Artykuły z tagiem #Obciążenie
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Obciążenie.
10 artykułów-
Właściwa liczba powtórzeń do budowania mięśni | Tabela %1RM i jak wybrać właściwy ciężar Tabela referencyjna %1RM i krok po kroku do znalezienia właściwego ciężaru -
Co to jest objętość treningowa? Jak obliczać, śledzić i budować łączny tonaż Kiedy używać tygodniowych serii vs. łącznego tonażu i jak zwiększać objętość w czasie -
Duży ciężar czy mały na wzrost mięśni | Co metaanalizy faktycznie mówią Dochodź blisko upadku i oba działają równie dobrze. Jak podzielić zakresy na ćwiczenia -
Najlepszy zakres powtórzeń do budowania mięśni | Dlaczego reguła „8–12” to nie cała historia Tabela zakresów powtórzeń na ćwiczenie i praktyczne podejście podwójnej progresji -
Progresja obciążeń: 5 sposobów na ciągły wzrost mięśni | Ciężar, powtórzenia i nie tylko Jedyny motor wzrostu mięśni – i podwójna progresja jako metoda najbardziej niezawodna -
Stagnacja wyciskania na ławce: 8 przyczyn i 4-tygodniowy plan, by ją przełamać Zdiagnozuj miejsce blokady i przełam stagnację 4-tygodniowym planem -
Stagnacja siły: 5 przyczyn i 5 strategii programowania, by ruszyć dalej Gdy progresja liniowa się kończy, oto strategie, które wciąż działają -
Kiedy należy podnosić ciężary w przypadku treningu siłowego? Wyjaśnienie progresywnego modelu ACSM 2009 Przeczytaj standardy dotyczące tego, kiedy i jak zwiększać ciężar, powtórzenia i liczbę serii -
Czy można budować mięśnie nawet przy niewielkiej wadze? Wyniki i ograniczenia badania Mitchell 2012 Przeprowadzanie badania interwencyjnego z udziałem 18 osób, które osiągnęły przerost mięśni poprzez maksymalne obciążenie lekkich ciężarów -
Niskie czy wysokie obciążenia dla hipertrofii? Schoenfeld 2017 Integracja 21 badań i weryfikacja różnicy obciążenia na przerost i siłę mięśni
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 22
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 12
- #Splity treningowe 3
- #Częstotliwość 9
- #Objętość 16
- #Serie 4
- #Powtórzenia 8
- #Obciążenie 10
- #Intensywność 9
- #Przerwy 1
- #Upadek mięśniowy 2
- #RIR 2
- #Progresywne przeciążenie 10
- #Zastój 4
- #Deload 2
- #Odżywianie 7
- #Białko 7
- #Kalorie 2
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 11
- #Klatka piersiowa 2
- #Plecy 1
- #Barki 1
- #Dziennik treningowy 1
- #Badania 19
- #Metaanaliza 6
- #Periodyzacja 3
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
Wzrost mięśni następuje tylko wtedy, gdy konsekwentnie pokonujesz poprzednie ciężary i powtórzenia (progresja obciążeń). BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo