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Comment programmer la prise de muscle sur le long terme | Périodisation sur 8 à 12 semaines avec exemple Accumulation, intensification, deload : l'art de planifier des gains sur la durée -
Comment faire un deload | Guide complet : fréquence, durée et jusqu'où réduire Une semaine de récupération planifiée draine la fatigue, réinitialise la progression et évite les blessures
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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
La prise de muscle ne se produit que quand tu bats régulièrement tes poids et reps précédents (surcharge progressive). BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.
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