Articoli con tag #Ipertrofia
Consulta tutti gli articoli sull’ipertrofia con il tag #Ipertrofia.
22 articoli-
Il Miglior Programma d'Allenamento per Costruire Muscoli | Programmi Pronti per 2-5 Giorni la Settimana Programmi pronti all'uso per qualsiasi numero di giorni di allenamento, più la scienza della selezione degli esercizi -
Come Costruire un Programma di Crescita Muscolare | Periodizzazione di 8-12 Settimane Con un Esempio Pratico Accumulare, intensificare, scaricare: l'arte della pianificazione dietro i guadagni a lungo termine -
Quante Volte a Settimana Dovresti Allenarti per la Crescita Muscolare? Frequenza e Recupero, Spiegati Il volume batte la frequenza. Raccomandazioni per muscolo e scienza del recupero -
Quante Serie a Settimana per Costruire Muscoli | 10-20 Serie per Muscolo, per Parte del Corpo Obiettivi per muscolo, come contare correttamente le serie dure, e quando aggiungere di più -
Peso Pesante vs. Peso Leggero per la Crescita Muscolare | Quello che le Meta-Analisi Dicono Effettivamente Spingi vicino al cedimento e entrambi funzionano allo stesso modo. Ecco come dividere i range per esercizio -
Il Miglior Range di Ripetizioni per Costruire Muscoli | Perché la Regola "8-12" Non È Tutta la Storia Una tabella di range di ripetizioni per esercizio e un approccio pratico a doppia progressione -
Miglior Tempo di Riposo Tra le Serie per Costruire Muscoli | Perché 2-3 Minuti Batte i Riposi Brevi I riposi brevi fanno più male che bene. Perché 2+ minuti vince per la crescita muscolare -
Sovraccarico Progressivo: 5 Modi per Continuare a Costruire Muscoli | Peso, Ripetizioni e Oltre Il singolo fattore determinante della crescita muscolare - e doppia progressione, il metodo più infallibile -
7 motivi per cui non stai costruendo muscolo | Una lista di controllo per sollevatori che stanno facendo lo sforzo Auto-diagnostica perché non stai crescendo con una lista di controllo classificata delle 7 cause più comuni -
Guida completa all'alimentazione per la crescita muscolare | Calorie, proteine e ordine di priorità Un framework di priorità chiaro per non pensare troppo alla tua dieta mai più -
Proteine per la crescita muscolare: 1,6-2,2 g per kg | Tabella di riferimento rapido e suggerimenti pratici Obiettivi per peso corporeo, come dividere i pasti e una lista di alimenti ad alto contenuto proteico -
Quante calorie hai bisogno per costruire muscolo? Matematica della massa pulita e il tasso d'oro Come trovare le tue calorie di mantenimento e il tasso ideale di massa pulita -
Quanti giorni di riposo hai bisogno per costruire muscolo? Tempi di recupero per gruppo muscolare 48-72 ore per gruppo muscolare, supercompensazione spiegata e DOMS decodificato -
Allenamento del petto per la crescita muscolare | Angoli, esercizi e correzione del problema "Non lo sento nel petto" Selezione dell'angolo e le correzioni di forma che fanno lavorare il petto -
Allenamento della schiena per la crescita muscolare | Costruire larghezza e spessore con il giusto mix di esercizi Trazioni verticali vs orizzontali e come effettivamente sentirle nella schiena -
Allenamento delle spalle per la crescita muscolare | Allenare tutti e tre i capi del deltoide per spalle tonde e larghe Perché il deltoide laterale è la priorità e come effettivamente caricarlo con i lateral raise -
I tre meccanismi dell'ipertrofia muscolare sono ancora corretti? Riesaminando Schoenfeld 2010 Rilettura dei famosi "3 meccanismi" dalla ricerca 15 anni dopo -
Quanti muscoli puoi sviluppare con le proteine? Meta-analisi Cermak 2012 Effetto aggiuntivo dell'integrazione proteica quantificato da 22 studi comparativi -
Puoi costruire muscoli anche con un peso leggero? Risultati e limiti di Mitchell 2012 Esecuzione di uno studio di intervento su 18 persone che hanno raggiunto l'ipertrofia muscolare spingendo pesi leggeri al limite -
C'è una differenza nell'ipertrofia muscolare tra peso basso e peso alto? Schoenfeld 2017 Integrazione di 21 studi e verifica della differenza di carico sull'ipertrofia e sulla forza muscolare -
La frequenza dell'allenamento muscolare è due volte a settimana anziché una volta a settimana? Riesame di Schoenfeld 2016 Leggi come la conclusione che due volte a settimana è vantaggioso è stata aggiornata negli studi successivi -
Quante serie a settimana per l'ipertrofia muscolare? Leggi Schoenfeld 2017 Dose Response Piuttosto che rendere "10 serie a settimana" una regola fissa, rileggi i numeri dell'articolo originale.
Esplora per tag
- #Ipertrofia 22
- #Principianti 5
- #Programmazione 12
- #Split 3
- #Frequenza 9
- #Volume 16
- #Serie 4
- #Ripetizioni 8
- #Carico 10
- #Intensità 9
- #Recupero tra le serie 1
- #Cedimento muscolare 2
- #RIR 2
- #Sovraccarico progressivo 10
- #Stallo 4
- #Deload 2
- #Alimentazione 7
- #Proteine 7
- #Calorie 2
- #Integratori 1
- #Recupero 11
- #Pettorali 2
- #Schiena 1
- #Spalle 1
- #Diario di allenamento 1
- #Ricerca 19
- #Meta-analisi 6
- #Periodizzazione 3
"Una sola ripetizione in più del solito" - registrata ogni volta.
La massa muscolare cresce solo quando batti costantemente i pesi e le ripetizioni della sessione precedente (sovraccarico progressivo). BTB Workout Log ti mostra i numeri della sessione precedente non appena scegli un esercizio, e calcola automaticamente le tue serie settimanali per muscolo. Niente pubblicità, completamente offline, gratuito per iniziare - così non perdi traccia di dove hai lasciato.
Usa BTB Workout Log gratuitamente