Articles tagués #Méta-analyse
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Plus d'entraînement à l'échec signifie-t-il plus d'hypertrophie musculaire ? | En faire trop peut même stopper ta progression Avant d'ajouter des séries à l'échec, distinguez le stimulus réel de la simple fatigue -
Aller à l'échec vs garder des répétitions en réserve : lequel paie le plus pour l'hypertrophie musculaire ? | Le comparatif via le RIR Répartir l'entraînement à l'échec en fonction de l'hypertrophie et du coût en fatigue -
Combien de séries par semaine pour faire grossir le muscle ? | La « réponse » de la méta-régression de 67 études, décryptée Ce que la plus grande méta-régression à ce jour révèle sur la dose efficace de volume et de fréquence -
Combien de muscle les protéines font-elles vraiment gagner ? | L'effet réaliste révélé par la méta-analyse de Cermak 2012 Effet supplémentaire de la supplémentation en protéines quantifié à partir de 22 essais comparatifs -
D'où vient la recommandation de 1,6 g/kg/jour de protéines ? | La limite du « plus on en prend, plus on progresse » selon Morton 2018 Lecture du fameux 1,6g/kg/jour comme point de rupture, ni minimum ni limite supérieure -
Charge légère vs charge lourde : y a-t-il une différence pour l'hypertrophie musculaire ? | La réponse de Schoenfeld 2017 Intégrer 21 études et vérifier la différence de charge sur l'hypertrophie musculaire et la force -
2 fois par semaine est-ce mieux qu'une seule ? | Schoenfeld 2016 revisité Lisez comment la conclusion selon laquelle deux fois par semaine est avantageuse a été mise à jour dans les études ultérieures -
À partir de combien de séries par semaine le muscle grossit-il ? | La relation dose-réponse de Schoenfeld 2017 Plutôt que de faire de « 10 séries par semaine » une règle fixe, relisez les chiffres de l'article original.
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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
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