.
글 17개-
매 세트 한계까지 몰아붙여야 할까? 근비대 효과와 놓치기 쉬운 대가의 과학 RIR 1~3으로 충분. 몰아붙임의 효과와 대가의 구분 사용 -
RIR이란? '앞으로 몇 번 더 할 수 있는가'로 강도를 관리하면 운동이 더 잘된다 남은 횟수로 노력 정도를 맞추고, 부하와 피로를 관리하는 방법 -
매번 한계까지 몰아붙이지 않아도 근육은 커진다 | 완전히 지칠 필요 없는 이유 실패 없이 자극이 성립하는 메커니즘과 판단 기준 -
같은 10회인데 왜 근비대 효과가 다를까? 당신의 10회는 정말 효과가 있는가 RIR·부하·동작 조건으로 10회를 다시 읽는 판단법 -
같은 주 10세트인데 차이가 나는 이유는? 세트 수보다 중요한 '내용'의 이야기 주간 10세트를 자극의 구성과 재현성으로 평가하는 판단 기준 -
'힘들었다는 느낌'으로는 근육이 자라지 않는다 | 근비대에서 정말 봐야 할 것은 점진적 과부하 감각을 부정하지 않으면서 전회 대비 성장 자극을 관리하는 접근 -
'한계까지 몰아붙일수록 근비대가 잘된다'는 사실일까? 과하게 몰아붙이면 성장이 멈출 수도 실패 세트를 늘리기 전에 아는 자극과 피로의 경계 -
'효과가 느껴지는 감각'이 강한 종목일수록 우수하다고는 할 수 없다 | 감각에만 의존한 메뉴 선택은 위험하다 느낌을 보조 지표로 되돌리고 종목의 질을 판단하는 기준 -
한계까지 몰아붙이기 vs 여력 남기기, 근비대에 유리한 쪽은? RIR로 비교 근비대 효과와 피로 비용으로 선택하는 몰아붙임의 배분 -
한계에 가까워질수록 자극이 달라질까? RIR이 줄어들 때 근육에서 일어나는 일 한계에 가까워질수록 달라지는 자극과 피로의 인과관계 -
세트 후반에 반복수가 줄어드는 이유는? '근성 부족'이 아닌 피로의 실체 반복 저하를 만드는 피로의 연쇄와 조정해야 할 경계 -
가슴 날인데 삼두가 먼저 지치는 이유는? 가슴을 끝까지 몰아붙이지 못하는 사람에게 삼두근이 먼저 한계가 되는 원인을 찾고 고치는 방법 -
덤벨 컬 vs 프리처 컬, 굵은 팔뚝을 만들려면 어느 쪽? 자유도의 덤벨과 재현성의 프리처 사용 분기 -
원핸드 로우가 광배근에 안 먹히는 이유 | 팔꿈치 궤적 하나로 자극이 이렇게 달라진다 팔꿈치를 허리로 보내는 원암 로우 교정 순서 -
RDL이 햄스트링에 안 먹히는 이유 | 허리만 피곤한 사람을 위한 자세 교정 허리로 부담이 새는 RDL을 5가지 원인부터 바로잡는 방법 -
팔뚝이 먼저 지쳐서 등을 끝까지 몰아붙일 수 없다 | 스트랩은 반칙일까? 근비대에 불리할까 악력을 보조하고 등과 전완근의 훈련 목적을 구분하는 기준 -
어제는 됐던 무게가 오늘은 왜 무겁게 느껴질까? '약해졌나' 하고 불안해하기 전에 알아둘 것 일일 출력 변동을 구분하고 부하를 조정하는 판단 기준
태그로 찾기
'지난번보다 조금 더'를, 확실하게 기록하세요.
장기적인 근비대를 노린다면, 같은 조건에서 중량과 횟수의 진전을 추적하는 것이 중요합니다. BTB Workout Log는 종목마다 지난 기록이 바로 표시되고, 부위별 주간 세트 수까지 자동으로 집계됩니다. 광고 없음·완전 오프라인·기본 무료로, 기록이 이어집니다.
BTB Workout Log 무료로 사용하기