Artykuły z tagiem #RIR
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #RIR.
17 artykułów-
Czy każdą serię trzeba robić do upadku? | Efekt dla hipertrofii i nauka o kosztach, które łatwo przeoczyć RIR 1–3 wystarczy. Koszty treningu do upadku i kiedy go stosować strategicznie -
Co to jest RIR? | Zarządzanie intensywnością przez „ile jeszcze powtórzeń mógłbym zrobić” daje lepsze efekty Wyrównaj poziom wysiłku przez liczbę powtórzeń w zapasie i kontroluj obciążenie oraz zmęczenie -
Mięśnie rosną nawet bez doprowadzania każdej serii do upadku | Czemu nie musisz padać z wyczerpania Jak uzyskać stymulację bez trenowania do porażki -
Czemu te same 10 powtórzeń dają różny efekt hipertrofii? | Czy twoje 10 powtórzeń naprawdę działa Jak interpretować 10 powtórzeń przez RIR, obciążenie i warunki ruchu -
Czemu przy tych samych 10 seriach tygodniowo wynik bywa inny? | Co jest ważniejsze od liczby serii Jak ocenić 10 serii tygodniowo na podstawie jakości bodźca i powtarzalności -
„Poczucie wysiłku” nie buduje mięśni | To, na co naprawdę trzeba patrzeć w hipertrofii, to progresja obciążeń Jak wykorzystać odczucia, ale oceniać bodziec wzrostowy przez porównanie z poprzednim treningiem -
Czy „im bardziej do upadku, tym większa hipertrofia” to prawda? | Przesadny trening do upadku bywa stop-sygnałem dla wzrostu Gdzie przebiega granica bodźca i zmęczenia przed dodaniem kolejnych serii do upadku -
Ćwiczenie, które „czuć” najsilniej, nie musi być najlepsze | Wybieranie planu tylko na podstawie odczuć bywa ryzykowne Jak sprowadzić czucie mięśniowe do roli pomocniczej i trafnie wybierać ćwiczenia -
Trening do upadku vs zostawianie zapasu — co się bardziej opłaca w hipertrofii? | Porównanie przez RIR Jak rozłożyć serie do upadku, uwzględniając bodziec hipertroficzny i koszt zmęczenia -
Czy stymulacja zmienia się, gdy zbliżasz się do limitu? Co dzieje się w mięśniach, gdy spada RIR Jak zbliżanie się do upadku zmienia bodziec i zmęczenie -
Czemu w drugiej części serii spada liczba powtórzeń? Prawdziwa przyczyna zmęczenia, która nie ma nic do „słabej woli” Łańcuch zmęczenia obniżający liczbę powtórzeń i granica wymagająca korekty -
Czemu w dniu klatki pierwszy odmawia triceps? Dla tych, kto nie może dobić klatki do końca Jak rozpoznać i usunąć przyczynę zbyt szybkiego zmęczenia tricepsa -
Uginanie ramion z hantlami vs modlitewnik — co lepsze na duży biceps? Swobodny tor hantli czy powtarzalność modlitewnika – jak wybrać -
Czemu wiosłowanie jednoręczne nie czuć w najszerszym grzbietu | Jak bardzo zmienia stymulację sama trajektoria łokcia Jak poprawić wiosłowanie jednorącz, prowadząc łokieć do biodra -
Czemu RDL nie czuć w dwugłowych uda | Korekta techniki dla tych, komu męczy się tylko dolny odcinek pleców Jak usunąć 5 przyczyn przenoszenia obciążenia z tyłu uda na lędźwie podczas RDL -
Przedramiona męczą się pierwsze i nie można dobić pleców | Czy paski to oszustwo? Czy szkodzą hipertrofii Wsparcie chwytu i jasne rozdzielenie pracy pleców od przedramion -
Czemu ciężar, który szedł wczoraj, dziś wydaje się ciężki? Co warto wiedzieć, zanim pomyślisz, że „zesłabłeś” Jak rozpoznać dzienne wahania wydajności i dopasować obciążenie
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 137
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 57
- #Splity treningowe 5
- #Częstotliwość 16
- #Objętość 58
- #Serie 11
- #Powtórzenia 28
- #Obciążenie 51
- #Intensywność 17
- #Przerwy 6
- #Upadek mięśniowy 8
- #RIR 17
- #Progresywne przeciążenie 69
- #Zastój 12
- #Deload 5
- #Odżywianie 9
- #Białko 9
- #Kalorie 3
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 21
- #Klatka piersiowa 12
- #Plecy 14
- #Barki 9
- #Dziennik treningowy 16
- #Badania 74
- #Metaanaliza 8
- #Periodyzacja 7
- #Ramiona 11
- #Nogi 10
- #Pośladki 2
- #Core 2
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
W dłuższej perspektywie dla przyrostu mięśni liczy się śledzenie postępu w ciężarze i powtórzeniach w tych samych warunkach. BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo