Artykuły z tagiem #Powtórzenia
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Powtórzenia.
28 artykułów-
Właściwa liczba powtórzeń do budowania mięśni | Tabela %1RM i jak wybrać właściwy ciężar Tabela referencyjna %1RM i krok po kroku do znalezienia właściwego ciężaru -
Co to jest objętość treningowa? Jak obliczać, śledzić i budować łączny tonaż Kiedy używać tygodniowych serii vs. łącznego tonażu i jak zwiększać objętość w czasie -
Duży ciężar czy mały na wzrost mięśni | Co metaanalizy faktycznie mówią Dochodź blisko upadku i oba działają równie dobrze. Jak podzielić zakresy na ćwiczenia -
Najlepszy zakres powtórzeń do budowania mięśni | Dlaczego reguła „8–12” to nie cała historia Dobór zakresu powtórzeń na podstawie ćwiczenia i zapisów treningowych -
Co to jest RIR? Kompletny przewodnik do zarządzania intensywnością treningu przez powtórzenia w rezerwie Wyrównaj poziom wysiłku przez liczbę powtórzeń w zapasie i kontroluj obciążenie oraz zmęczenie -
Progresja obciążeń: 5 sposobów na ciągły wzrost mięśni | Ciężar, powtórzenia i nie tylko 5 sposobów na progres bez polegania wyłącznie na ciężarze -
10 powtórzeń a hipertrofia: dlaczego efekt może się różnić? Jak interpretować 10 powtórzeń przez RIR, obciążenie i warunki ruchu -
Mały ciężar a hipertrofia: dlaczego lekkie obciążenia też budują mięśnie? Mechanizm rekrutacji i warunki hipertrofii przy małym ciężarze -
Progresywne przeciążenie: nie musisz zwiększać ciężaru na każdym treningu Jak odróżnić obowiązek dokładania ciężaru od długoterminowego rozwoju obciążenia -
3 × 10 na hipertrofię: dlaczego to nie jest jedyny słuszny schemat Jak zmienić stałą liczbę powtórzeń i serii w parametry świadomego planowania -
Duże ciężary a hipertrofia: większy ciężar nie zawsze oznacza większy wzrost Wartość dużych ciężarów i kryteria wyboru obciążenia pod hipertrofię -
Wznosy bokiem: duży czy mały ciężar na środkowy akton barków? Dobór obciążenia do wznosów bokiem oparty na czymś więcej niż sam efekt hipertroficzny -
Większy ciężar czy więcej powtórzeń? Co zwiększać najpierw na masę Najpierw zwiększaj liczbę powtórzeń, a po spełnieniu kryteriów dokładaj ciężar -
Więcej powtórzeń a hipertrofia: progres bez zwiększania ciężaru Warunki, w których 1 dodatkowe powtórzenie z tym samym ciężarem prowadzi do wzrostu -
Siła a hipertrofia | Związek ciężaru, powtórzeń i masy mięśniowej Jak zamienić wzrost siły w kolejny bodziec hipertroficzny -
Spadek liczby powtórzeń w kolejnych seriach | Jak działa zmęczenie Łańcuch zmęczenia obniżający liczbę powtórzeń i granica wymagająca korekty -
30 powtórzeń małym ciężarem: czy to naprawdę buduje mięśnie? Sprawdzamy, kiedy obciążenie na 30 powtórzeń działa i kiedy z niego zrezygnować -
3 powtórzenia dużym ciężarem: czy zbudują mięśnie? Kiedy 3RM stymuluje hipertrofię i po czym poznać, czy powinno być główną metodą -
Progresja o 1 powtórzenie: czy wystarczy do hipertrofii? Jak zamienić 1 dodatkowe powtórzenie w skuteczne przeciążenie progresywne -
Reverse fly angażuje plecy? | Technika na tył barków Technika, która nie oddaje pracy plecom i obciąża tył barków -
Długa głowa tricepsa: dlaczego warto ćwiczyć nad głową? Dlaczego uniesienie ramienia zmienia obciążenie długiej głowy -
Długa i krótka głowa bicepsa | Czy można trenować je osobno? Trening obu głów bicepsa i genetyczne granice jego wyglądu -
Uginanie hantli na ławce skośnej: dlaczego działa na biceps? Kiedy rozciągnięta pozycja bicepsa staje się bodźcem do hipertrofii -
Hammer curl a grubsze ramiona? Rola mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego Jak budować ramiona, angażując wszystkie zginacze łokcia, a nie tylko biceps -
Hipertrofia mięśni brzucha: jak budować grubość ciężarem, a nie setkami powtórzeń Plan progresji obciążenia zamiast wyścigu na powtórzenia -
Dolne partie brzucha: czy da się je ćwiczyć osobno? Fakty o treningu Niezależność dolnej części brzucha i rola ćwiczeń z podwijaniem miednicy -
Czy można budować mięśnie nawet przy niewielkiej wadze? Wyniki i ograniczenia badania Mitchell 2012 Przeprowadzanie badania interwencyjnego z udziałem 18 osób, które osiągnęły przerost mięśni poprzez maksymalne obciążenie lekkich ciężarów -
Niskie czy wysokie obciążenia dla hipertrofii? Schoenfeld 2017 Integracja 21 badań i weryfikacja różnicy obciążenia na przerost i siłę mięśni
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 137
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 57
- #Splity treningowe 5
- #Częstotliwość 16
- #Objętość 58
- #Serie 11
- #Powtórzenia 28
- #Obciążenie 51
- #Intensywność 17
- #Przerwy 6
- #Upadek mięśniowy 8
- #RIR 17
- #Progresywne przeciążenie 69
- #Zastój 12
- #Deload 5
- #Odżywianie 9
- #Białko 9
- #Kalorie 3
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 21
- #Klatka piersiowa 12
- #Plecy 14
- #Barki 9
- #Dziennik treningowy 16
- #Badania 74
- #Metaanaliza 8
- #Periodyzacja 7
- #Ramiona 11
- #Nogi 10
- #Pośladki 2
- #Core 2
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
W dłuższej perspektywie dla przyrostu mięśni liczy się śledzenie postępu w ciężarze i powtórzeniach w tych samych warunkach. BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo