Articles tagués #Méta-analyse
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Entraînement à l'échec : plus dur = plus de muscle ? Avant d'ajouter des séries à l'échec, distinguez le stimulus réel de la simple fatigue -
S'entraîner à l'échec ou garder des répétitions en réserve : lequel favorise mieux l'hypertrophie musculaire ? Répartir l'entraînement à l'échec en fonction de l'hypertrophie et du coût en fatigue -
Combien de séries par semaine pour prendre du muscle ? La réponse d'une méta-régression de 67 études Ce que la plus grande méta-régression à ce jour révèle sur la dose efficace de volume et de fréquence -
Quelle quantité de muscle pouvez-vous développer avec des protéines ? Méta-analyse Cermak 2012 Effet supplémentaire de la supplémentation en protéines quantifié à partir de 22 essais comparatifs -
Que signifie 1,6 g/kg/jour de protéines ? Morton 2018 Lecture du fameux 1,6g/kg/jour comme point de rupture, ni minimum ni limite supérieure -
Y a-t-il une différence d'hypertrophie musculaire entre un poids faible et un poids élevé ? Schoenfeld 2017 Intégrer 21 études et vérifier la différence de charge sur l'hypertrophie musculaire et la force -
La fréquence d'entraînement musculaire est-elle deux fois par semaine plutôt qu'une fois par semaine ? Réexamen de Schoenfeld 2016 Lisez comment la conclusion selon laquelle deux fois par semaine est avantageuse a été mise à jour dans les études ultérieures -
Combien de séries par semaine pour l'hypertrophie musculaire ? Lisez Schoenfeld 2017 Dose Response Plutôt que de faire de « 10 séries par semaine » une règle fixe, relisez les chiffres de l'article original.
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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
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