Articles tagués #Répétitions
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Le bon nombre de répétitions pour prendre du muscle | Table %1RM et comment choisir le bon poids Table %1RM et processus étape par étape pour trouver le bon poids -
Qu'est-ce que le volume d'entraînement ? Comment calculer, suivre et construire le tonnage total Quand utiliser les séries hebdomadaires vs le tonnage total, et comment augmenter le volume -
Lourd vs léger pour prendre du muscle | Ce que disent vraiment les méta-analyses Reste près de l'échec et les deux fonctionnent aussi bien. Comment répartir les fourchettes par exercice -
La meilleure fourchette de reps pour prendre du muscle | Pourquoi la règle « 8-12 » n'est pas la seule réponse Adapter une large fourchette de répétitions à chaque exercice grâce au suivi -
Qu'est-ce que le RIR ? Guide complet pour gérer l'intensité de l'entraînement par reps restantes Uniformisez l’effort grâce aux répétitions restantes pour mieux gérer la charge et la fatigue -
Surcharge progressive : 5 façons de continuer à prendre du muscle | Poids, reps et plus 5 façons de progresser sans tout miser sur la charge -
Pourquoi les mêmes 10 répétitions n'ont pas le même effet d'hypertrophie musculaire ? Évaluer 10 répétitions selon le RIR, la charge et les conditions d'exécution -
Pourquoi les charges légères permettent la prise musculaire aussi bien que les charges lourdes ? Le mécanisme du recrutement pour l'hypertrophie musculaire avec charges légères et ses conditions d'application -
Augmenter le poids à chaque séance n'est pas la surcharge progressive Distinguer la quota d'augmentation du poids de la progression long terme de la charge -
Pourquoi 10 reps × 3 séries ne sont pas forcément la solution pour l'hypertrophie musculaire Transformer les chiffres d'une prescription fixe en critères d'évaluation -
Charge lourde et hypertrophie musculaire : ce que les études montrent vraiment La réelle valeur de la charge lourde et les critères pour choisir votre poids en hypertrophie musculaire -
Développé latéral poids lourd vs léger : quel charge pour la croissance du deltoïde moyen ? Choisir la charge du développé latéral au-delà de l'hypertrophie seule -
Augmenter le poids ou les répétitions : lequel prioriser pour progresser ? Augmentez les répétitions en premier, puis le poids selon ces critères clés -
Augmenter les répétitions pour la croissance musculaire : progression au-delà du poids Comment transformer une répétition supplémentaire au même poids en croissance musculaire -
Force et hypertrophie musculaire | Comment charge, reps et RIR accélèrent la croissance Convertir la force en stimulus de croissance via la charge et la progression -
Pourquoi vos répétitions baissent-elles en fin de série ? Comprendre la vraie nature de la fatigue La chaîne de fatigue qui provoque la baisse des répétitions et les ajustements à faire -
Peut-on vraiment développer ses muscles avec 30 reps et une charge légère ? Conditions d'efficacité et signes de limitation pour progresser en charge de 30 reps -
L'hypertrophie musculaire est-elle possible avec du lourd pour 3 répétitions ? Quand les 3RM créent de l'hypertrophie et comment les intégrer au programme -
Pouvez-vous développer du muscle simplement en ajoutant une répétition à chaque fois ? Transformer l'ajout d'une répétition en véritable surcharge progressive : conditions et mise en place -
Rear delt fly : pourquoi vous le sentez dans le dos | Garder la tension sur le deltoïde postérieur Une forme qui cible le deltoïde postérieur sans transférer l’effort vers le dos -
Longue portion du triceps : faut-il lever le bras ? L’intérêt des extensions au-dessus de la tête Pourquoi lever le bras modifie la sollicitation de la longue portion -
Chef long et chef court du biceps : peut-on vraiment les cibler ? Pic du biceps et tour de bras Cibler les 2 chefs du biceps et comprendre les limites esthétiques -
Curl incliné : pourquoi il développe les biceps en position étirée Quand la position étirée du biceps devient un stimulus d’hypertrophie musculaire -
Hammer curl : fait-il vraiment grossir les bras ? Rôle du brachial et du brachio-radial Construire des bras complets en travaillant tous les fléchisseurs du coude, pas seulement le biceps -
Hypertrophie musculaire des abdos : misez sur la charge, pas sur les répétitions Faire progresser la charge au lieu d’accumuler les répétitions -
Abdominaux inférieurs : peut-on vraiment les isoler ? Peut-on isoler les abdominaux inférieurs, et quand faut-il enrouler le bassin ? -
Pouvez-vous développer vos muscles même avec un poids léger ? Résultats et limites de Mitchell 2012 Réalisation d'une étude d'intervention auprès de 18 personnes ayant atteint une hypertrophie musculaire en poussant des poids légers à leurs limites -
Y a-t-il une différence d'hypertrophie musculaire entre un poids faible et un poids élevé ? Schoenfeld 2017 Intégrer 21 études et vérifier la différence de charge sur l'hypertrophie musculaire et la force
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Cette « juste une rep de plus que la dernière fois » — capturée à chaque fois.
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