Artykuły z tagiem #Powtórzenia
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Powtórzenia.
28 artykułów-
Ile powtórzeń działa na hipertrofię? | Jak wybrać ciężar na podstawie liczby powtórzeń i tabela %1RM Tabela referencyjna %1RM i krok po kroku do znalezienia właściwego ciężaru -
Co to jest objętość treningowa? | Być może tu kryje się przyczyna zastoju — jak ją liczyć, kontrolować i zwiększać Kiedy używać tygodniowych serii vs. łącznego tonażu i jak zwiększać objętość w czasie -
Wysoki ciężar czy wysokie powtórzenia dla hipertrofii? | Wniosek z metaanalizy i jak je łączyć bez strat Dochodź blisko upadku i oba działają równie dobrze. Jak podzielić zakresy na ćwiczenia -
Czy „8–12 powtórzeń to jedyna droga do hipertrofii” to mit? | Jak dzielić zakres 6–20 powtórzeń według badań Dobór zakresu powtórzeń na podstawie ćwiczenia i zapisów treningowych -
Co to jest RIR? | Zarządzanie intensywnością przez „ile jeszcze powtórzeń mógłbym zrobić” daje lepsze efekty Wyrównaj poziom wysiłku przez liczbę powtórzeń w zapasie i kontroluj obciążenie oraz zmęczenie -
Co to jest progresja obciążeń? | 5 sposobów na zwiększanie ciężaru i powtórzeń, przydatnych zwłaszcza w zastoju 5 sposobów na progres bez polegania wyłącznie na ciężarze -
Czemu te same 10 powtórzeń dają różny efekt hipertrofii? | Czy twoje 10 powtórzeń naprawdę działa Jak interpretować 10 powtórzeń przez RIR, obciążenie i warunki ruchu -
Czemu lekkie ciężary też dają hipertrofię? | „Bez dużego ciężaru nie ma sensu” było mitem Mechanizm rekrutacji i warunki hipertrofii przy małym ciężarze -
„Zwiększanie ciężaru na każdym treningu = progresja obciążeń” to błąd | Pułapka, w którą wpadają najbardziej sumienni Jak odróżnić obowiązek dokładania ciężaru od długoterminowego rozwoju obciążenia -
„10 powtórzeń × 3 serie” w kółko nie daje efektu | Hipertrofia nie ma jednej jedynej recepty Jak zmienić stałą liczbę powtórzeń i serii w parametry świadomego planowania -
„Im ciężej, tym lepiej dla hipertrofii” nie zawsze się sprawdza | Co badania mówią o kulcie dużych ciężarów Wartość dużych ciężarów i kryteria wyboru obciążenia pod hipertrofię -
Unoszenie bokiem: ciężar duży czy mały? | Co wybrać, by zbudować okrągłe ramiona — prawda o środkowej części naramiennego Dobór obciążenia do wznosów bokiem oparty na czymś więcej niż sam efekt hipertroficzny -
Większy ciężar vs więcej powtórzeń — co zwiększać najpierw? Jak progresować bez wpadania w zastój Najpierw zwiększaj liczbę powtórzeń, a po spełnieniu kryteriów dokładaj ciężar -
Możesz rosnąć nawet bez zwiększania ciężaru | Jak działa progresja przez dodawanie powtórzeń Warunki, w których 1 dodatkowe powtórzenie z tym samym ciężarem prowadzi do wzrostu -
Czy większa siła ułatwia hipertrofię? Nieoczywista relacja między ciężarem, powtórzeniami i masą mięśniową Jak zamienić wzrost siły w kolejny bodziec hipertroficzny -
Czemu w drugiej części serii spada liczba powtórzeń? Prawdziwa przyczyna zmęczenia, która nie ma nic do „słabej woli” Łańcuch zmęczenia obniżający liczbę powtórzeń i granica wymagająca korekty -
Czy lekki ciężar na 30 powtórzeń naprawdę daje hipertrofię? Sprawdzamy, czy to dobra wiadomość dla trenujących w domu Sprawdzamy, kiedy obciążenie na 30 powtórzeń działa i kiedy z niego zrezygnować -
Czy ciężar, który podniesiesz tylko 3 razy, też daje hipertrofię? Co o efektywności powinni wiedzieć fani dużych ciężarów Kiedy 3RM stymuluje hipertrofię i po czym poznać, czy powinno być główną metodą -
Czy wystarczy „1 powtórzenie więcej niż ostatnio”, by rosnąć? Sprawdzamy najprostszy sposób progresji Jak zamienić 1 dodatkowe powtórzenie w skuteczne przeciążenie progresywne -
Czemu rear delt fly „ucieka” do pleców | Technika, która zostawia obciążenie w zadniej części naramiennego Technika, która nie oddaje pracy plecom i obciąża tył barków -
Jeśli chcesz rozwinąć głowę długą tricepsa, podnieś ręce nad głowę | Czemu ćwiczenia overhead są niezbędne dla grubych ramion Dlaczego uniesienie ramienia zmienia obciążenie długiej głowy -
Czy można oddzielnie trenować głowę długą i krótką bicepsa? Dla tych, kto chce wysoki biceps Trening obu głów bicepsa i genetyczne granice jego wyglądu -
Czemu działa uginanie ramion na ławce skośnej? Czemu trenowanie bicepsa „na rozciągnięciu” go powiększa Kiedy rozciągnięta pozycja bicepsa staje się bodźcem do hipertrofii -
Czy hammer curl powiększa ramię? Mięsień, o którym zapominają ci, kto trenuje tylko biceps Jak budować ramiona, angażując wszystkie zginacze łokcia, a nie tylko biceps -
Czy brzuch też podlega hipertrofii? Jeśli chcesz grube mięśnie brzucha, myśl o „ciężarze”, nie o liczbie powtórzeń Plan progresji obciążenia zamiast wyścigu na powtórzenia -
Czy można trenować tylko dolną część brzucha? Prawda o ćwiczeniach „na dolny brzuch” Niezależność dolnej części brzucha i rola ćwiczeń z podwijaniem miednicy -
Czy lekki ciężar też daje hipertrofię? Wyniki i ograniczenia Mitchell 2012, które zachwiały dotychczasową wiedzą Przeprowadzanie badania interwencyjnego z udziałem 18 osób, które osiągnęły przerost mięśni poprzez maksymalne obciążenie lekkich ciężarów -
Niski ciężar vs wysoki ciężar — jest różnica w hipertrofii? Odpowiedź z badania Schoenfeld 2017 Integracja 21 badań i weryfikacja różnicy obciążenia na przerost i siłę mięśni
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 137
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 57
- #Splity treningowe 5
- #Częstotliwość 16
- #Objętość 58
- #Serie 11
- #Powtórzenia 28
- #Obciążenie 51
- #Intensywność 17
- #Przerwy 6
- #Upadek mięśniowy 8
- #RIR 17
- #Progresywne przeciążenie 69
- #Zastój 12
- #Deload 5
- #Odżywianie 9
- #Białko 9
- #Kalorie 3
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 21
- #Klatka piersiowa 12
- #Plecy 14
- #Barki 9
- #Dziennik treningowy 16
- #Badania 74
- #Metaanaliza 8
- #Periodyzacja 7
- #Ramiona 11
- #Nogi 10
- #Pośladki 2
- #Core 2
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
W dłuższej perspektywie dla przyrostu mięśni liczy się śledzenie postępu w ciężarze i powtórzeniach w tych samych warunkach. BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo