Artykuły z tagiem #Metaanaliza
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Metaanaliza.
8 artykułów-
Czy „im bardziej do upadku, tym większa hipertrofia” to prawda? | Przesadny trening do upadku bywa stop-sygnałem dla wzrostu Gdzie przebiega granica bodźca i zmęczenia przed dodaniem kolejnych serii do upadku -
Trening do upadku vs zostawianie zapasu — co się bardziej opłaca w hipertrofii? | Porównanie przez RIR Jak rozłożyć serie do upadku, uwzględniając bodziec hipertroficzny i koszt zmęczenia -
Przy ilu seriach tygodniowo rosną mięśnie? Co pokazuje metaregresja z 67 badań Co największa dotąd meta-regresja mówi o skutecznej dawce objętości i częstotliwości -
O ile białko zwiększa mięśnie? Realny efekt pokazany w metaanalizie Cermak 2012 Dodatkowy efekt suplementacji białkiem określony ilościowo na podstawie 22 badań porównawczych -
Skąd wartość 1,6 g białka/kg/dzień? Granica zasady „im więcej, tym lepiej” pokazana przez Morton 2018 Odczytywanie słynnego 1,6 g/kg/dzień jako punktu przełamania, ani minimalnego, ani górnego limitu -
Niski ciężar vs wysoki ciężar — jest różnica w hipertrofii? Odpowiedź z badania Schoenfeld 2017 Integracja 21 badań i weryfikacja różnicy obciążenia na przerost i siłę mięśni -
Czy 2 razy w tygodniu jest lepsze niż 1 raz? Ponowna weryfikacja Schoenfeld 2016 Przeczytaj, jak wniosek, że dwa razy w tygodniu jest korzystny, został zaktualizowany w kolejnych badaniach -
Od ilu serii tygodniowo zaczyna się hipertrofia? Czytamy zależność dawka-efekt z Schoenfeld 2017 Zamiast przyjmować stałą regułę „10 serii tygodniowo”, ponownie przeczytaj liczby z oryginalnej pracy.
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 137
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 57
- #Splity treningowe 5
- #Częstotliwość 16
- #Objętość 58
- #Serie 11
- #Powtórzenia 28
- #Obciążenie 51
- #Intensywność 17
- #Przerwy 6
- #Upadek mięśniowy 8
- #RIR 17
- #Progresywne przeciążenie 69
- #Zastój 12
- #Deload 5
- #Odżywianie 9
- #Białko 9
- #Kalorie 3
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 21
- #Klatka piersiowa 12
- #Plecy 14
- #Barki 9
- #Dziennik treningowy 16
- #Badania 74
- #Metaanaliza 8
- #Periodyzacja 7
- #Ramiona 11
- #Nogi 10
- #Pośladki 2
- #Core 2
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
W dłuższej perspektywie dla przyrostu mięśni liczy się śledzenie postępu w ciężarze i powtórzeniach w tych samych warunkach. BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo