Analisi di studi
Gli studi chiave analizzati uno per uno, fino a ciò che puoi applicare al prossimo allenamento.
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Quante serie a settimana per far crescere i muscoli? La risposta di una meta-regressione su 67 studi Cosa dice la più grande meta-regressione finora sulla dose efficace di volume e frequenza -
I tre meccanismi dell'ipertrofia muscolare sono ancora corretti? Riesaminando Schoenfeld 2010 Rilettura dei famosi "3 meccanismi" dalla ricerca 15 anni dopo -
Quando dovresti sollevare il peso per l'allenamento della forza? Spiegare il modello progressivo di ACSM 2009 Leggi gli standard su quando e come aumentare il peso, le ripetizioni e il numero di serie -
Quale frequenza, intensità e quantità sono efficaci per l'ipertrofia muscolare? Leggi Wernbom 2007 Rivalutazione della revisione classica che mostra frequenza, intensità e volume in un'unica mappa -
È meglio consumare proteine prima o dopo l'allenamento muscolare? Leggi Tipton 2001 con prove attuali Leggi il famoso risultato che "il pre-esercizio è vantaggioso" dal disegno della ricerca. -
Quanti muscoli puoi sviluppare con le proteine? Meta-analisi Cermak 2012 Effetto aggiuntivo dell'integrazione proteica quantificato da 22 studi comparativi -
Cosa significa 1,6 g/kg/giorno di proteine? Morton 2018 Leggere il famoso 1,6 g/kg/giorno come punto di rottura, né un limite minimo né superiore -
Puoi costruire muscoli anche con un peso leggero? Risultati e limiti di Mitchell 2012 Esecuzione di uno studio di intervento su 18 persone che hanno raggiunto l'ipertrofia muscolare spingendo pesi leggeri al limite -
C'è una differenza nell'ipertrofia muscolare tra peso basso e peso alto? Schoenfeld 2017 Integrazione di 21 studi e verifica della differenza di carico sull'ipertrofia e sulla forza muscolare -
La frequenza dell'allenamento muscolare è due volte a settimana anziché una volta a settimana? Riesame di Schoenfeld 2016 Leggi come la conclusione che due volte a settimana è vantaggioso è stata aggiornata negli studi successivi -
Quante serie a settimana per l'ipertrofia muscolare? Leggi Schoenfeld 2017 Dose Response Piuttosto che rendere "10 serie a settimana" una regola fissa, rileggi i numeri dell'articolo originale.
"Una sola ripetizione in più del solito" - registrata ogni volta.
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