Allenamento per gruppo muscolare — far crescere ciò che vuoi
Petto, dorso, spalle, braccia, gambe: scelta degli esercizi e correzioni.
Pettorali11
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Allenamento del petto per la crescita muscolare | Angoli, esercizi e correzione del problema "Non lo sento nel petto" Angoli, attrezzi, correzioni tecniche e programmazione settimanale -
Perché i tricipiti si affaticano prima del petto nel chest day? Come identificare e correggere le cause dell'affaticamento precoce dei tricipiti -
Panca con bilanciere vs manubrio: quale sviluppa meglio il petto? Come scegliere tra i due esercizi in base allo stimolo pettorale e la facilità di progressione -
Panca Piana vs Pressa al Petto: quale scegliere per l'ipertrofia muscolare? Scegli in base a stimolo al petto, fatica complessiva e facilità di progresso -
È possibile sviluppare il petto con un solo esercizio? Condizioni per allenarsi il petto con esercizio singolo e criteri per aggiungere una variante -
Panca piana da sola: è sufficiente per l'ipertrofia muscolare del petto? Quando la panca basta e quando serve di più -
Panca inclinata per il petto alto | Qual è l’angolo migliore? Come trovare inclinazione e traiettoria che mantengono la tensione sul petto alto -
Petto interno: si può davvero isolare? Come accentuare il solco pettorale I limiti dell'isolamento e la strategia concreta per accentuare il solco -
Pettorale basso: dip o panca declinata per aumentare la massa? Come scegliere tra dip e panca declinata in base all'obiettivo -
Croci con manubri vs croci ai cavi | Quali fanno crescere meglio il petto? Come alternare le due varianti in base alla fase di massimo carico -
Panca piana: 5 motivi per cui non senti il petto | Correggi la tecnica Isola una alla volta le 5 cause che spostano il lavoro su spalle e tricipiti
Schiena14
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Allenamento della schiena per la crescita muscolare | Costruire larghezza e spessore con il giusto mix di esercizi Come alternare tirate verticali e orizzontali e far lavorare davvero la schiena -
Perché è difficile sentire l'allenamento della schiena? Perché la sensazione dorsale è vaga e come valutare l'efficacia reale -
Lat Pulldown vs trazioni: quale scegliere per sviluppare i dorsali? Programma il tuo esercizio principale per i dorsali: scegli in base al carico e all'affaticamento -
Rematore con bilanciere vs rematore seduto: quale per l'ipertrofia muscolare della schiena? Scegli le tirate giuste: stimolo e costo di fatica al confronto -
Puoi costruire un dorso grande con le sole trazioni? Condizioni affinché le trazioni da sole bastino, e quando aggiungere i rematori -
Dorsali più larghi: 5 esercizi per sviluppare il gran dorsale 5 esercizi con funzioni diverse e come distribuirli nella settimana -
Gran dorsale inferiore: tecnica ed esercizi per sviluppare la schiena fino alla zona lombare Come orientare lo stimolo sui fasci inferiori attraverso la traiettoria del gomito, senza cercare di isolarli -
Spessore della schiena | 5 rematori per trapezio medio e romboidi Come scegliere 5 rematori mirati alla zona delle scapole -
Rematore con manubrio a un braccio: perché non senti il gran dorsale | Come cambia lo stimolo con la traiettoria del gomito Come correggere il rematore a un braccio portando il gomito verso l'anca -
Lat pulldown: una presa più larga coinvolge di più la schiena? Confronto tra presa larga, stretta e neutra Tre prese a confronto: scegli in base a range di movimento e comfort -
Pullover per dorsali: funziona davvero? Vale la pena inserirlo nel giorno schiena? Valutiamo il valore aggiunto per il gran dorsale in base a movimento e fatica -
Stacco da terra per la schiena: vale la pena per l’ipertrofia muscolare? Stimolo sulla schiena in rapporto alla fatica sistemica -
Shrug per i trapezi: servono davvero? Differenze con stacco e rematore Scegliere gli esercizi per i trapezi distinguendo elevazione, tenuta e retrazione -
Straps e ipertrofia muscolare | Quando usarli per la schiena Come sostenere la presa e separare il lavoro della schiena da quello degli avambracci
Spalle7
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Allenamento delle spalle per la crescita muscolare | Allenare tutti e tre i capi del deltoide per spalle tonde e larghe Priorità al deltoide laterale e posteriore, con una tecnica che non scarica il lavoro sul trapezio -
Alzate laterali e trapezio: cause | Tecnica per il deltoide laterale Come ridurre l'elevazione delle spalle e mantenere il carico sul deltoide laterale -
Alzate laterali ai cavi vs alzate laterali con manubri | Quali allargano di più le spalle? Scegli le alzate laterali in base alla curva di resistenza e alle condizioni pratiche -
