Artykuły z tagiem #Planowanie treningu
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Planowanie treningu.
12 artykułów-
Najlepszy plan treningu na budowanie masy mięśniowej | Gotowe programy na 2–5 dni tygodniowo Gotowe programy na dowolną liczbę dni treningowych plus nauka doboru ćwiczeń -
Jak zbudować program treningowy w 5 krokach | Zaprojektuj swój plan, nawet jako początkujący Częstotliwość, split, ćwiczenia, liczby, progresja: każdy może zaprojektować plan w tej kolejności -
Najlepsze splity treningowe porównane | Całe ciało, górne/dolne i PPL na 2–6 dni tygodniowo Splity całego ciała, górne/dolne, PPL i na partie ciała: mocne i słabe strony porównane -
Ostateczny split 4-dniowy | Pełny tydzień treningu górne/dolne budujący masę Najlepiej zbilansowany split ułożony jako pełny tydzień górne/dolne 4-dniowy -
Kompletna rutyna PPL | Ćwiczenia Push/Pull/Legs i jak prowadzić plan na 3 lub 6 dni tygodniowo Ćwiczenia na każdy dzień PPL i właściwy harmonogram dla twojej częstotliwości -
Jak zbudować program na wzrost mięśni | Periodyzacja 8–12 tygodni z przykładem Akumuluj, intensyfikuj, deload: sztuka planowania długoterminowych zysków -
7 sposobów na przełamanie stagnacji treningowej | Zdiagnozuj przyczynę, a następnie działaj Najpierw zdiagnozuj pierwotną przyczynę, potem zastosuj właściwe rozwiązanie dla stymulacji, regeneracji lub odżywiania -
Stagnacja wyciskania na ławce: 8 przyczyn i 4-tygodniowy plan, by ją przełamać Zdiagnozuj miejsce blokady i przełam stagnację 4-tygodniowym planem -
Trening klatki piersiowej do budowy masy mięśniowej | Kąty, ćwiczenia i naprawianie problemu „Nie czuję tego w klatce” Dobór kąta i poprawki techniki, które sprawiają, że klatka naprawdę pracuje -
Trening pleców do budowy masy mięśniowej | Budowanie szerokości i grubości właściwą kombinacją ćwiczeń Ciągi pionowe vs poziome i jak naprawdę czuć je w plecach -
Trening barków do budowy masy mięśniowej | Trening wszystkich trzech głów naramiennego na okrągłe, szerokie barki Dlaczego boczna głowa naramiennego to priorytet i jak naprawdę ją zaangażować odwodzeniem -
Kiedy należy podnosić ciężary w przypadku treningu siłowego? Wyjaśnienie progresywnego modelu ACSM 2009 Przeczytaj standardy dotyczące tego, kiedy i jak zwiększać ciężar, powtórzenia i liczbę serii
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 22
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 12
- #Splity treningowe 3
- #Częstotliwość 9
- #Objętość 16
- #Serie 4
- #Powtórzenia 8
- #Obciążenie 10
- #Intensywność 9
- #Przerwy 1
- #Upadek mięśniowy 2
- #RIR 2
- #Progresywne przeciążenie 10
- #Zastój 4
- #Deload 2
- #Odżywianie 7
- #Białko 7
- #Kalorie 2
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 11
- #Klatka piersiowa 2
- #Plecy 1
- #Barki 1
- #Dziennik treningowy 1
- #Badania 19
- #Metaanaliza 6
- #Periodyzacja 3
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
Wzrost mięśni następuje tylko wtedy, gdy konsekwentnie pokonujesz poprzednie ciężary i powtórzenia (progresja obciążeń). BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo