Artykuły z tagiem #Plecy
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Plecy.
14 artykułów-
Trening pleców do budowy masy mięśniowej | Budowanie szerokości i grubości właściwą kombinacją ćwiczeń Jak dobierać pionowe i poziome przyciągania oraz kierować napięcie w plecy -
Trening pleców bez czucia mięśni: dlaczego tak się dzieje? Dlaczego czucie pleców bywa niejasne i jak ocenić skuteczność ćwiczenia -
Ściąganie drążka czy podciąganie – co lepiej buduje najszersze? Wybierz główne ćwiczenie na najszersze według progresji obciążenia i zmęczenia -
Wiosłowanie sztangą czy siedząc – co lepiej rozbuduje plecy? Dobierz 2 poziome przyciągania według bodźca i kosztu zmęczenia -
Podciąganie na plecy | Kiedy samo wystarczy Kiedy 1 ćwiczenie wystarcza i kiedy do podciągania dodać wiosłowanie -
Mięśnie najszersze grzbietu: 5 ćwiczeń na szersze plecy 5 ćwiczeń o różnych funkcjach i ich rozkład w tygodniu -
Dolna część mięśnia najszerszego grzbietu | Technika i dobór ćwiczeń Jak kierować bodziec niżej za pomocą toru łokcia, bez prób izolowania mięśnia -
Trening na grubość pleców | 5 wioseł na środkowy czworoboczny i mięśnie równoległoboczne Jak wybrać 5 wioseł kierujących pracę w okolice łopatek -
Wiosłowanie hantlem jednorącz nie angażuje najszerszych? | Popraw tor łokcia Jak poprawić wiosłowanie jednorącz, prowadząc łokieć do biodra -
Ściąganie drążka wyciągu górnego: który chwyt najlepiej angażuje plecy? 3 chwyty porównane według zakresu ruchu i komfortu -
Pullover na najszerszy grzbietu: czy warto dodać go do treningu pleców? Ocena dodatkowych korzyści dla najszerszego grzbietu pod kątem ruchu i zmęczenia -
Martwy ciąg na plecy: czy warto go robić na hipertrofię? Bodziec dla pleców a koszt zmęczenia całego ciała -
Mięśnie czworoboczne: czy szrugsy są konieczne? Martwy ciąg i wiosłowanie a szrugsy Dobór ćwiczeń na mięśnie czworoboczne według ruchu: unoszenie, utrzymanie i przyciąganie -
Paski treningowe a hipertrofia pleców | Kiedy pomagają trenować skuteczniej Wsparcie chwytu i jasne rozdzielenie pracy pleców od przedramion
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 137
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 57
- #Splity treningowe 5
- #Częstotliwość 16
- #Objętość 58
- #Serie 11
- #Powtórzenia 28
- #Obciążenie 51
- #Intensywność 17
- #Przerwy 6
- #Upadek mięśniowy 8
- #RIR 17
- #Progresywne przeciążenie 69
- #Zastój 12
- #Deload 5
- #Odżywianie 9
- #Białko 9
- #Kalorie 3
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 21
- #Klatka piersiowa 12
- #Plecy 14
- #Barki 9
- #Dziennik treningowy 16
- #Badania 74
- #Metaanaliza 8
- #Periodyzacja 7
- #Ramiona 11
- #Nogi 10
- #Pośladki 2
- #Core 2
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
W dłuższej perspektywie dla przyrostu mięśni liczy się śledzenie postępu w ciężarze i powtórzeniach w tych samych warunkach. BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo