#주기화 태그 글
#주기화 태그가 붙은 근비대 글을 모았습니다.
글 7개-
근비대 프로그램 짜는 법 | '그냥 매주 똑같은' 루틴에서 벗어나는 8~12주 주기화와 실제 예시 축적기→강도기→디로드로 장기적으로 성장시키는 계획술 -
매주 같은 메뉴는 나쁜 걸까? 지겨워지기 전에 알아둘 '바꾸지 않는 게 나은' 상황 고정 메뉴를 성장의 척도로 바꾸는 판단 기준 -
'메뉴를 안 바꾸면 근육이 적응한다'는 사실일까? 너무 자주 바꿔서 정체된 사람들의 공통점 새로움보다 비교 가능성을 유지하는 메뉴 변경 기준 -
고정 메뉴 vs 매번 종목 바꾸기, 근비대가 더 잘되는 쪽은? 주력은 고정하고, 이유 있는 종목만 계획적으로 교체하는 기준 -
운동 무게가 안 늘어나는 5가지 원인 | 같은 숫자가 계속되는 사람이 다시 봐야 할 프로그램 전략 선형 프로그레션의 한계 이후에 쓰는 주기화 기술 -
디로드 하는 법 완전 가이드 | 쉬는 게 무서운 사람일수록 알아야 할 빈도·기간·부하 낮추는 법 피로를 계획적으로 빼서 정체와 부상을 막는 회복 주 설계 -
디로드를 하면 무슨 일이 일어날까? 쉬었는데 강해지고 피로가 빠지는 원리 적응을 유지하면서 피로를 먼저 줄이고, 출력을 되찾는 흐름
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