Esercizi per deltoidi posteriori: i 5 migliori | Guida completa per farli crescere Come scegliere e usare 5 esercizi per sviluppare i deltoidi posteriori -
Rear delt fly: perché lavora la schiena | Tecnica per caricare il deltoide posteriore La tecnica per lavorare con il deltoide posteriore senza scaricare sulla schiena -
Shoulder press per spalle più grandi? Stimolo sui deltoidi anteriori e laterali Quando basta la press e quali stimoli restano scoperti -
Deltoide anteriore: serve allenarlo direttamente? Guida per chi fa panca Come decidere se aggiungere lavoro diretto dopo la panca
Braccia9
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Curl con manubrio vs curl al pulpito: quale esercizio è più efficace per i bicipiti? La libertà dei manubri contro la precisione del curl al pulpito -
Capo lungo del tricipite | 5 esercizi per avere braccia più grosse 5 esercizi per il capo lungo, scelti in base all’attrezzatura e alla facilità di progressione -
Capo lungo del tricipite: perché gli esercizi overhead sono importanti Perché alzare il braccio cambia il carico sul capo lungo -
Pushdown vs estensioni sopra la testa | Quale fa crescere di più i tricipiti? Postura, stabilità e progressione a confronto in 2 esercizi per i tricipiti -
Capo lungo e capo corto del bicipite: si possono allenare separatamente? Picco e spessore del braccio Come enfatizzare i due capi del bicipite e quali sono i limiti estetici -
Curl su panca inclinata: perché funziona e allena i bicipiti in allungamento Quando la posizione di allungamento diventa uno stimolo per l'ipertrofia muscolare -
Hammer curl per braccia più grosse | Brachiale e brachioradiale Come sviluppare le braccia allenando tutti i flessori del gomito, non solo il bicipite -
Braccia che non crescono: 7 cause | Quante serie settimanali per bicipiti e tricipiti? Come ricalibrare le serie settimanali per le braccia partendo da sette cause -
Esercizi per avambracci grossi: 5 scelte | Perché allenare solo la presa non basta 5 esercizi per dividere il lavoro tra polso, gomito, rotazione e tenuta
Gambe10
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Squat o leg press? Quale scegliere per sviluppare i quadricipiti Distingui squat e leg press in base allo stimolo al quadricipite e alla fatica muscolare -
Riuscire a sviluppare le gambe solo con lo squat? Quanto sviluppo puoi ottenere da uno squat e quando aggiungere esercizi complementari -
Quadricipiti: 5 esercizi per farli crescere | Come lavorano i 4 capi e come combinarli Come scegliere 5 esercizi per i quadricipiti in base al loro ruolo e distribuirli nella settimana -
Hack squat vs squat con bilanciere | Quale favorisce l'ipertrofia muscolare dei quadricipiti? Scegliere tra i due squat in base a stimolo sui quadricipiti e fatica -
Leg extension: serve davvero? Come allenare i quadricipiti che lo squat stimola meno Quando aggiungere l’estensione del ginocchio allo squat e quando non serve -
Leg press: larghezza e posizione dei piedi cambiano il lavoro di quadricipiti e glutei? Criteri pratici per regolare altezza e larghezza dei piedi in base al movimento articolare -
Esercizi per femorali: i 5 migliori | Perché servono sia RDL sia leg curl 5 esercizi per allenare i femorali dall’anca e dal ginocchio -
Stacco rumeno: perché non senti i femorali | Tecnica senza compensi lombari Come correggere un RDL che scarica sulla zona lombare partendo da 5 cause -
Leg curl da seduto vs leg curl sdraiato | Quale sviluppa meglio i femorali? Due leg curl a confronto per lunghezza muscolare e compatibilità con la macchina -
Polpacci che non crescono: perché? 5 strategie per l’ipertrofia muscolare Contro lo stallo dei polpacci: posizione allungata, angolo del ginocchio e progressi
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Squat o hip thrust per glutei più grandi? Confronto sull'ipertrofia muscolare del grande gluteo Come scegliere i 2 esercizi in base alla priorità data al grande gluteo e al resto delle gambe -
Grande gluteo: 5 esercizi per aumentarlo | Come far lavorare davvero i glutei 5 esercizi per il grande gluteo scelti in base al punto di carico e al fattore limitante
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Ipertrofia muscolare degli addominali: per più spessore, conta il carico più delle alte ripetizioni Come aumentare il carico senza trasformare gli addominali in una gara di ripetizioni -
Addominali bassi: si possono isolare? La verità sugli esercizi per il basso addome Quanto sono indipendenti gli addominali bassi e quando servono gli esercizi che arrotolano il bacino
"Una sola ripetizione in più del solito" - registrata ogni volta.
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