Analisi di studi
Gli studi chiave analizzati uno per uno, fino a ciò che puoi applicare al prossimo allenamento.
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Con Quante Serie a Settimana Crescono i Muscoli? Leggiamo la 'Risposta' della Meta-Regressione su 67 Studi Cosa dice la più grande meta-regressione finora sulla dose efficace di volume e frequenza -
I 3 Meccanismi dell'Ipertrofia Muscolare Sono Ancora Validi? Rivediamo il Celebre Studio di Schoenfeld 2010 con la Ricerca più Recente Rilettura dei famosi "3 meccanismi" dalla ricerca 15 anni dopo -
Quando Bisogna Aumentare il Carico? Le Basi della Progressione secondo il Modello ACSM 2009 Leggi gli standard su quando e come aumentare il peso, le ripetizioni e il numero di serie -
Qual è la Risposta su Frequenza, Intensità e Volume per l'Ipertrofia Muscolare? Leggiamo le Variabili di Wernbom 2007 Rivalutazione della revisione classica che mostra frequenza, intensità e volume in un'unica mappa -
Proteine Prima o Dopo l'Allenamento? Rileggiamo Tipton 2001 con le Evidenze Attuali Leggi il famoso risultato che "il pre-esercizio è vantaggioso" dal disegno della ricerca. -
Quanto Fanno Crescere i Muscoli le Proteine? L'Effetto Realistico secondo la Meta-Analisi di Cermak 2012 Effetto aggiuntivo dell'integrazione proteica quantificato da 22 studi comparativi -
Qual è la Base dei 1,6g/kg/die di Proteine? Il Limite del 'Più ne Assumi, Più Cresci' Mostrato da Morton 2018 Leggere il famoso 1,6 g/kg/giorno come punto di rottura, né un limite minimo né superiore -
Il Carico Leggero Dà Ipertrofia Muscolare? Il Risultato di Mitchell 2012 che ha Scosso le Convinzioni, con i Suoi Limiti Esecuzione di uno studio di intervento su 18 persone che hanno raggiunto l'ipertrofia muscolare spingendo pesi leggeri al limite -
Carico Leggero vs Pesante: C'è Differenza per l'Ipertrofia Muscolare? La Risposta di Schoenfeld 2017 Integrazione di 21 studi e verifica della differenza di carico sull'ipertrofia e sulla forza muscolare -
Allenarsi 2 Volte a Settimana è Meglio che 1 Sola? Rivediamo Schoenfeld 2016 Leggi come la conclusione che due volte a settimana è vantaggioso è stata aggiornata negli studi successivi -
Da Quante Serie a Settimana Inizia a Crescere l'Ipertrofia Muscolare? Leggiamo la Dose-Risposta di Schoenfeld 2017 Piuttosto che rendere "10 serie a settimana" una regola fissa, rileggi i numeri dell'articolo originale.
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