Articles tagués #Répétitions
Retrouvez tous les articles sur l’hypertrophie associés au tag #Répétitions.
28 articles-
Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ? | La bonne réponse selon la charge soulevable, avec tableau des %1RM Table %1RM et processus étape par étape pour trouver le bon poids -
Qu'est-ce que le volume d'entraînement ? | La cause de ta stagnation se trouve peut-être ici : calcul, gestion et progression expliqués Quand utiliser les séries hebdomadaires vs le tonnage total, et comment augmenter le volume -
Charges lourdes ou répétitions élevées pour l'hypertrophie musculaire ? | La conclusion des méta-analyses et comment combiner les deux Reste près de l'échec et les deux fonctionnent aussi bien. Comment répartir les fourchettes par exercice -
« 8 à 12 répétitions », un mythe pour l'hypertrophie musculaire ? | Ce que dit la recherche sur la plage de 6 à 20 répétitions Adapter une large fourchette de répétitions à chaque exercice grâce au suivi -
Qu'est-ce que le RIR ? | Gérer l'intensité selon les répétitions encore possibles fait mieux progresser Uniformisez l’effort grâce aux répétitions restantes pour mieux gérer la charge et la fatigue -
Qu'est-ce que la surcharge progressive ? | 5 façons d'augmenter charge et répétitions, essentielles en cas de stagnation 5 façons de progresser sans tout miser sur la charge -
Mêmes 10 répétitions, pourquoi un effet différent sur l'hypertrophie musculaire ? | Tes 10 répétitions sont-elles vraiment efficaces ? Évaluer 10 répétitions selon le RIR, la charge et les conditions d'exécution -
Pourquoi les charges légères construisent aussi de l'hypertrophie musculaire | « Sans lourd, ça ne sert à rien » n'était qu'une idée reçue Le mécanisme du recrutement pour l'hypertrophie musculaire avec charges légères et ses conditions d'application -
« Augmenter la charge à chaque séance = surcharge progressive » est un malentendu | Le piège dans lequel tombent les plus sérieux Distinguer la quota d'augmentation du poids de la progression long terme de la charge -
Pourquoi s'en tenir à « 3 séries de 10 » ne garantit pas de progrès | Il n'existe pas une seule bonne formule pour l'hypertrophie musculaire Transformer les chiffres d'une prescription fixe en critères d'évaluation -
Plus lourd n'est pas toujours mieux pour l'hypertrophie musculaire | La foi dans les charges lourdes passée au crible de la recherche La réelle valeur de la charge lourde et les critères pour choisir votre poids en hypertrophie musculaire -
Élévations latérales lourdes ou légères : lesquelles arrondissent le plus l'épaule ? | La bonne réponse pour le deltoïde moyen Choisir la charge du développé latéral au-delà de l'hypertrophie seule -
Augmenter la charge vs augmenter les répétitions : lequel privilégier d'abord ? | Comment progresser sans stagner Augmentez les répétitions en premier, puis le poids selon ces critères clés -
On peut progresser même sans augmenter la charge | Comment fonctionne la progression par les répétitions Comment transformer une répétition supplémentaire au même poids en croissance musculaire -
Gagner en force facilite-t-il l'hypertrophie musculaire ? | Le lien surprenant entre charge, répétitions et masse musculaire Convertir la force en stimulus de croissance via la charge et la progression -
Pourquoi les répétitions chutent-elles en fin de série ? | Ce n'est pas un manque de volonté, c'est la fatigue La chaîne de fatigue qui provoque la baisse des répétitions et les ajustements à faire -
Une charge pour 30 répétitions construit-elle vraiment de l'hypertrophie musculaire ? | Bonne nouvelle pour ceux qui s'entraînent à la maison, mise à l'épreuve Conditions d'efficacité et signes de limitation pour progresser en charge de 30 reps -
Une charge qu'on ne peut lever que 3 fois construit-elle aussi de l'hypertrophie musculaire ? | Ce que les accros du lourd devraient savoir sur l'efficacité Quand les 3RM créent de l'hypertrophie et comment les intégrer au programme -
« Une répétition de plus que la dernière fois » suffit-elle pour progresser en hypertrophie musculaire ? | La méthode de progression la plus simple testée Transformer l'ajout d'une répétition en véritable surcharge progressive : conditions et mise en place -
Pourquoi l'oiseau fuit-il vers le dos ? | La technique pour garder la charge sur le deltoïde postérieur Une forme qui cible le deltoïde postérieur sans transférer l’effort vers le dos -
Pour le chef long du triceps, lève le bras | Pourquoi les exercices overhead sont indispensables pour des bras épais Pourquoi lever le bras modifie la sollicitation de la longue portion -
Peut-on cibler séparément le chef long et le chef court du biceps ? | Pour ceux qui veulent un pic de biceps plus haut Cibler les 2 chefs du biceps et comprendre les limites esthétiques -
Pourquoi le curl incliné est-il si efficace ? | Pourquoi travailler le biceps en étirement l'épaissit Quand la position étirée du biceps devient un stimulus d’hypertrophie musculaire -
Le curl marteau fait-il grossir le bras ? | Le muscle que ceux qui ne travaillent que le biceps oublient Construire des bras complets en travaillant tous les fléchisseurs du coude, pas seulement le biceps -
Les abdominaux prennent-ils aussi de l'hypertrophie musculaire ? | Pour des abdos épais, privilégie la charge plutôt que les hautes répétitions Faire progresser la charge au lieu d’accumuler les répétitions -
Peut-on isoler le bas des abdominaux ? | La vérité sur les exercices « pour le bas du ventre » Peut-on isoler les abdominaux inférieurs, et quand faut-il enrouler le bassin ? -
Les charges légères construisent-elles aussi de l'hypertrophie musculaire ? | Les résultats et limites de l'étude Mitchell 2012, qui a bousculé les certitudes Réalisation d'une étude d'intervention auprès de 18 personnes ayant atteint une hypertrophie musculaire en poussant des poids légers à leurs limites -
Charge légère vs charge lourde : y a-t-il une différence pour l'hypertrophie musculaire ? | La réponse de Schoenfeld 2017 Intégrer 21 études et vérifier la différence de charge sur l'hypertrophie musculaire et la force
Explorer par tag
- #Hypertrophie 137
- #Débutants 5
- #Conception du programme 57
- #Split 5
- #Fréquence 16
- #Volume 58
- #Séries 11
- #Répétitions 28
- #Charge 51
- #Intensité 17
- #Temps de repos 6
- #Échec musculaire 8
- #RIR 17
- #Surcharge progressive 69
- #Plateau 12
- #Deload 5
- #Nutrition 9
- #Protéines 9
- #Calories 3
- #Compléments 1
- #Récupération 21
- #Pectoraux 12
- #Dos 14
- #Épaules 9
- #Journal d’entraînement 16
- #Recherche 74
- #Méta-analyse 8
- #Périodisation 7
- #Bras 11
- #Jambes 10
- #Fessiers 2
- #Sangle abdominale 2
Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
Pour une prise de muscle sur le long terme, l’essentiel est de suivre ta progression en poids et en répétitions à conditions égales. BTB Workout Log affiche tes chiffres de la séance précédente dès que tu sélectionnes un exercice, et comptabilise automatiquement tes séries hebdomadaires par groupe musculaire. Pas de pubs, entièrement hors-ligne, gratuit pour commencer — tu ne perds donc jamais le fil de là où tu en étais.
Utilise BTB Workout Log gratuitement