Programmation
Pars des jours disponibles pour t'entraîner et construis le programme qui s'adapte à ta vie.
Split5
-
Comparatif des splits d'entraînement | Ce split correspond-il vraiment à tes jours d'entraînement ? Full body, haut/bas et PPL passés au crible Full body, haut/bas, PPL, split par muscle : forces et faiblesses passés au crible -
Le programme ultime pour s'entraîner 4 jours par semaine | Avec le split haut/bas, aucun muscle n'est laissé de côté Le split le mieux équilibré qui soit, présenté comme une semaine complète haut/bas en 4 jours -
Le guide complet du programme PPL | Push, Pull, Legs adaptable à 3 comme à 6 séances par semaine, avec exemples d'exercices Les exercices de chaque jour PPL, et le planning adapté à ta fréquence -
PPL vs split haut/bas : lequel te convient ? | Fais le bon choix pour ton hypertrophie musculaire Choisir entre deux splits selon votre fréquence d'entraînement et la répartition des sessions -
Seulement 3 séances par semaine : full body ou split ? | Comment choisir sans perdre d'hypertrophie musculaire Entraînement full body et split : comparaison sur 5 critères avec 3 sessions par semaine
Fréquence6
-
Le programme ultime d'hypertrophie musculaire | Fini les doutes : des programmes full body prêts à suivre dès demain, pour 2 à 5 jours par semaine Des plans clé en main pour chaque fréquence, avec la science du choix des exercices -
Combien de séances par semaine pour l'hypertrophie musculaire ? | Trop peu ou trop souvent te coûte des gains : la science de la fréquence et de la récupération par groupe musculaire Guide pratique pour fixer la fréquence par muscle selon les séries hebdomadaires, la performance et la récupération -
Pourquoi augmenter la fréquence n'accélère pas l'hypertrophie musculaire | Le piège du « plus on en fait, plus on progresse » L'effet indépendant de la fréquence et comment reconnaître quand l'augmenter -
1 fois vs 2 fois par semaine : la fréquence fait-elle une différence à volume égal ? | Comparatif de fréquence pour l'hypertrophie musculaire Conception de fréquence par groupe musculaire selon l'effet, la fatigue et le temps -
Le full body 3 fois par semaine fait-il vraiment grossir tout le corps ? | La réponse réaliste pour ceux qui manquent de temps Les conditions de réussite et les indicateurs clés pour évaluer votre progression -
Une séance de 60 minutes suffit-elle pour l'hypertrophie musculaire ? | À lire avant de passer des heures à la salle Distribution et conditions de réussite pour l'hypertrophie en 60 minutes
Conception du programme15
-
Comment construire son programme de musculation en 5 étapes | Avant de stagner en copiant le programme d'un autre, apprends à créer le tien Fréquence, split, exercices, chiffres, progression : n'importe qui peut concevoir son plan dans cet ordre -
Comment créer un programme d'hypertrophie musculaire | Sors de la routine sans but : périodisation sur 8 à 12 semaines, avec exemple concret Accumulation, intensification, deload : l'art de planifier des gains sur la durée -
Pourquoi trop d'exercices brouillent tes progrès | Pour ceux qui s'entraînent dur sans rien sentir Conservez des enregistrements comparables : la logique du nombre d'exercices et des cycles fixes -
Mieux vaut 3 mois réguliers qu'une séance parfaite | Pourquoi la constance gagne en hypertrophie musculaire Accumulation de stimuli répétables plutôt que perfection d'une seule séance -
Plus d'exercices font-ils plus grossir le muscle ? | Cette idée reçue freine peut-être ta progression Distinguer les exercices qui comblent les lacunes de ceux qui créent de la redondance -
Croire qu'il n'existe « qu'une seule bonne technique » te coûte des gains | Ce qui compte vraiment pour l'hypertrophie musculaire Distinguer les conditions immuables des éléments adaptables personnellement -
Les machines sont-elles vraiment inférieures aux poids libres ? | Ce que dit réellement la recherche Choisissez les exercices selon le muscle ciblé et votre progression, pas selon le type d'équipement -
Le BIG3 suffit-il vraiment ? | Certains muscles se développent mal avec les seuls exercices polyarticulaires Distinguer les conditions pour ajouter des exercices d'isolation aux exercices polyarticulaires -
Garder le même programme chaque semaine, est-ce vraiment mauvais ? | Les cas où mieux vaut ne pas le changer, avant de t'ennuyer Transformer une routine fixe en baromètre de progression -
Le muscle « s'habitue-t-il » vraiment à un programme fixe ? | Le point commun de ceux qui stagnent en changeant trop souvent Les principes pour modifier le programme : préserver la comparabilité plutôt que la simple nouveauté -
Poids libres vs machine : lequel construit le plus d'hypertrophie musculaire ? | La réponse définitive pour ceux qui hésitent à la salle Tableau de décision pour choisir l'équipement selon l'hypertrophie musculaire, la fatigue et la progression -
Programme fixe vs exercices qui changent à chaque séance : lequel fait le plus progresser ? Fixer le principal, remplacer stratégiquement selon vos résultats -
L'ordre des exercices change-t-il l'hypertrophie musculaire ? | Pourquoi le premier exercice de la séance est avantagé Penser à la pré-fatigue : comment placer les exercices prioritaires en premier -
La surcharge progressive fonctionne-t-elle même en changeant d'exercice à chaque fois ? | Variété et progression mises à l'épreuve Comparabilité et suivi pour progresser en changeant d'exercices -
Le guide des choix pour l'hypertrophie musculaire | Fréquence, exercices, répétitions : les critères comparés pour bien trancher Choisir entre A et B selon votre situation, pas selon le classement moyen
Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
Pour une prise de muscle sur le long terme, l’essentiel est de suivre ta progression en poids et en répétitions à conditions égales. BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.
Utilise BTB Workout Log gratuitement