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Meilleur programme pour prendre du muscle | Plans prêts à l'emploi de 2 à 5 jours par semaine Des plans clé en main pour chaque fréquence, avec la science du choix des exercices -
Comment créer son programme de musculation en 5 étapes | Conçois ton propre plan, même débutant Fréquence, split, exercices, chiffres, progression : n'importe qui peut concevoir son plan dans cet ordre -
Le programme 4 jours définitif | Une semaine complète haut/bas pour prendre du muscle Le split le mieux équilibré qui soit, présenté comme une semaine complète haut/bas en 4 jours -
Combien de fois par semaine s'entraîner pour prendre du muscle ? Fréquence et récupération expliquées Le volume prime sur la fréquence. Recommandations par muscle et science de la récupération -
Combien de séries par semaine pour prendre du muscle | 10-20 séries par muscle Cibles par muscle, comment compter les vraies séries et quand ajouter du volume -
Qu'est-ce que le volume d'entraînement ? Comment calculer, suivre et construire le tonnage total Quand utiliser les séries hebdomadaires vs le tonnage total, et comment augmenter le volume -
Meilleur temps de repos entre les séries pour prendre du muscle | Pourquoi 2-3 minutes bat les repos courts Les repos courts nuisent plus qu'ils n'aident. Pourquoi 2 minutes ou plus l'emportent pour la prise de muscle -
Surcharge progressive : 5 façons de continuer à prendre du muscle | Poids, reps et plus Le seul moteur de prise de muscle — et double progression, la méthode la plus fiable -
Entraînement de poitrine pour la prise de muscle | Angles, exercices, et corriger le problème « je ne le sens pas » Choix des angles et corrections de technique pour vraiment faire travailler la poitrine -
Entraînement de dos pour la prise de muscle | Construire la largeur et l'épaisseur avec le bon mélange d'exercices Tirages verticaux vs horizontaux et comment vraiment les sentir dans le dos -
Entraînement d'épaules pour la prise de muscle | Entraîner les trois faisceaux du deltoïde pour des épaules rondes et larges Pourquoi le faisceau latéral est la priorité et comment vraiment le charger avec les élévations latérales -
Comment choisir une app de suivi d'entraînement | Gérer le poids, les reps et le volume régulièrement Pourquoi la plupart des gens abandonnent le suivi et ce qu'il faut chercher dans une app -
Combien de séries par semaine pour prendre du muscle ? La réponse d'une méta-régression de 67 études Ce que la plus grande méta-régression à ce jour révèle sur la dose efficace de volume et de fréquence -
Les trois mécanismes de l'hypertrophie musculaire sont-ils toujours corrects ? Le réexamen de Schoenfeld 2010 Relecture des fameux « 3 mécanismes » issus de recherches 15 ans plus tard -
Quelles fréquences, intensités et quantités sont efficaces pour l'hypertrophie musculaire ? Lisez Wernbom 2007 Réévaluer la revue classique qui montre la fréquence, l'intensité et le volume sur une seule carte -
Combien de séries par semaine pour l'hypertrophie musculaire ? Lisez Schoenfeld 2017 Dose Response Plutôt que de faire de « 10 séries par semaine » une règle fixe, relisez les chiffres de l'article original.
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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
La prise de muscle ne se produit que quand tu bats régulièrement tes poids et reps précédents (surcharge progressive). BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.
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