Dziennik treningu
Czy poszło w górę od ostatniego razu? Ile serii dostał ten mięsień w tym tygodniu? BTB Workout Log śledzi postęp w każdym ćwiczeniu i tygodniowe serie na mięsień, a zapis zajmuje sekundy.
Bez ocen i bez AI mówiącej, co masz robić. BTB pokazuje liczby — kolejny trening wybierasz sam.
iPhone · Bez rejestracji · Bez reklam · Podstawowe funkcje za darmo · Działa offline
Zasady
Budowanie mięśni w dłuższej perspektywie polega na zebraniu odpowiedniej objętości treningu i stopniowym dokładaniu ciężaru lub powtórzeń.[1][2][4] BTB sprawia, że dwie liczby potrzebne do tej oceny — postęp w ćwiczeniu i tygodniowe serie na mięsień — powstają z samych zapisów.
Trendy objętości dla każdego ćwiczenia pokazują progresywne przeciążenie w liczbach, a nie na wyczucie. Bez punktacji, bez oceny, bez czarnej skrzynki: BTB pokazuje surowe dane stojące za każdym wnioskiem, więc sam sprawdzisz tok rozumowania.
Zapisuj tylko ciężar, powtórzenia i serie. BTB przypisuje każde ćwiczenie do trenowanych mięśni, więc tygodniowe ciężkie serie na mięsień — klatka, plecy, barki, ramiona, nogi — zbierają się same. Na to pytanie odpowiada nie pamięć, tylko liczby.
Zapis i postęp w ćwiczeniu są darmowe. Tygodniowe serie na mięsień to Premium.
DEMO
Bez instalacji. Korzystaj z prawdziwej aplikacji z przykładowymi danymi: zapisuj serie, otwórz analizę. Nic nie jest zapisywane.
Działa w przeglądarce · przykładowe dane · nic nie jest zapisywane
Funkcje
Po prostu zapisuj trening — liczby zbierają się same.
Skopiuj poprzedni trening na dziś jednym dotknięciem. Własna klawiatura i podpowiedzi z ostatniego razu kończą wpis w kilka sekund.
Serie odhaczysz na Apple Watch albo na ekranie blokady iPhone'a — bez odblokowywania i bez otwierania aplikacji, więc w trakcie ćwiczenia nie sięgasz po telefon.
eksport do CSV, nawet w darmowym planie
w pełni offline, zero reklam
Cennik
Główne funkcje są darmowe — w tym eksport CSV.
FAQ
Tak. Możesz zapisywać całkowicie offline. Po zalogowaniu dane synchronizują się automatycznie z chmurą — idealne na siłownie bez zasięgu.
Tak. Eksportuj do CSV lub tekstu nawet w darmowym planie. Nigdy nie zamykamy Twoich danych w aplikacji.
Zapis, trend objętości na ćwiczenie, eksport i synchronizacja w chmurze są darmowe. Zakładka analizy (tygodniowe serie na mięsień, rozbicie na partie, trendy) jest w Premium.
15 języków, w tym polski, angielski, japoński, niemiecki, hiszpański, francuski, włoski, koreański i chiński.
Zero reklam — dzięki temu zachowasz skupienie między seriami.
Wyłap niedotrenowane mięśnie, zanim zahamują postępy. Równoważ tydzień liczbami, a nie przeczuciem.
Trenujesz intensywnie, a masa nie rośnie? Odpowiedź tkwi w szczegółach: struktura programu, właściwa objętość treningowa i intensywność, przełamywanie stagnacji, odżywianie i regeneracja. Zebraliśmy badania naukowe w 169 praktycznych artykułach. Zacznij od miejsca, które odpowiada na twoje największe pytanie.
Intensywność i objętość
Progresja obciążeń: 5 sposobów na ciągły wzrost mięśni | Ciężar, powtórzenia i nie tylko
5 sposobów na progres bez polegania wyłącznie na ciężarze
Intensywność i objętość
Ile serii tygodniowo, aby budować mięśnie | 10–20 serii na mięsień, wg partii ciała
Jak dopasować do siebie zakres 10–20 serii tygodniowo
Przełamywanie stagnacji
7 powodów, dla których nie budujesz masy mięśniowej | Lista kontrolna dla tych, którzy ciężko pracują
Samodzielnie zdiagnozuj, dlaczego masa nie rośnie, korzystając z rankingowej listy 7 najczęstszych przyczyn
