Artykuły z tagiem #Metaanaliza
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Metaanaliza.
8 artykułów-
Trening do upadku mięśniowego: czy więcej upadków oznacza większą hipertrofię? Gdzie przebiega granica bodźca i zmęczenia przed dodaniem kolejnych serii do upadku -
Trening do upadku czy RIR? Co lepiej buduje mięśnie Jak rozłożyć serie do upadku, uwzględniając bodziec hipertroficzny i koszt zmęczenia -
Ile serii tygodniowo, żeby budować mięśnie? Odpowiedź meta-regresji z 67 badań Co największa dotąd meta-regresja mówi o skutecznej dawce objętości i częstotliwości -
Ile mięśni możesz urosnąć dzięki białku? Metaanaliza Cermaku 2012 Dodatkowy efekt suplementacji białkiem określony ilościowo na podstawie 22 badań porównawczych -
Co oznacza 1,6 g/kg/dzień białka? Morton 2018 Odczytywanie słynnego 1,6 g/kg/dzień jako punktu przełamania, ani minimalnego, ani górnego limitu -
Niskie czy wysokie obciążenia dla hipertrofii? Schoenfeld 2017 Integracja 21 badań i weryfikacja różnicy obciążenia na przerost i siłę mięśni -
Czy częstotliwość treningu mięśni jest dwa razy w tygodniu, a nie raz w tygodniu? Ponowne badanie Schoenfeld 2016 Przeczytaj, jak wniosek, że dwa razy w tygodniu jest korzystny, został zaktualizowany w kolejnych badaniach -
Ile serii tygodniowo wspiera hipertrofię? Analiza Schoenfeld 2017 Zamiast przyjmować stałą regułę „10 serii tygodniowo”, ponownie przeczytaj liczby z oryginalnej pracy.
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 137
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 57
- #Splity treningowe 5
- #Częstotliwość 16
- #Objętość 58
- #Serie 11
- #Powtórzenia 28
- #Obciążenie 51
- #Intensywność 17
- #Przerwy 6
- #Upadek mięśniowy 8
- #RIR 17
- #Progresywne przeciążenie 69
- #Zastój 12
- #Deload 5
- #Odżywianie 9
- #Białko 9
- #Kalorie 3
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 21
- #Klatka piersiowa 12
- #Plecy 14
- #Barki 9
- #Dziennik treningowy 16
- #Badania 74
- #Metaanaliza 8
- #Periodyzacja 7
- #Ramiona 11
- #Nogi 10
- #Pośladki 2
- #Core 2
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
W dłuższej perspektywie dla przyrostu mięśni liczy się śledzenie postępu w ciężarze i powtórzeniach w tych samych warunkach. BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo