Articles tagués #Charge
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Le bon nombre de répétitions pour prendre du muscle | Table %1RM et comment choisir le bon poids Table %1RM et processus étape par étape pour trouver le bon poids -
Qu'est-ce que le volume d'entraînement ? Comment calculer, suivre et construire le tonnage total Quand utiliser les séries hebdomadaires vs le tonnage total, et comment augmenter le volume -
Lourd vs léger pour prendre du muscle | Ce que disent vraiment les méta-analyses Reste près de l'échec et les deux fonctionnent aussi bien. Comment répartir les fourchettes par exercice -
La meilleure fourchette de reps pour prendre du muscle | Pourquoi la règle « 8-12 » n'est pas la seule réponse Table de fourchettes par exercice et approche pratique de double progression -
Surcharge progressive : 5 façons de continuer à prendre du muscle | Poids, reps et plus Le seul moteur de prise de muscle — et double progression, la méthode la plus fiable -
Plateau au développé couché : 8 causes et un programme de 4 semaines pour le surmonter Diagnostique ton point de blocage par zone de charge, puis relance avec un plan de 4 semaines -
Plateau de force : 5 causes et 5 stratégies de programmation pour le dépasser Quand la progression linéaire est épuisée, voilà comment passer aux stratégies qui tiennent sur la durée -
Quand devez-vous soulever des poids pour l'entraînement en force ? Expliquer le modèle progressif de l'ACSM 2009 Lisez les normes pour savoir quand et comment avancer le poids, les répétitions et le nombre de séries -
Pouvez-vous développer vos muscles même avec un poids léger ? Résultats et limites de Mitchell 2012 Réalisation d'une étude d'intervention auprès de 18 personnes ayant atteint une hypertrophie musculaire en poussant des poids légers à leurs limites -
Y a-t-il une différence d'hypertrophie musculaire entre un poids faible et un poids élevé ? Schoenfeld 2017 Intégrer 21 études et vérifier la différence de charge sur l'hypertrophie musculaire et la force
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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
La prise de muscle ne se produit que quand tu bats régulièrement tes poids et reps précédents (surcharge progressive). BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.
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