Artykuły z tagiem #Serie
Zobacz wszystkie artykuły o hipertrofii z tagiem #Serie.
11 artykułów-
Optymalna liczba serii dla hipertrofii to 10–20 na tydzień | Sposób liczenia dla tych, kto robi za mało i za dużo Jak dopasować do siebie zakres 10–20 serii tygodniowo -
Co to jest objętość treningowa? | Być może tu kryje się przyczyna zastoju — jak ją liczyć, kontrolować i zwiększać Kiedy używać tygodniowych serii vs. łącznego tonażu i jak zwiększać objętość w czasie -
Czy za dużo serii działa odwrotnie? | Ślepy punkt hipertrofii: im więcej się starasz, tym mniej rośniesz Jak znaleźć granicę, gdzie dodatkowe serie przynoszą więcej zmęczenia niż wzrostu -
Czemu przy tych samych 10 seriach tygodniowo wynik bywa inny? | Co jest ważniejsze od liczby serii Jak ocenić 10 serii tygodniowo na podstawie jakości bodźca i powtarzalności -
„10 powtórzeń × 3 serie” w kółko nie daje efektu | Hipertrofia nie ma jednej jedynej recepty Jak zmienić stałą liczbę powtórzeń i serii w parametry świadomego planowania -
10 serii vs 20 serii tygodniowo — co daje większą hipertrofię? | Czy podwojenie objętości ma sens Jak porównać korzyść i koszt dodatkowych 10 serii -
Jak zwiększanie liczby serii wpływa na hipertrofię? Związek między objętością a „sufitem” wzrostu Jak dodatkowe serie zmieniają bodziec i zmęczenie -
Czy jedna seria wystarczy do hipertrofii? Minimalna objętość treningu dla zajętych osób Kiedy 1 seria wystarcza do wzrostu i gdzie przebiega granica zwiększania objętości -
7 przyczyn, przez które ramiona nie rosną | Ile serii tygodniowo na biceps i triceps naprawdę potrzeba Jak ułożyć tygodniową liczbę serii na ramiona na podstawie 7 przyczyn -
Przy ilu seriach tygodniowo rosną mięśnie? Co pokazuje metaregresja z 67 badań Co największa dotąd meta-regresja mówi o skutecznej dawce objętości i częstotliwości -
Od ilu serii tygodniowo zaczyna się hipertrofia? Czytamy zależność dawka-efekt z Schoenfeld 2017 Zamiast przyjmować stałą regułę „10 serii tygodniowo”, ponownie przeczytaj liczby z oryginalnej pracy.
Przeglądaj według tagu
- #Hipertrofia 137
- #Początkujący 5
- #Planowanie treningu 57
- #Splity treningowe 5
- #Częstotliwość 16
- #Objętość 58
- #Serie 11
- #Powtórzenia 28
- #Obciążenie 51
- #Intensywność 17
- #Przerwy 6
- #Upadek mięśniowy 8
- #RIR 17
- #Progresywne przeciążenie 69
- #Zastój 12
- #Deload 5
- #Odżywianie 9
- #Białko 9
- #Kalorie 3
- #Suplementy 1
- #Regeneracja 21
- #Klatka piersiowa 12
- #Plecy 14
- #Barki 9
- #Dziennik treningowy 16
- #Badania 74
- #Metaanaliza 8
- #Periodyzacja 7
- #Ramiona 11
- #Nogi 10
- #Pośladki 2
- #Core 2
To "jeszcze jedno powtórzenie więcej niż ostatnio" – uchwycone za każdym razem.
W dłuższej perspektywie dla przyrostu mięśni liczy się śledzenie postępu w ciężarze i powtórzeniach w tych samych warunkach. BTB Workout Log wyświetla liczby z ostatniej sesji w chwili wybrania ćwiczenia i automatycznie sumuje tygodniowe serie na grupę mięśni. Bez reklam, w pełni offline, bezpłatne na start – nigdy nie zgubisz wątku.
Użyj BTB Workout Log za darmo